Những thực phẩm giàu sắt mà bà bầu thiếu máu nên bổ sung hàng ngày

Bà bầu ăn gì bổ máu là một trong những câu hỏi thường gặp ở đa số phụ nữ đang gặp phải tình trạng thiếu máu trong thời kỳ mang thai. Ngoài việc sử dụng thuốc bổ, thì những bà bầu bị thiếu máu nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất sắt để đưa vào thực đơn hàng ngày.

Dưới đây là những thực phẩm vô cùng có lợi trong việc cải thiện tình trạng thiếu máu cho các mẹ. Việc duy trì hemoglobin trong giới hạn bình thường là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy cùng Satbabau.vn tham khảo thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu nhé:

Những thực phẩm giàu sắt mà bà bầu thiếu máu nên bổ sung hàng ngày

1. Thịt bò
Theo đánh giá của các chuyên gia thì thịt bò là thực phẩm cung cấp chất sắt hiệu quả nhất. Có thể mẹ chưa biết, trong 100g thịt thịt bò nạc sẽ cung cấp đến 3.1 mg chất sắt, con số này gần bằng với 21% lượng sắt. Hàm lượng này sẽ tăng lên 3,2 mg nếu như bà bầ ăn thịt bò có cả nạc lẫn mỡ. Chính vì thế các bà bầu nên ăn thịt bò thường xuyên mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu.

2. Các loại rau xanh
Những loại rau có lá màu xanh đậm như: rau cải, rau chân vịt, rau muống, rau mồng tơi… là những thực phẩm rất giàu chất sắt và vitamin vô cùng cần thiết cho khả năng hấp thụ chất sắt. Trong đó, rau chân vịt có thể cung cấp cho bà bầu đến 36% DV sắt, cải cầu vồng 22% và rau của cây củ cải đường là 5%. Ngoài ra, những loại rau củ này còn cung cấp chất xơ giúp cho các bà bầu tránh được tình trạng táo bón trong suốt thai kỳ.

3. Các loại hạt
Để tránh rơi vào tình trạng thiếu máu khi đang mang thai, bà bầu nên bổ sung các loại hạt như: đậu đỏ, hạt óc chó, hạt hướng dương…. Với những loại hạt này, bà bầu có thể thay thế cho đồ ăn vặt để vừa cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho việc sản sinh máu lại vừa tốt cho sức khỏe của thai nhi trong suốt thai kỳ.

4. Bí ngô
Trong Bí ngô chứa nhiều lượng canxi, sắt, kẽm, carotene cũng như các dưỡng chất khác cực kỳ dồi dào. Trong đó, sắt là những nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng trong việc tạo nên hemoglobin có tác dụng cung cấp thêm lượng máu cần thiết cho cơ thể. Từ đó, giúp cho những bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu khi mang thai.

5. Mía
Mía là một trong số những loại thực phẩm rất tốt cho việc cải thiện tình trạng thiếu máu ở các bà bầu. Có thể mẹ chưa biết, trong mía có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là sắt và các loại là vitamin, protein, axit hữu cơ, canxi… rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu. Chính vì thế, để nhanh chóng cân bằng lượng máu cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi, bà bầu nên sử dụng nước mía thường xuyên trong thai kỳ.

6. Cá hồi
Để cải thiện tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả, bà bầu nên tận dụng tối đa hàm lượng Omega-3 có trong cá hồi. Có thể mẹ chưa biết, những bữa ăn có cá hồi không những giúp ích rất nhiều cho việc hạn chế các vấn đề về tim mạch, máu đông,… mà còn bổ sung thêm một lượng sắt phong phú cho cơ thể bà bầu.

Bà bầu ăn gì bổ máu các mẹ đã biết rồi phải không? Để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu khi đang mang thai, các mẹ nên sử dụng những thực phẩm có chứa hàm lượng chất sắt cao để đảm bảo sức khỏe trong suốt các giai đoạn của thai kỳ. Vậy nên việc bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt : cá hồi, rau xanh, thịt bò, bí ngô, mía, vv.. là vô cùng cần thiết đấy các mẹ.