(28/12/2020)
Bổ sung canxi cho bà bầu luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sử dụng các thực phẩm giàu canxi là một trong những biện pháp dễ thực hiện nhất. Tìm hiểu những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu vào mùa đông qua bài viết sau đây.
Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Lúc này, bé yêu trong bụng đang lớn lên từng ngày, hệ xương và răng phát triển mạnh mẽ, đòi hỏi một lượng canxi đáng kể.
Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày, thai nhi sẽ tự động “rút” canxi từ cơ thể mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ, chẳng hạn như loãng xương, đau nhức xương khớp, chuột rút,…
Mẹ bầu nên bổ sung canxi đầy đủ trong suốt thai kỳ
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung canxi thật đầy đủ. Hãy tích lũy canxi cho cơ thể bằng việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Nếu trong thai kỳ mẹ bầu không được bổ sung đủ canxi, dần dần sẽ khiến tiêu xương, xốp xương và xương dễ bị gãy. Ngoài ra, mẹ bầu thiếu canxi thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trẻ còi xương, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trí não là các biến chứng hoàn toàn có thể xảy ra.
Hiện nay, nhờ công nghệ canh tác hiện đại, những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu này có thể tìm thấy trong hầu hết các mùa trong năm. Tuy nhiên, việc ăn thực phẩm tươi, đúng mùa đối với bà bầu vừa an toàn, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu.
Các loại hoa quả mùa đông giàu canxi
Nhiều người cho rằng trong hoa quả không chứa canxi. Tuy nhiên điều này rất thiếu sót. Trên thực tế có rất nhiều loại hoa quả có hàm lượng canxi rất đáng kể, trong đó có quả cam, quả chuối – 2 loại quả có rất nhiều trong mùa đông. Vậy nên trong thai kỳ, khoảng thời gian mùa đồn, khi hoa quả đúng mùa không quá sung túc, mẹ bầu có thể lựa chọn chuối và cam làm thực phẩm để bổ sung canxi. Bên cạnh canxi, chuối và cam còn chứa nhiều loại dinh dưỡng thiết yếu bao gồm các vitamin và khoáng chất như: kali, vitamin C, vitamin B6, chất chống oxy hóa và các phytonutrients, …
Bà bầu nên bổ sung nhiều hoa quả giàu canxi
Yến mạch và các loại ngũ cốc
Yến mạch là thực phẩm dồi dào canxi cho bà bầu. Đồng thời loại ngũ cốc này còn bổ sung chất béo tốt cho cơ thể mẹ bầu. Yến mạch rất dễ chế biến thành nhiều loại món ăn hấp dẫn, giúp mẹ bầu thêm ngon miệng và không bị nôn nghén.
Mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số món ăn làm từ yến mạch như: cháo yến mạch, sữa chua yến mạch, các loại bánh yến mạch,… Ngoài ra, các loại thức uống từ bột yến mạch cũng rất tốt. Mùa đông, một ly bột yến mạch ấm không chỉ giúp mẹ bầu bổ sung canxi mà còn khiến cơ thể ấm áp hơn.
Ngũ cốc giàu canxi rất tốt cho mẹ bầu
Thức ăn giàu canxi từ các loại tôm tép
Bà bầu nên bổ sung các loại tôm tép vào thực đơn hàng ngày của mình. Các loại tôm tép thường có thể chế biến để ăn luôn cả vỏ tôm. Đây chính là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Không chỉ vậy, trong các loại tôm tép còn có chứa nhiều DHA, protein. Các chất này cực kỳ tốt cho thai nhi phát triển thể chất và trí não.
Để đa dạng thực đơn, các mẹ bầu có thể chế biến tôm, tép, cá nhỏ thành nhiều món ăn khác nhau. Ví dụ như: thịt heo kho tép, canh tép nấu mướp, canh tôm nấu bầu,…
Các loại tôm, cá nhỏ rất giàu canxi
Các loại rau cải trong mùa đông
Nhờ hàm lượng canxi tốt cho bà bầu dồi dào, rau họ cải góp phần quan trọng vào việc hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe xương khớp.
Trong danh sách các loại rau cải giàu canxi, không thể không kể đến cải bắp, cải xoăn, cải Brussels (hay còn gọi là cải bắp mini) và cải bắp tím. Mỗi loại mang đến hương vị và màu sắc riêng biệt, cho phép các mẹ bầu thỏa sức sáng tạo trong chế biến thực đơn.
Từ những nguyên liệu tươi ngon này, các mẹ có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như salad rau cải thanh mát, món xào đậm đà hay canh cải ngọt ngào. Không chỉ cung cấp canxi, rau họ cải còn bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
Các loại rau có màu xanh đậm giúp bà bầu bổ sung canxi lành mạnh
Như vậy, mùa đông này, mẹ đã có được gợi ý cho những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu rồi đúng không nào? Hãy thường xuyên bổ sung canxi cho cơ thể để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi và an toàn sức khỏe cho mẹ. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ của mình!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ