Ở cữ ăn gì để nhiều sữa: 5 món ăn thúc sữa cho mẹ khi nằm ổ

Lên kế hoạch cho một chế độ ăn dinh dưỡng, đủ chất sẽ giúp mẹ sau sinh có dòng sữa dồi dào, chất lượng. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn thắc mắc ở cữ ăn gì để nhiều sữa? Bài viết sau sẽ cung cấp một số món ngon mẹ có thể tham khảo để làm đa dạng khẩu phần ăn hàng ngày.

Ở cữ ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý 5 món ăn thúc sữa cho mẹ nằm ổ

Canh rau ngót giàu dinh dưỡng gọi sữa về nhanh 

Canh rau ngót thịt băm dồi dào chất xơ và rất lợi sữa

Canh rau ngót là món ngon rất phổ biến trong các bữa cơm cữ của mẹ sau sinh, bởi đây là loại rau chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho sự phục hồi của mẹ cũng như có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết sữa. Thành phần của rau ngót có chứa các loại vitamin A, B, C, canxi cùng các khoáng chất khác, mang tới dòng sữa mẹ chất lượng mà còn giúp giảm viêm nhiễm, làm sạch và đẩy nhanh sản dịch, tiêu viêm sau sinh rất tốt. Mẹ có thể sử dụng rau ngót nấu canh với thịt băm để tăng lượng protein và dinh dưỡng trong thịt, tạo nên hương vị thơm ngon của món ăn.

Các món từ thịt bò kích thích tiết sữa và bổ sung sắt sau sinh

Canh thịt bò hầm rau củ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Trải qua quá trình sinh nở vất vả, cơ thể mẹ sau sinh sẽ bị thiếu hụt một lượng máu rất lớn và cần thời gian để hồi phục. Nếu không nhanh chóng tăng cường sắt để sản sinh máu, mẹ sẽ dễ bị thiếu máu thiếu sắt và khiến cơ thể mệt mỏi, hay gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt.. Vì vậy, mẹ nên nhớ tăng cường sắt với các món ăn như đậu đỗ, đậu phụ, đặc biệt là thịt bò.

Ở cữ ăn gì để nhiều sữa? Thịt bò là thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào, nhiều đạm cùng vitamin B12 rất tốt cho việc cung cấp dinh dưỡng và sản xuất sữa mẹ. Với những mẹ đang ở cữ, canh thịt bò hầm rau củ không chỉ dinh dưỡng, dễ tiêu hóa mà còn giàu chất xơ, giúp phòng tránh táo bón hiệu quả.

Móng giò hầm là món ăn lợi sữa hàng đầu

Không thể bỏ qua móng giò trong quá trình kiêng cữ của mẹ 

Mẹ ở cữ ăn gì để nhiều sữa? Móng giò là món luôn đứng đầu trong danh sách món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh nhờ cung cấp lượng lớn các chất dinh dưỡng như đạm, canxi, photpho, chất béo, sắt, magie, mangan, kẽm vitamin A, B, systine, myoglobin và collagen. Những món canh được chế biến với móng giò có tác dụng thúc sữa nhanh gồm có: móng giò hầm đu đủ, móng giò hầm thông thảo, canh mướp móng giò, cháo móng giò..

Rau khoai lang luộc lợi sữa và nhuận tràng

Tăng cường chất xơ với rau lang

Rau lang có khả năng nhuận tràng và phòng chống táo bón rất tốt, vừa dễ hấp thu và chuyển hóa trong cơ thể, còn có tác dụng tăng cường tiết sữa cho mẹ sau sinh. Ở cữ ăn gì để nhiều sữa? Những món ngon từ rau lang mẹ có thể chế biến đa dạng để thay đổi như rau lang luộc, rau lang xào thịt bò, rau lang xào lòng gà.. vừa mang tới mâm cơm ngon miệng và chống ngán nhất là trong ngày hè.

Cơm gạo lứt dinh dưỡng thúc sữa về cho mẹ ở cữ

Gạo lứt cung cấp nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe

Ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân? Nếu mẹ đã chán ngán với món cơm, cháo mỗi ngày thì có thể chuyển qua cơm gạo lứt. Gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng cũng như các chất oxy hóa, chất béo, chất xơ, vitamin B, protein… Nấu gạo lứt thành cơm hoặc làm nước gạo lứt rang uống thường xuyên vừa giúp mẹ tốt sữa, vừa giúp sữa mẹ thơm sánh và dinh dưỡng.

Một số biện pháp giúp tăng sữa sau sinh cho mẹ

Cho con bú thường xuyên sẽ giúp làm tăng lượng sữa mẹ

Cơ thể mẹ đã sản xuất và dự trữ một lượng sữa trước khi sinh, ngay sau khi sinh bé, mẹ đã có thể cho con bú dòng sữa non dinh dưỡng nhất. Trong quá trình chăm con bằng sữa mẹ, lượng sữa sẽ thay đổi theo nhu cầu cơ thể trẻ, mẹ cho bú liên tục thì cơ thể sẽ sản xuất càng nhiều sữa. Trừ trường hợp mẹ bị ít sữa do cơ địa, do gene di truyền hoặc các bệnh lý khác, hầu hết các bà mẹ đều đủ sữa cho bé bú. Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy sữa về không đều và muốn tăng sữa cho trẻ thì có thể tham khảo một số phương pháp sau:

• Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ đầy đủ từ 8-10 tiếng/ngày để cơ thể tái tạo năng lượng đã sản xuất sữa mẹ
• Duy trì chế độ ăn đủ chất với các món ăn lợi sữa như trên, tránh dùng những món ăn gây mất sữa
• Cho con bú sớm và bú liên tục để kích thích tiết sữa của cơ thể nhanh hơn
• Giữ tinh thần thoải mái và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để làm mẹ, tránh stress, trầm cảm sau sinh
• Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể và tốt cho sức khỏe
• Thực hiện chườm khăn ấm, massage ngực để gọi sữa về nhanh hơn, mẹ có thể sử dụng thêm máy hút sữa kích sữa

Bộ tứ bổ sung vi chất và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ cho con bú

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm kích thích tăng sữa, mẹ nên bổ sung thuốc canxi cho mẹ sau sinh, uống thêm viên sắt, DHA và các vitamin cùng khoáng chất để đảm bảo nhu cầu của cơ thể mẹ, hỗ trợ tăng sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Với những món ăn lợi sữa như trên, chắc hẳn mẹ đã biết ở cữ ăn gì để nhiều sữa mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và mang tới bữa cơm ngon miệng rồi. Kết hợp dùng các vi chất hàng ngày là cách giúp nhiều mẹ thông thái mau phục hồi sau sinh cũng như sở hữu dòng sữa đặc sánh cho bé.