Những lỗi sai phổ biến mẹ bầu thường mắc phải khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi là 2 khoáng chất cần thiết và quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi. Giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên việc bổ sung không đúng cách sẽ khiến cho việc hấp thụ sắt và canxi trở nên kém hiệu quả hoặc có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Bài viết sẽ giúp mẹ bầu tránh những lỗi sai lầm khi bổ sung cả sắt và canxi trong thai kỳ.

Tầm quan trọng của sắt và canxi với mẹ bầu

Sắt và canxi  khoáng chất đặc biệt với mẹ bầu và em bé. Nó không những giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp em bé phát triển toàn diện nhất.

Tại sao phụ mang thai phải bổ sung canxi?

Canxi giúp hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của em bé. Nhu cầu canxi liên tục tăng trong suốt thai kỳ. Trẻ không nhận đủ lượng canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương.

Canxi còn vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Thiếu hụt canxi, à nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho bé bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Thiếu hụt canxi còn là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương vào độ tuổi mãn kinh ở mẹ.

Tại sao phụ nữ mang thai phải bổ sung sắt?

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể người mẹ và thai nhi. Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Thiếu sắt là nguyên nhân gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu ở mẹ bầu, mẹ thiếu máu thiếu sắt trẻ có nguy cơ sinh
non, thiếu cân, chậm phát triển về sau… Khi thiếu sắt, sức đề kháng của mẹ kém sẽ dẫn tới nhiễm trùng sau sinh.

Bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ

Những lỗi sai phổ biến khi bổ sung sắt và canxi của mẹ bầu

Mẹ bầu cần lưu ý rằng, sắt và canxi không nên được bổ sung cùng một thời điểm. Nguyên nhân là do hai khoáng chất này có thể “cản trở” lẫn nhau, khiến cơ thể khó hấp thu.

Việc sử dụng viên uống tổng hợp sắt và canxi tuy tiện lợi nhưng hàm lượng sắt và canxi trong các sản phẩm này thường thấp hơn liều lượng khuyến nghị. Điều này có thể không đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ bầu, đặc biệt là với những mẹ bị thiếu máu do thiếu sắt. Hơn nữa, việc bổ sung sắt và canxi cùng lúc trong viên uống tổng hợp còn làm giảm khả năng hấp thu của cả hai, khiến mẹ bầu có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất trong thai kỳ. Do đó, dưới đây là tổng hợp những sai lầm khi mẹ bầu uống sắt và canxi:

Những lỗi sai khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Bổ sung canxi vào buổi tối, thời điểm này nếu mẹ bầu bổ sung canxi sẽ làm tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.Canxi được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc buổi trưa với nhiều nước.
• Lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu. Trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1.000mg/ngày, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg/ngày.
• Bổ sung canxi chung với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê, những thực phẩm nảy tương tác có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi. Do đó mẹ nên tìm hiểu sau khi uống canxi có được ăn gì không để tránh cản trở hấp thu canxi vào cơ thẻ.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách giúp hấp thu tối đa lượng khoáng chất cần thiết

Những lỗi sai khi bổ sung sắt cho bà bầu

• Uống viên sắt khi đang no, sắt hấp thu hiệu quả nhất khi bụng đói, lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy
• Uống sắt cùng với sữa, canxi trong sữa và các thực phẩm làm từ sữa làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.
• Uống sắt với trà hay cà phê, những thực phẩm này làm giảm sự hấp thụ sắt.
• Uống ít nước, uống ít nước làm tăng nguy cơ táo bón thai kỳ đặc biệt là khi bổ sung sắt.
• Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần 15mg sắt/ngày. Khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi, lên 30-60mg sắt/ngày. Mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt sẽ cần 50-100 mg/ngày.
• Bổ sung sắt từ thực phẩm là đủ, nhiều mẹ bầu nghĩ rằng chỉ cần ăn các thực phẩm giàu sắt như: tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô…là đủ. Tuy nhiên khi mang thai lượng sắt tăng gấp đôi đáp ứng nhu cầu cơ thể mẹ và bé, thực phẩm qua quá trình chế biến có thể giảm lượng sắt hoặc một số mẹ bầu cơ thể khó hấp thu sắt do một số ý do. Vì vậy ngoài chế độ ăn uống cần bổ sung thêm sắt.

Để tránh những sai lầm trong việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai, các bác sĩ đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ

Nguồn: Sắt bà bầu