Phù chân khi mang thai nên làm gì để cải thiện?

Phù chân khi mang thai gây khó chịu và mẹ bầu luôn mong muốn tìm ra giải pháp cải thiện. Vậy phù chân khi mang thai nên làm gì để cải thiện, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu một số giải pháp hữu ích.

Dấu hiệu nhận biết và nguyên nhân mẹ bị phù chân khi mang thai

Phù chân có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào khi mang thai, xong, mẹ thường gặp hiện tượng này nhất ở 3 tháng cuối. Dấu hiệu giúp mẹ nhận biết bị phù chân như sau:

• Biểu hiện rõ nhất từ phần cổ chân trở xuống, đặc biệt bàn chân phù nề, sưng to, tăng kích thước thấy rõ trong khoảng thời gian ngắn.
• Chân mẹ bị to hơn so với bình thường, đôi khi có màu đỏ thẫm trông mất thẩm mỹ.
• Mẹ thường không có cảm giác đau đớn nhưng sẽ thấy bất tiện và không thoải mái trong hoạt động.

Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng phù chân mẹ nên biết như sau:

• Lượng máu và chất lỏng khi mang thai tăng: cơ thể mẹ sản xuất chất lỏng và máu hơn 50% so với bình thường để đảm bảo thai nhi được nuôi dưỡng tốt nhất nên khiến tích tụ nhiều chất lỏng, gây phù nề.
• Thai lớn chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới: em bé lớn kèm theo lượng dịch ối nhiều khiến tử cung lớn gây chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới. Từ đó lượng máu bơm từ chi dưới về tim yếu, máu dồn nhiều ở chân dẫn đến phù.
• Sự thay đổi hormone: nhất là hormone sinh dục giữ vai trò nuôi dưỡng thai, những hormone này khiến thành mạch trở nên mềm hơn, tĩnh mạch khó vận chuyển máu từ chân về tim hơn.

Xong, mẹ bị phù chân còn do một số yếu tố như: thiếu kali, thừa natri, làm việc nặng nhọc, thường xuyên đi giày cao gót, đứng quá lâu do tính chất công việc, thời tiết nắng nóng,…

Phù chân là hiện tượng kích thước cổ chân, bàn chân lớn hơn so với bình thường

Phù chân khi mang thai nên làm gì để cải thiện?

Biết được nguyên nhân bị phù chân, sau đây sẽ gợi ý một số giải pháp ở câu hỏi phù chân khi mang thai nên làm gì để cải thiện của mẹ.

Gợi ý cách giảm thiểu phù chân khi mang thai nên biết

Mẹ có thể cải thiện phù chân bằng cách massage, hạn chế tiêu thụ natri, tăng bổ sung kali,…

Như đã biết, phù chân ngoài những nguyên nhân chính còn do các yếu tố như thừa natri, thiếu kali, đứng hay ngồi quá lâu do tính chất công việc,…Gợi ý phù chân khi mang thai nên làm gì, mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng một số mẹo có thể liệt kê như:

• Hạn chế tiêu thụ natri: Bà bầu bị phù chân nên kiêng ăn gì? Những thực phẩm đóng hộp, muối chua chứa rất nhiều natri, mẹ nên kiểm soát lượng muối trong gia vị và thực phẩm. Thay vào đó, mẹ có thể sử dụng các gia vị từ thảo mộc tự nhiên như kinh giới, hương thảo hay húng tây.
• Tăng bổ sung kali: từ các thực phẩm như chuối, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, sữa chua, cá hồi, nước ép trái cây,…giúp cân bằng dịch lỏng trong cơ thể. 
• Uống đủ nước mỗi ngày: 2,5-3 lít nước/ngày là một trong những giải pháp ở câu hỏi phù chân khi mang thai nên làm gì, uống nhiều nước ngoài giúp loại bỏ muối còn lọc dịch thừa, độc tố ra khỏi cơ thể.
• Hạn chế sử dụng trà, cafein: đây là 2 loại thức uống gây chứa nước nhiều hơn trong cơ thể. Thay vào đó, mẹ nên tích cực uống sữa, nước ép trái cây ở các bữa phụ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Ngủ đúng tư thế: tư thế ngủ giúp máu lưu thông về tim dễ dàng là nằm nghiêng bên trái và kê cao chân khi ngủ. 
• Mặc trang phục phù hợp: mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và hạn chế đeo tất bó vì có khả năng làm cản trở lưu thông máu. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên đi giày cao gót mà nên chọn những đôi giày bệt, thể thao thoải mái.
• Ngâm chân bằng nước ấm hoặc massage: mẹ nên ngâm chân bằng nước ấm khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ và có thể massage để máu lưu thông tốt hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ hay tập các bài yoga ở tư thế phù hợp với mẹ bầu vừa giúp sức khỏe tốt vừa cải thiện tình trạng phù chân.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi mang thai

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Bên cạnh tìm hiểu phù chân khi mang thai nên làm gì, mẹ cũng cần chú ý chế độ dinh dưỡng để có sức khỏe tốt. Ngoài xây dựng chế độ ăn khoa học, mẹ cũng nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung vi chất thiết yếu như sắt và axit folic cho bà bầu, canxi, DHA,…

Mẹ cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm uy tín tránh trường hợp hàng giả ngày càng tràn lan trên thị trường. Hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung đúng liều lượng tránh cung cấp thừa hoặc thiếu đều không tốt cho sức khỏe. Mẹ nên ưu tiên sử dụng viên uống hữu cơ để tránh tình trạng nóng trong, táo bón, chọn mua sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, hàng nhập khẩu chọn viên uống có công ty phân phối độc quyền tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp phù chân khi mang thai nên làm gì để cải thiện và dấu hiệu, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúc mẹ luôn giữ được sức khỏe tốt, vượt cạn thành công và nuôi dạy bé yêu lớn khôn khỏe mạnh.