Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu

Canxi là một khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể mỗi người, đặc biệt là cho phụ nữ có thai. Canxi cần thiết cho quá trình hình thành hệ răng và xương ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ. Để bổ sung canxi trong thai kì, mẹ không chỉ phải uống sữa, viên bổ sung canxi mà còn phải sử dụng  những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi 

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên đến 40% so với người bình thường. Lượng canxi cần cung cấp cho bà bầu phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu cần 800 – 1000 mg/ngày, 3 tháng giữa thai kỳ cần 1000 – 1200 mg/ngày và 3 tháng cuối cùng là 1300 – 1500 mg/ngày. Canxi đóng một số vai trò quan trọng như:

• Cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ, giúp cho hệ xương của bé phát triển toàn diện và chắc khỏe.
• Tham gia vào quá trình điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho quá trình đông máu diễn ra một cách tự nhiên.
• Bảo vệ người mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy nguyên nhân do thiếu canxi.
• Giúp duy trì các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, ổn định nhịp tim
• Là nguyên liệu rất cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
• Giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, ngăn ngừa cao huyết áp.

Canxi là nguyên tố lượng lớn nhất, đảm nhiệm nhiều vai trò trong cơ thể

Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu

Phương pháp giúp bổ sung canxi hiệu quả nhất cho bà bầu là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Do đó mẹ bầu nên tăng cường bổ sung canxi qua các loại thực phẩm ăn hàng ngày như:

Thực phẩm giàu sắt và canxi phổ biến

• Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi nhất cho phụ nữ mang thai cũng như cho tất cả mọi người. Việc bổ sung mỗi ngày một cốc sữa sẽ cung cấp cho mẹ bầu một lượng canxi khá lớn. Ngoài ra, còn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm từ sữa khác như: sữa chua, phô mai, váng sữa,…

• Cua biển

Cua biển là một loài hải sản có chứa hàm lượng canxi lớn, đồng thời thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, phụ nữ có bầu nên ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi cho chính mình và thai nhi.

• Rau cải chip: 

Trong rau cải chíp có chứa rất nhiều các thành phần giúp bổ sung canxi và các khoáng chất như: vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta caroten, kali,… Kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotene có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do, chống lão hóa.

• Súp lơ xanh

Ngoài rau cải chíp thì súp lơ xanh cũng chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, phospho, magie và sắt. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn chứa nhiều vitamin A, C và K – là một trong các thành phần có hiệu quả trong việc chống ung thư. Với súp lơ xanh thì mẹ bầu có thể ép lấy nước uống hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… đều cho công dụng rất tốt.

• Quả chuối

Chuối là một loại quả rất thông dụng trong cuộc sống hàng ngày có tác dụng giúp tăng cường trí não, cung cấp kali và các chất điện giải, ngăn ngừa sự lão hóa xương và đặc biệt là cung cấp canxi cho cơ thể. Ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu một nguồn năng lượng cần thiết, đặc biệt là sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng.

• Bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong các loại hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất, gấp khoảng 7,5 lần gạo trắng. Tuy lượng canxi ở trong bột yến mạch không nhiều như trong sữa nhưng bột yến mạch cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp canxi cho bà bầu. Sử dụng bột yến mạch kết hợp với mè đen có hiệu quả bổ sung canxi rất tốt.

Sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi cho bà bầu

Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy rằng việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho bà bầu là rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên,mẹ nên đa dạng các loại thực phẩm vì ngoài canxi, mẹ còn rất nhiều chất và vitamin quan trọng khác cần bổ sung trong thai kì. Bên cạnh đó, nên kết hợp việc bổ sung canxi bằng thực phẩm với việc uống viên canxi để đảm bảo thai kì đủ chất và dinh dưỡng nhất.