Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Nỗi niềm lo lắng lớn nhất của các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ là không đủ sữa hoặc không có sữa cho con bú. Vậy làm cách nào để kích thích làm tăng tiết sữa? Bài viết dưới đây giới thiệu về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh các bà mẹ có thể tham khảo.

Nguồn dinh dưỡng dồi dào từ sữa mẹ

Trong sữa mẹ có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng và phát triển  trong 6 tháng đầu của trẻ. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ không đủ chất dinh dưỡng thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và cả sức khoẻ của người mẹ. 

Trong 28 ml sữa mẹ có chứa khoảng 19 -23 kcal; 3,6% protein;  28,8 – 32,4% là chất béo và 26,8 – 31,2%  chủ yếu là đường sữa. Không giống như sữa công thức, hàm lượng calo và các thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ khác nhau. Sữa mẹ luôn thay đổi trong mỗi lần cho trẻ ăn và trong thời kỳ cho con bú, do đó người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ chính là khởi đầu dinh dưỡng cho con

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

• Lá đinh lăng

Lá đinh lăng được coi là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu quả. Trong  lá đinh lăng có chứa nhiều vitamin, acid amin, tinh dầu và các nguyên tố vi lượng. Các chất dinh dưỡng trong lá đinh lăng có tác dụng chính là giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa. 

Sau khi sử dụng lá đinh lăng sẽ kích thích tuyến sữa hoạt động và giúp mang về nguồn sữa dồi dào cho mẹ. Ngoài ra còn có tác dụng chấm dứt tình trạng viêm tắc tuyến sữa vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

Có thể sử dụng lá đinh lăng tươi nấu với móng giò, tôm, ăn sống hoặc có thể luộc ăn thay thế các món rau hàng ngày. Đối với trường hợp đang bị viêm tắc tia sữa thì giã nhuyễn lá đinh lăng và rau diếp cá đắp lên vùng ngực đang căng tức, khó chịu thì các triệu chứng sẽ nhanh chóng chấm dứt.  

Lá đinh lăng được mẹ sự dụng để tăng tiết sữa

• Chuối

Chuối là một loại quả rất gần gũi với chúng ta, không những vừa an toàn, vừa dễ kiếm, dễ ăn mà còn giàu chất xơ, canxi, photpho, magie và nhiều dưỡng chất khác cung cấp nguồn năng lượng giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Đặc biệt, chuối là thực phẩm có lớp men chứa nhiều khoáng chất giúp lợi sữa, làm tăng lượng sữa mẹ.

Bạn có thể dùng chuối chín ăn hàng ngày, mỗi ngày từ 1 đến 2 quả hoặc nấu các món canh và món chè với chuối xanh.

Chuối là món ăn nhẹ hàng ngày cũng có khả năng tăng tiết sữa

• Rau ngót

Rau ngót không chỉ là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn giúp cho dạ con của người mẹ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Hơn nữa rau ngót giàu các vitamin A, B, C và các khoáng chất khác giúp mẹ tăng cường sức khỏe, giải nhiệt cơ thể và ngăn ngừa chứng táo bón.

Có thể nấu canh rau ngót với thịt lợn hoặc thịt bò, hoặc xay nhuyễn làm nước sinh tố để uống. Rau ngót cũng giúp bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh và các khoáng chất rất tốt cho sản phụ. 

Rau ngót cũng có tác dụng lợi sữa

• Móng giò

Móng giò lợn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng dồi dào như chất đạm, chất béo, sắt, phốt pho, canxi, magie, kẽm, các vitamin B, A,…. Đặc biệt móng giò được biết đến là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả từ rất lâu đời. 

Có rất nhiều cách để chế biến móng giò như hầm móng giò với đu đủ, móng giò hầm đậu phộng hay nấu canh mướp móng giò. Món cháo móng giò hầm hạt sen là một món cháo cho mẹ sau sinh rất được ưa chuộng.

Móng giò là một trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

• Gạo lứt

Gạo lứt cũng được coi là nguồn dinh dưỡng giúp kích thích tăng tiết sữa cho những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh, gạo lứt còn giúp giải độc, thanh lọc cơ thể. 

Trong gạo lứt có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Các loại vitamin B giúp người mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, chất sắt có trong gạo lứt sẽ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu sau sinh của các sản phụ.

Gạo lứt dùng nguyên vỏ,  rang lên, sau đó nấu nước uống mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nấu cơm gạo lứt thay thế cho gạo tẻ để dùng hàng ngày.

Bổ sung dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ bằng các bữa cơm gạo lứt

Các kiến thức về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh trên đây sẽ giúp cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ của bạn hiệu quả. Lợi ích lớn nhất của sữa mẹ chính là nguồn cung cấp kháng thể tự nhiên giúp bé phòng, chống được các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp, bệnh tiêu chảy và các bệnh nhiễm khuẩn khác mà các sản phẩm khác không thể có được. Các bà mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ mang lại cho con dòng sữa sánh, đậm đặc, giúp con phát triển toàn diện về chiều cao, cân nặng.