Những thực phẩm gây táo bón sau sinh mẹ nên hạn chế sử dụng

Ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ sau sinh đặc biệt là giúp ngăn ngừa táo bón. Tìm hiểu những thực phẩm gây táo bón sau sinh mẹ nên hạn chế sử dụng mỗi ngày nhé.

Những thực phẩm gây táo bón sau sinh mẹ cho con bú nên tránh

Dù là sinh thường hay sinh mổ mẹ bầu rất dễ có nguy cơ bị táo bón sau sinh nếu ăn uống sinh hoạt không khoa học. Để ngăn ngừa tình trạng trên mẹ nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm gây táo bón sau đây nhé.

Thực phẩm cay nóng như tỏi ớt

Thực phẩm cay nóng rất dễ khiến mẹ bị táo bón

Các loại đồ ăn có nhiều gia vị, cay nóng như tỏi, ớt, gừng, mù tạt… là những thực phẩm loại bỏ trong bữa ăn của mẹ sau sinh để tránh bị táo bón. Bởi đồ cay nóng có khả năng gây nên hội chứng ruột kích thích và gây tổn hại dài lâu đến hệ tiêu hóa.

Không chỉ giúp tránh bị táo bón, việc không ăn đồ cay nóng cũng giúp các mẹ bảo vệ hệ tiêu hóa còn non yếu sau sinh và chất lượng sữa mẹ.

Thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

Để tránh táo bón, mẹ không nên ăn thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh nhé

Tránh đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm ăn liền đều có đặc điểm chung là ít dưỡng chất, thiếu chất xơ và chứa nhiều chất bảo quản có hại cho sức khỏe. Để tránh tình trạng táo bón, mẹ sau sinh cũng nên tránh ăn các thực phẩm trên nhé. Mì ăn liền, thịt hộp, cá hộp, xúc xích… nên được hạn chế tiêu thụ.

Bên cạnh đó, mẹ nên tránh các thực phẩm chiên như cá chiên, gà chiên, bởi thực phẩm giàu chất béo không tốt cho động mạch, hệ tiêu hóa nhé.

Bia, rượu, chất kích thích

Uống rượu bia cũng dễ khiến mẹ bị táo bón

Sử dụng nhiều bia, rượu, chất kích thích sẽ khiến táo bón kéo dài. Bia, rượu làm giảm lượng hydrat khiến nhu động ruột hoạt động không tốt, ức chế hormone chống lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước.

Mẹ không nên uống các loại đồ uống này cùng viên sắt. Bởi chúng làm cản trở hấp thu sắt, làm tăng nguy cơ táo bón, ngay cả khi mẹ đã sử dụng loại sắt hữu cơ dễ hấp thu, viên sắt không táo bón .

Ngoài ra, bia rượu còn ảnh hưởng xấu đến sữa mẹ, có thể khiến mẹ mất sữa đột ngột. Mẹ sau sinh muốn phòng tránh táo bón thì tuyệt đối không nên uống bia rượu nhé.

Những thực phẩm nào giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả?

Bên cạnh những thực phẩm không nên ăn, các mẹ vẫn cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác để cung cấp dưỡng chất cho sức khỏe. Những thực phẩm nào giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày bao gồm:

Sau sinh mẹ nên tăng cường ăn thêm trái cây để tránh táo bón nhé

• Trái cây: Các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ mà lại ít calo. Để ngăn ngừa táo bón, mẹ nên tăng cường ăn trái cây, đặc biệt là táo, lê, cam, chuối, đu đủ, thanh long, dâu tây, việt quất, mận khô,…
• Rau xanh: Hàm lượng chất xơ dồi dào trong rau xanh vừa tăng cường hoạt động của nhu động ruột, vừa giúp làm mềm phân, nhờ đó có thể ngăn ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón. Đừng quên bổ sung các loại rau xanh, đặc biệt là rau mồng tơi, rau lang, rau dền, súp lơ,… trong các bữa ăn hàng ngày các mẹ nhé.
• Khoai lang: Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất, do đó, ăn khoai lang có thể cải thiện táo bón rất hiệu quả.
• Các loại đậu: Các loại đậu cũng chứa hàm lượng chất xơ cao và chứa nhiều chất béo tự nhiên, có tác dụng nhuận tràng, kích thích tiêu hóa.
• Sữa chua: Sữa chua chứa lượng lớn các lợi khuẩn, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Một hũ sữa chua mỗi ngày sẽ giúp đường ruột thêm khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa và giúp mẹ tránh được tình trạng táo bón hiệu quả.
• Uống nhiều nước: Mẹ sau sinh nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để giúp quá trình thanh lọc, tiêu hóa diễn ra thuận lợi, hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột cũng như làm mềm phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Ngoài việc ăn các thực phẩm kể trên, mẹ cũng nên hết sức chú ý khi sử dụng các viên uống vi chất sau sinh. Mẹ nên tránh uống các viên sắt, canxi vào buổi tối để tránh các tác dụng phụ của viên sắt và canxi có thể khiến mẹ dễ táo bón. Thay vào đó, mẹ nên uống vào buổi sáng hoặc trưa và uống sắt cách canxi 2 giờ để hấp thu tốt nhất.

Mẹ nên uống viên sắt vào buổi sáng hoặc trưa, không nên uống tối

Chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé. Mong rằng các mẹ biết được những thực phẩm gây táo bón sau sinh mẹ nên hạn chế sử dụng và những thực phẩm nên tiêu thụ. Sau sinh, các mẹ cần chú trọng hơn nữa vào chế độ ăn uống mỗi ngày giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh các triệu chứng không mong muốn và giúp em bé bú mẹ được phát triển toàn diện nhất.