Những món ăn giúp thai nhi tăng cân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Những món ăn giúp thai nhi tăng cân chắc hẳn không phải mẹ nào cũng biết. Cùng điểm qua 4 món ăn giúp thai nhi tăng cân tốt trong thai kì.

Dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố luôn được các chị em quan tâm trong suốt quá trình 9 tháng mang thai. Bởi nếu mẹ bầu cung cấp đúng và đủ những dinh dưỡng cho cơ thể thì thai nhi trong bụng cũng sẽ phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý sẽ kiểm soát được các tình trạng nôn nghén đồng thời hạn chế được các bệnh lí không mong muốn trong thai kì.

Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lí, bổ sung các loại viên sắt cho bà bầu cũng là cách giúp thai nhi tăng cân nanh. Mẹ bầu uống sắt giúp ăn ngon miệng hơn đồng thời đáp ứng lượng sắt cần thiết cho thai nhi phát triển.

Mẹ bầu cần uống viên sắt trong suốt thai kì

Những món ăn giúp thai nhi tăng cân cần đảm bảo những yếu tố nào?

Ưu tiên nhóm chất đạm

Chế biến các món ăn cho mẹ bầu cần tăng cường các món từ thịt, cá trứng, sữa… Những món ăn này là nguồn chất đạm rất tốt cho quá trình tăng cân của thai nhi, giúp phát triển tốt hệ cơ và tế bào máu. Mẹ bầu nên ăn các món cho chất đạm trong các bữa ăn hằng ngày.

Tăng cường món ăn giàu sắt

Bổ sung sắt qua các món ăn giàu sắt là cách giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Sắt giúp tăng quá trình hình thành những hồng cầu khỏe mạnh, tăng sản xuất những tế bào máu mới, giúp dưỡng chất đến thai nhi được tăng cường hơn. Những món ăn giàu sắt là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu.

Tăng cường các món ăn chế biến từ các thực phẩm giàu sắt

Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng 

Chú trọng các món ăn giúp thai nhi tăng cân đồng thời mẹ bầu cũng nên cân đối các nhóm chất dinh dưỡng. Bên cạnh chất đạm thì 3 nhóm chất như chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất khác cũng cần được bổ sung mỗi ngày. Kết hợp các thực phẩm đa dạng và khoa học giúp mẹ bầu có thể bổ sung đa vi chất cho thai kì.

Chế biến đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Những món ăn mẹ bầu tiêu thụ trong thai kì cần được chế biến đúng cách và hợp vệ sinh. Bởi vì những dưỡng chất mẹ bầu đưa vào cơ thể có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Chế biến món ăn đúng cách giúp giữ được những dưỡng chất có trong thực phẩm và không gây hại đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Các mẹ nên chú ý sử dụng thực phẩm tươi ngon để chế biến món ăn, nấu thực phẩm chín kĩ, không nên ăn các món ăn tái sống, gỏi sẽ dễ có nguy cơ nhiễm kí sinh trùng và vi khuẩn gây hại.

Chế biến món ăn đúng cách giúp mẹ bầu có món ăn giàu dinh dưỡng

Gợi ý 4 món ăn giúp thai nhi tăng cân

1. Trứng vị lộn

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi quả trứng vịt lộn là: 182kcal năng lượng; 13,6g protein; 12,4g lipit; 82mg canxi; 212mg phốtpho; 600mg cholesterol bên cạnh đó trứng vịt lộn còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C rất tốt cho sức khỏe.

Trứng vịt lộn có lượng sắt và lượng đạm khá cao, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng vịt lộn một tuần để thai nhi cán đích với cân nặng lí tưởng.

Mẹ bầu có thể ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần nhé

2. Cá hồi sốt cam

Cá hồi không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa hàm lượng lớn sắt, acid béo omega 3 lớn và nhiều dưỡng chất khác giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân cũng như phát triển trí não được tốt nhất.

Vị thơm của cá hồi quyện với vị ngọt của cam sẽ là món ăn vừa hấp dẫn lại không kém phần bổ dưỡng cho bữa cơm cuối tuần của mẹ bầu. Đây cũng là những món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung 2-3 bữa mỗi tuần.

Mẹ bầu nên thêm cá hồi sốt cam vào bữa ăn cuối tuần

3. Thịt bò xào bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm các loại vitamin A,C,E, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Trong thịt bò có lượng axit amin gần với nhu cầu của cơ thể con người. Ngoài ra thịt bò còn có tác dụng bổ máu cũng như tăng cường chất lượng máu, khả năng sửa chữa mô tương đối mạnh mẽ.

Sự kết hợp của thịt bò và bông cải xanh mang lại món ăn giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu đang muốn tăng cân cho thai nhi thì không nên bỏ qua món này nhé.

Thịt bò xào bông cải xanh giúp thai nhi tăng cân hiệu quả

4. Sinh tố bơ

Khi nhắc đến những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh thì không thể không nhắc tới sinh tố bơ. Trái bơ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi vì bơ chứa 25 vitamin và khoáng chất cần thiết. Ăn bơ giúp tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Thông thường, 100 gram bơ có chưa: 26% vitamin K, 17% vitamin C, 10% vitamin E, 14% vitamin B5, 13%vitamin B6,…

Một ly sinh tố bơ giúp mẹ bầu có thêm nguồn dưỡng chất quý giá, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và tránh tình trạng thai nhẹ cân.

Sinh tố bơ là món ăn lí tưởng cho thai nhi tăng cân

Những món ăn giúp thai nhi tăng cân là những món ăn rất gần gũi và xuất hiện nhiều trong bữa ăn hằng ngày của rất nhiều mẹ bầu. Hi vọng với bài viết trên đã giúp các mẹ có thêm những món ăn vừa ngon vừa để giúp thai nhi tăng cân đúng chuẩn, phát triển đúng tuổi thai.