Những món ăn tốt cho mẹ bầu sau sinh để xuống sữa

Sau sinh mẹ bầu nên ăn gì để nhanh xuống sữa? Giới thiệu các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh mà mẹ nào cũng nên biết để có nguồn sữa sớm, giàu dưỡng chất cho những ngày đầu tiên con chào đời!

Các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh để xuống sữa

Sau khi sinh, bà bầu cần ăn các món bổ dưỡng để nhanh xuống sữa cho em bé bú. Sau đây là một số món ăn tốt cho bà bầu sau sinh cho các mẹ tham khảo: 

Canh móng giò nấu sung

Móng giò từ xưa đến nay vốn nổi tiếng là thực phẩm lợi sữa. Trong móng giò chứa nhiều chất béo và các chất dinh dưỡng giúp bà bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Đồng thời canh móng giò nấu sung cũng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn. 

Cách chế biến canh móng giò nấu sung cũng rất đơn giản. Để món ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng và thơm ngon, bạn nên chọn loại móng giò mới, sung còn xanh và không có thuốc trừ sâu. Canh móng giò sẽ giúp sữa đặc hơn, vậy nên các bà bầu sau sinh không nên ăn quá nhiều vì có thể gây nên tình trạng tắc sữa. 

Canh móng giò nấu sung lợi sữa

Canh rau ngót nấu thịt bò

Rau ngót là loại thực phẩm giàu sắt và rất tốt cho máu. Từ xưa đến nay, rau ngót luôn được mệnh danh là loại thực phẩm lợi sữa và rất tốt cho bà bầu sau sinh. Tuy nhiên rau ngót có khả năng gây sảy thai nên trong thai kỳ mẹ bầu không nên ăn loại rau này. 

Mẹ bầu sau sinh có thể ăn canh rau ngót nấu thịt bò hoặc thịt heo. Hãy chọn các lá rau non, không sâu bệnh và không thuốc bảo vệ thực vật. Thịt nấu cùng rau nên chọn loại thịt nạc, tươi mới. Trong quá trình nấu cần canh chuẩn nhiệt độ để món ăn không bị mất đi các chất dinh dưỡng. 

Canh rau ngót nấu thịt bò bổ dưỡng cho bà bầu sau sinh

Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc chứa rất nhiều protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây là loại thịt rất tốt cho bà bầu sau sinh. Đậu xanh có tác dụng giúp tuyến vú phát triển và nhanh xuống sữa. Cháo đậu xanh nấu thịt lợn nạc là món ăn nên được thêm vào thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sau sinh. Không chỉ thơm ngon, lợi sữa mà món ăn này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Cháo đậu xanh thịt lợn nạc giàu dinh dưỡng

Canh đu đủ xanh nấu sườn non

Đu đủ là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, rất tốt cho sức khỏe. Sườn non cung cấp cho mẹ bầu sau sinh protein và nhiều dưỡng chất cần thiết. Canh đu đủ xanh nấu sườn non là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu sau sinh. Món ăn này giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu và kích thích cơ thể sản sinh sữa cực kỳ hiệu quả. 

Canh đu đủ nấu sườn non giúp bà bầu sau sinh xuống sữa

Chè mè đen nấu đường phèn

Mè đen là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu sau sinh. Trong hạt mè có chứa rất nhiều chất đạm, canxi, dầu, axit béo omega 3, omega 6. Các dưỡng chất này sẽ giúp bà bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe, nhanh xuống sữa. Ngoài ra chè mè đen đường phèn còn giúp nhuận tràng rất tốt. 

Chè mè đen nấu đường phèn cho bà bầu sau sinh

Một số lưu ý dành cho bà bầu khi sử dụng các món ăn lợi sữa

Sữa mẹ có vai trò đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh. Vậy nên sau sinh, các bà mẹ cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể sản xuất sữa tốt nhất. Sử dụng các món ăn lợi sữa là biện pháp đơn giản và rất hiệu quả. Tuy nhiên khi ăn các món lợi sữa bà bầu cần chú ý một số điểm sau: 

• Mẹ chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa phải. Nếu ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ tăng cân nhanh sau sinh.
• Cần đa dạng các món ăn để kích thích khẩu vị, đảm bảo cho bà bầu sau sinh luôn ngon miệng khi ăn. 
• Mẹ nên dùng các món canh nấu từ rau và thịt. Đây là những món dễ ăn và rất lợi sữa. 
• Để cơ thể hấp thụ và tiêu hóa tốt nhất, mẹ bầu sau sinh nên chia nhỏ lượng thức ăn và ăn thành nhiều bữa. 
• Sau sinh mẹ bầu vẫn cần uống viên sắt để đảm bảo quá trình nuôi con khỏe mạnh. Ngoài các món ăn bổ máu, các mẹ vẫn cần tiếp tục bổ sung viên sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

Để nuôi con khỏe mạnh mẹ bầu sau sinh vẫn cần bổ sung sắt 

Bổ sung dinh dưỡng bằng các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh rất cần thiết. Các món ăn bổ dưỡng sẽ giúp các mẹ nhanh xuống sữa để nuôi con tốt nhất. Hãy thực hiện ngay các món ngon mà chúng tôi vừa giới thiệu để nhanh xuống sữa sau sinh ngay các mẹ nhé!