Nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trẻ nữ có giai đoạn dậy thì sớm hơn trẻ nam do đó thời điểm phát triển chiều cao cũng sớm hơn. Nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không là vấn đề được rất nhiều bố mẹ quan tâm.

Nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?

Nữ 15 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao 

Như chúng ta đã biết, chiều cao của con người sẽ phát triển nhanh nhất trong 3 giai đoạn đó là bào thai, 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Trong đó giai đoạn dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao đặc biệt quan trọng. Ở nữ giới, thời điểm dậy thì thường sớm hơn so với nam giới và được đánh dấu bởi sự phát triển ngực, tuyến lông và chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Trẻ nữ có thể phát triển chiều cao rất nhanh trong giai đoạn này.

Nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không? Câu trả lời là có. Trẻ nữ 15 tuổi vẫn có thể phát triển chiều cao tuy nhiên tốc độ tăng chiều cao chậm hơn so với trong thời gian dậy thì. Tuổi dậy thì ở nữ giới thường xảy ra từ 8 – 13 tuổi và sự phát triển chiều cao của các bé gái thường diễn ra nhanh nhất trong giai đoạn từ 10 – 14 tuổi. 

Thông thường, bé gái sẽ ngừng phát triển chiều cao và đạt chiều cao trưởng thành sau khoảng 2-2.5 năm từ khi có chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Đa số các bé gái sẽ đạt được chiều cao trưởng thành khi ở độ tuổi 14 hoặc 15. Sau 15 tuổi tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm dần và trẻ nữ sẽ đạt đến chiều cao trưởng thành ở khoảng 16-18 tuổi.

Cần làm gì để phát triển chiều cao cho trẻ nữ 15 tuổi?

Để cải thiện chiều cao cho trẻ nữ 15 tuổi, bố mẹ cần chăm sóc sức khỏe cho trẻ đúng cách, hướng dẫn trẻ thực hiện các việc làm sau đây để chiều cao có thể được phát triển tối ưu hơn.

Xây dựng chế độ ăn cân đối

Trẻ cần được ăn uống cân đối đa dạng để phát triển chiều cao

Trẻ cần có chế độ ăn uống cân đối, đa dạng, bổ sung dưỡng chất tốt cho xương như canxi, vitamin D3, MK7….Những thực phẩm nên ăn như:

• Sữa: Nguồn canxi dồi dào trong sữa rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin A, một dưỡng chất giúp bảo tồn canxi hay protein trong cơ thể và góp phần xây dựng tế bào
• Các loại hạt: Các loại hạt có kích thước nhỏ bé nhưng rất giàu dinh dưỡng. Trong đó, vừng và hạt chia là hai loại quen thuộc, không chỉ chứa nhiều canxi, mà còn cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
• Trứng gà: Thành phần giàu các dưỡng chất như protein, các khoáng chất, vitamin A, nhóm B, D và E. Mỗi tuần trẻ đang dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để chiều cao tăng trưởng và phát triển tối ưu nhất;
• Rau lá xanh: Thành phần rất giàu canxi và sắt nên không thể thiếu trong thực đơn tốt cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời, tiêu thụ rau xanh còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và mang đến một vóc dáng thon gọn.
• Các loại đậu: Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magie và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.

Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh

Trẻ cần được ngủ đủ giấc, đúng giờ

• Trẻ cần đi ngủ đúng giờ, không thức khuya. Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày giúp hormone tăng trưởng được tiết ra đều đặc từ đó chiều cao được cải thiện.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết. Nữ 15 tuổi có thể tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn, thời điểm này ánh nắng lành mạnh nhất và không gây tổn thương cho da.
• Tập thể dục rất quan trọng để giúp kích thích khi cơ thể được vận động, cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế, củng cố xương, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và giảm căng thẳng.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai….

Tuổi dậy thì là giai đoạn đặc biệt quan trọng để tăng trưởng chiều cao cho trẻ, trong đó, canxi là vi chất vô cùng quan trọng với hệ xương khớp. Do đó, cha mẹ nên chú ý bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đầy đủ để trẻ có hệ xương khỏe mạnh, hỗ trợ tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao!

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Sau khi uống canxi không nên ăn gì? Để không ảnh hưởng tới việc hấp thu các chất, sau khi uống canxi không nên ăn trái cây, sữa, sữa chua… Mẹ nên hướng dẫn trẻ ăn các thực phẩm này cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ nhé.

Nữ 15 tuổi còn tăng chiều cao được không đã được giải đáp trong bài viết trên. Áp dụng các biện pháp tăng chiều cao phù hợp giúp chiều cao được cải thiện hiệu quả. Mong rằng bố mẹ đồng hành cùng trẻ trong giai đoạn dậy thì cũng như sau dậy thì được tốt nhất.