Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng

(30/12/2021)

Sau sinh cơ thể người phụ nữ rất yếu, cần có chế độ chăm sóc đặc biệt về dinh dưỡng và vận động hợp lý sau sinh. Để phục hồi các tổn thương do chuyển dạ kéo dài và sinh con gây ra, các mẹ nên ăn phong phú nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên, mẹ nên tránh những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân cũng như nguồn sữa của bé nhé!

Rate this post

Chế độ ăn dinh dưỡng của mẹ sau sinh

Nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của mẹ 

Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng

Ăn nhiều trái cây giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh

  • Năng lượng: Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Calo so với phụ nữ lúc bình thường, tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm cùng thức ăn chia vào các bữa ăn trong ngày.
  • Chất đạm: Protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20-25 gam/ngày.
  • Chất béo: Lipid đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số là 20-25%, và tối đa là 30%.
  • Vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày mẹ cần bổ sung từ 400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ, tránh táo bón, đặc biệt là bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cùng sắt, kẽm,…
  • Nước: Mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0-2,5 lít/ngày hay từ 12-15 cốc nước, để sản xuất đủ sữa.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng rõ rệt tới sức khỏe của con

Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng

Mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, mẹ đang nuôi con bú nên:

  • Ăn tăng bữa: Trung bình từ 3-6 bữa/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng cao.
  • Ăn đa dạng: Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin, khoáng chất. Cung cấp canxi với 1300mg/ngày từ thực phẩm như cá, trứng,… và từ sữa.  
  • Bổ sung các vi chất dinh dưỡng: Sau sinh mẹ vẫn cần bổ sung viên uống canxi, axit folic và DHA, sắt cho mẹ cho con bú đầy đủ. Chọn các sản phẩm uy tín, chất lượng với hàm lượng phù hợp để việc bổ sung vi chất sau sinh được hiệu quả và an toàn nhất, nhất là với mẹ cho con bú.
  • Lao động, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái: Ngủ đủ giấc, đảm bảo 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe
  • Không kiêng khem quá mức: Có chế độ ăn uống cân bằng, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn và tập thể dục đều đặn hàng ngày.
  • Việc sử dụng thuốc: Trong thời kỳ đang nuôi con bú, các mẹ nên thận trọng khi sử dụng thuốc, nhất là thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố,… cần có sự chỉ định của bác sĩ trước khi dùng.

Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng

Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng

Ăn đồ cay nóng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và trẻ sau sinh

Thực phẩm cho bà mẹ sau sinh có vai trò quan trọng đến chất lượng sữa, sức khỏe, tinh thần của mẹ và sự phát triển của trẻ sau này. Do đó, để đảm bảo khỏe mạnh những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng gồm :

  • Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Gà rán, khoai tây chiên, bánh rán, phô mai que,… Lượng dầu mỡ trong các loại thực phẩm này có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sữa mẹ, làm giảm lợi khuẩn đường ruột gây suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột của mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ. Đồng thời, thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng nên dễ tích mỡ xấu ở mẹ.
  • Thực phẩm cay: Món ăn có chứa các loại gia vị cay như tỏi, ớt, tiêu,… Gây kích ứng hệ tiêu hóa đường ruột của mẹ và bé, tạo mùi và làm giảm cảm giác ngon của sữa khiến trẻ có thể bỏ bú hoặc gây nên các bệnh dị ứng cho trẻ như rôm sảy, nóng trong người. Bên cạnh đó, thực phẩm cay nóng có tính hút ẩm, do vậy sẽ khiến cho da mẹ trở nên thô ráp, dễ bị nổi mụn, nóng trong và gây đau dạ dày.
  • Thực phẩm lạnh: Đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài, rối loạn tiêu hóa nếu hấp thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh và làm cơn đau của mẹ kéo dài hơn.
  • Đồ ăn có vị chua: Chanh, cam, me, cà chua, dứa,… luôn nằm trong danh sách những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng. Vì làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bé khiến bé dễ bị trào ngược dạ dày, tiêu chảy, hăm tã, hoặc có thể làm cho sữa mẹ bị hôi, có mùi tanh khiến trẻ bỏ bú.
  • Đồ ăn chưa chín: Gỏi, sushi, rau sống, thịt tái,… tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán và ký sinh trùng, gây nguy hại đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con.
  • Đồ ăn chứa hàm lượng thủy ngân cao: Cá Kiếm, cá Thu lớn, cá Kình,…. có thể ảnh hưởng tới não, hệ thần kinh của trẻ sau này, làm trẻ chậm đi, chậm nói, tư duy kém phát triển.
  • Chất kích thích, có cồn: Cafe, rượu, bia, nước uống có gas,… ảnh hưởng tới khả năng sản xuất sữa của mẹ và hệ thần kinh, tiêu hóa của trẻ.
  • Món ăn được chế biến từ lá lốt, rau bắp cải, rau mùi tây, măng, bạc hà,… làm giảm lượng sữa hoặc mất sữa nhanh.

Những món ăn mẹ sau sinh nên kiêng, có vai trò rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của sản phụ sau sinh. Nó quyết định đến khả năng hồi phục sức khỏe và chất lượng sữa cho trẻ nên mẹ hãy tránh xa các thực phẩm kể trên để không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn