Những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu

Ăn uống trong 3 tháng đầu rất quan trọng giúp mẹ bầu vượt qua cơn ốm nghén, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và giúp thai nhi phát triển toàn diện. Giới thiệu đến các mẹ bầu trong thai kỳ những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu mẹ nên thêm vào thực đơn của mình.

3 tháng đầu cần bổ sung những chất gì?

Mang thai 3 tháng đầu là thời gian thai nhi có những bước phát triển đầu tiên. Tuy chưa phát triển nhiều về cân nặng tuy nhiên mẹ vẫn rất cần bổ sung đủ các dưỡng chất để giúp an thai, tăng cường sức khỏe cho mẹ và tạo điều kiện cho thai nhi có tiền đề phát triển tốt.

Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì? Mẹ cần tập trung bổ sung những dưỡng chất sau:

• Sắt: Sắt là vi chất quan trọng trong việc vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ có tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, gây ảnh hưởng đến thai kỳ.
• Axit folic: Thiếu axit folic có thể dẫn đến các vấn đề như: khiếm khuyết ống thần kinh, thai vô sọ hay tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở tim, sứt môi, Tùy vào cơ địa và thể trạng của mỗi người nhưng thông thường, mẹ cần bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày.
• Canxi: Bổ sung canxi là việc quan trọng cho cả sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để tránh tình trạng mệt mỏi, đau cơ hay tụt canxi huyết cho mẹ hay vấn đề dị tật về xương, thấp, lùn,… cho trẻ thì mẹ cần bổ sung vi chất này đầy đủ trong suốt thai kỳ. Đây là chất cần có trong những món ăn dưỡng thai 3 tháng đầu không thể bỏ qua.
• Protein: Đây là thành phần không thể thiếu trong việc hình thành nên các tế bào, các mô trong cơ thể, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ. Bố mẹ có thể bổ sung nguồn đạm dồi dào từ các thực phẩm như thịt gia cầm, các loại đậu, ngũ cốc, …
• Các vitamin và khoáng chất khác: Các dưỡng chất này giúp tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé, các loại vitamin còn giúp mẹ hạn chế tình trạng ợ hơi, táo bón, sạm da, …ngay từ đầu thai kỳ.

Viên sắt và axit folic cho bà bầu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu

Nếu mẹ bầu 3 tháng đầu còn phân vân chưa biết ăn món nào giúp an thai 3 tháng đầu có thể tham khảo những món vừa dễ chế biến vừa thơm ngon bổ dưỡng sau đây.

Canh cải bó xôi thịt băm 

Rau cải bó xôi là một trong những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, là một loại rau giàu axit folic, chất giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu có thể dự trữ loại rau này trong tủ lạnh để trộn salad, nấu canh hoặc pha trộn vào loại sinh tố ưa thích. Canh cải bó xôi thịt băm là lựa chọn lí tưởng cho mùa hè oi bức.

Canh cải bó xôi rất giàu axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Thịt bò xào măng tây

Từ lâu, thịt bò được biết đến là thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, magie… cùng nhiều dưỡng chất khác cho thai kỳ. Bên cạnh đó măng tây còn là nguồn cung cấp nhiều axit folic tuyệt vời cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Thịt bò xào măng tây là một trong những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu, tăng cường tạo máu, hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn.

Thịt bò xào măng tây ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Cháo bồ câu hạt sen

Cháo bồ câu hạt sen là món ăn rất thơm ngon và giàu dưỡng chất, giúp mẹ bầu 3 tháng đầu an thai, ngăn ngừa sảy thai và kích thích quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Thịt chim bồ câu có hàm lượng protein rất cao cùng nhiều chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng: Vitamin A, vitamin B, vitamin E, canxi, photpho, sắt, chất béo,… Mẹ bầu thường xuyên bổ sung món ăn này giúp ngăn ngừa thiếu máu, mất ngủ hoặc đau đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Thịt bồ câu chứa lượng protein cao cho 3 tháng đầu

Gà hầm nấm, rau củ 

Thịt gà được biết đến là món ăn rất quen thuộc và giàu dinh dưỡng. Trong thịt gà có những thành phần đó chính là: protein, sắt, canxi, photpho, vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, axit nicotic. Thịt gà đem hầm với nấm hương, cà rốt và các loại rau củ khác sẽ được món ăn giúp mẹ bầu 3 tháng đầu an thai, bổ sung dưỡng chất tốt cho thai nhi.

Gà hầm nấm hương, cà rốt vô cùng thơm ngon bổ dưỡng

Các mẹ bầu sau khi tham khảo bài viết trên đã biết được những món ăn giúp an thai 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, mẹ cần tìm hiểu các thông tin về việc chăm sóc thai kỳ thật tốt, bổ sung dưỡng chất sao cho hợp lí, 3 tháng đầu không uống viên sắt có sao không và các vấn đề khác giúp mẹ có sức khỏe tốt, thai kỳ khỏe mạnh.