Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú sản phụ nào cũng nên ăn

(27/08/2021)

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ phát triển tối ưu nhất. Để phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh và nâng cao chất lượng sữa, những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú trong bài viết sau mẹ nên bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Rate this post

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ cho con bú

Cũng giống như trong quá trình bầu bí, phụ nữ cho con bú cần phải ăn nhiều hơn bình thường để có đủ năng lượng phục vụ cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Trung bình một ngày mẹ bỉm sẽ cho con bú từ 750 – 850ml sữa, tương đương với lượng calo cần nạp thêm từ 500 – 570 kcal/ngày.  Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cần có ít nhất 3 phần protein, 5 phần canxi và bổ sung thêmthực phẩm giàu chất sắt cho mẹ sau sinh.

  • Protein: Trong 6 tháng đầu tiên, mẹ sau sinh cho con bú cần tăng lượng protein lên từ 20 – 25gr/ngày, 6 tháng tiếp theo tăng thêm 17gr/ngày
  • Lipid: Nhu cầu lipid chiếm khoảng 20 – 25% và tối đa khoảng 30% năng lượng trong bữa ăn
  • Vitamin: Đa dạng các loại vitamin như vitamin B2, vitamin C, folate, vitamin A…
  • Các chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1500mg/ngày), kẽm (9.5 – 7.2mg/ngày)..

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để nâng cao chất lượng sữa mẹ

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Yến mạch là thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm

Yến mạch và những sản phẩm từ yến mạch từ lâu đã được chứng minh là có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Yến mạch cũng được dùng để chế biến thành nhiều món ngon đa dạng được nhiều mẹ bỉm ưa thích, không gây ngán mà còn giúp kích thích sản xuất sữa mẹ chất lượng cao.

Trong yến mạch còn chứa hàm lượng sắt lớn cùng chất xơ dồi dào, khi sử dụng yến mạch, mẹ sẽ đảm bảo được việc cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt, đồng thời giảm nguy cơ bị táo bón sau sinh.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Yến mạch có thể ăn kèm với sữa và hoa quả tươi rất ngon miệng

Cá hồi thuộc top những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú không thể không nhắc tới cá hồi. Loại cá này có chứa hàm lượng protein rất lớn, cùng với những axit béo không no Omega 3 cực kỳ quan trọng trong việc giúp trẻ tạo phát triển trí thông minh và hình thành tư duy nhạy bén. Ăn cá hồi còn giúp tâm trạng mẹ bỉm thoải mái, thư giãn hơn, đồng thời có vai trò trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Theo nghiên cứu của FDA, phụ nữ cho con bú nên giới hạn sử dụng khoảng 300gr cá hồi/tuần để hạn tránh hấp thu thủy ngân vào cơ thể, mặc dù đây là loài cá có chứa mức thủy ngân thấp. Đối với những loại cá chứa lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu… mẹ hoàn toàn không nên ăn khi cho con bú.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Bổ sung dinh dưỡng từ cá hồi qua dòng sữa mẹ để bé hấp thu lượng DHA tối ưu

Sữa ít chất béo khuyến khích sử dụng để tăng cường canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua.. cũng góp phần bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ. Lượng vitamin D và canxi có trong sữa giúp cho hệ xương chắc khỏe, đồng thời bổ sung thêm vào nhu cầu canxi ngày càng cao trong giai đoạn cho bé bú.

Sữa và các chế phẩm từ sữa còn cung cấp lượng lớn protein, vitamin nhóm B cùng các vi chất quan trọng khác. Vì vậy, phụ nữ đang cho con bú nên tăng cường uống sữa hàng ngày để giúp bé phát triển hệ xương, răng cũng như tạo tiền đề cho bé phát triển chiều cao khi lớn.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp lượng lớn vitamin D, canxi và các vi chất quan trọng 

Cải bó xôi dồi dào chất sắt cần thiết cho mẹ sau sinh

Tăng cường hàm lượng sắt trong dòng sữa mẹ với việc bổ sung cải bó xôi vào chế độ dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp sắt cho bé, mẹ sau sinh cần hồi phục sức khỏe do thiếu máu thiếu sắt khi sinh cũng nên ăn nhiều loại rau này.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nồng độ sắt thấp có ảnh hưởng đến việc tiết sữa của mẹ, lượng sữa sẽ giảm đi khi cơ thể mẹ thiếu sắt. Vì vậy, nếu mẹ sau sinh gặp vấn đề về giảm sữa thì hãy thử tăng thiêm nhiều thực phẩm giàu sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm dồi dào chất sắt khác mẹ có thể dùng để đa dạng hóa bữa ăn như các loại thịt đỏ, đậu, đậu gà hoặc các loại rau lá thẫm màu.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Cải bó xôi chứa hàm lượng sắt dồi dào mẹ nên ăn để tăng chất lượng sữa

Cam là loại quả mọng giàu vitamin C bổ dưỡng

Mẹ cho con bú cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho con qua dòng sữa, và các loại vitamin, khoáng chất vừa giúp mẹ đáp ứng nhu cầu này, vừa hỗ trợ tăng cường lượng sữa của cơ thể. Phụ nữ cho con bú cần được bổ sung vitamin C nhiều hơn so với khi bầu bí, và cam là loại quả mọng hoàn toàn phù hợp để sử dụng cho mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, những loại trái cây cũng chứa lượng lớn vitamin C mẹ có thể bổ sung thêm như bưởi, quýt, chanh… ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều được.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Khởi động buổi sáng với ly nước cam là lựa chọn tuyệt vời của mẹ

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú, mẹ nên tăng cường dùng các viên uống sắt và canxi, DHA cho bà bầu và sau sinh, để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng các vi chất cơ thể cần bởi những chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể bị hao hụt đi trong quá trình nấu nướng, cũng như chất lượng thực phẩm không đảm bảo cũng ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng vốn có.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú

Mẹ sau sinh cho con bú cần bổ sung đủ Sắt, canxi, DHA và các vi chất cần thiết

Sử dụng thêm viên uống sắt, canxi và DHA trong thai kỳ và suốt giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp mẹ tạo cho bé bước đệm vững chắc về một sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ sau này.

Trên đây là gợi ý những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú, mẹ có thể cân nhắc để thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Chú ý nên ăn đủ các nhóm chất và không kiêng khem quá kỹ để tránh việc thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn