Những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh

Bổ sung canxi từ thực phẩm là phương pháp bổ sung lành mạnh, an toàn, không có bất kỳ một tác dụng phụ nào đối với mẹ sau sinh. Giới thiệu những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh để chị em tham khảo sử dụng.

Mẹ sau sinh có cần bổ sung canxi không?

Sau sinh lượng hormone estrogen có nhiệm vụ bảo vệ xương khớp của mẹ bị giảm sút khiến xương của mẹ có nguy cơ bị suy yếu. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ khối lượng xương của sản phụ cũng bị mất 3 – 5% trong khi đó nhu cầu canxi của trẻ lại tăng dần để đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng mỗi ngày 1 cao.

Nếu không được bổ sung đủ canxi để cung cấp cho con bú, canxi trong xương của mẹ cũng được đưa vào sữa để đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ. Điều này khiến xương của mẹ suy yếu mà lại làm ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của trẻ.

Trong thời gian mang thai lượng canxi mẹ hấp thụ đã được sử dụng để cung cấp cho thai nhi. Sau sinh nhu cầu canxi còn cao hơn so với trong thai kỳ vì mẹ cần bù lại lượng canxi cũng cấp cho bé trong thời gian mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu không được bổ sung đủ, từ tuổi tiền mãn kinh trở đi mẹ có nguy cơ cao bị loãng xương, thoái hóa xương, đau lưng, đau vai, rụng tóc cũng như mắc các bệnh về răng miệng như nha chu, xương ổ răng, nướu,…

Mẹ cần bổ sung canxi từ viên uống và những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh để bảo vệ xương của mẹ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất.

Mẹ sau sinh, cho con bú cần bổ sung canxi đầy đủ

Những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu với các sản phụ những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh mẹ nên sử dụng hàng ngày để bổ sung đủ canxi cho cơ thể.

Sữa – thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh

250ml sữa có thể cung cấp cho sản phụ 275mg canxi. Mỗi ngày sản phụ nên uống khoảng 1 – 2 ly sữa để bổ sung canxi. Trường hợp mẹ mắc chứng không dung nạp lactose có thể sử dụng sữa đậu nành hay sữa hạt để thay thế.

Mỗi ngày sản phụ nên uống khoảng 1 – 2 ly sữa để bổ sung canxi

Hải sản – thức ăn giàu canxi cho mẹ sau sinh

Cá hồi, cá mòi, cá thu, tôm, cua, hàu sữa,… đều có chứa canxi với hàm lượng phong phú. Mỗi tuần mẹ sau sinh có thể ăn 1 – 2 bữa hải sản để bổ sung canxi tốt nhất.

Lòng đỏ trứng giàu canxi và DHA

Trong 100g lòng đỏ trứng có chứa 134mg canxi, là thực phẩm giúp mẹ sau sinh bổ sung canxi hiệu quả. Trong lòng đỏ trứng còn có chứa DHA giúp thị giác và hệ thần kinh của sản phụ hoạt động hiệu quả hơn. Mỗi tuần mẹ có thể ăn tối đa 4 quả trứng để hạn chế nguy cơ bị tăng cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Lưu ý chế biến trứng chín kỹ, không ăn trứng sống, trứng lòng đào để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.

Rau xanh – thực phẩm chứa nhiều canxi

Rau đay, rau cải xoăn, súp lơ, cải chíp, rau ngót, rau dền, cải ngọt, đậu cove,… là các loại thực phẩm có thể cung cấp canxi với hàm lượng cao lại có thể tăng cường chất xơ, giảm nguy cơ táo bón cho mẹ sau sinh. Đặc biệt rau ngót còn giúp tử cung co lại nhanh hơn, tống xuất sản dịch ra ngoài nhanh hơn, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng cho sản phụ.

Rau xạnh giúp bổ sung canxi và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả

Các loại hạt chứa nhiều canxi 

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương, hạt điều hay các loại đậu như đầu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… đều có chứa hàm lượng canxi phong phú lại có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món khác nhau, như sữa hạt, chè, bánh hay các món ăn vặt khác. Mẹ sau sinh nên thường xuyên đưa các loại hạt, đậu vào trong thực đơn hàng ngày để tăng cường bổ sung canxi.

Trái cây bổ sung canxi

Các loại trái cây giàu canxi gồm có chuối, kiwi, dâu tây, cam, việt quất,… Những loại thực phẩm này cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa. Nhờ đó cơ thể được bổ sung canxi lại có thể tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ bị thoái hóa xương, loãng xương hay mắc các bệnh do nhiễm khuẩn cho mẹ bầu.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho phụ nữ sau sinh để mẹ tham khảo, sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Để cung cấp đủ cho nhu cầu của mẹ và sự phát triển của bé, sản phụ cần phải bổ sung canxi bằng viên uống kết hợp với các loại thực phẩm giàu canxi.