Những lỗi sai phổ biến mẹ bầu thường mắc phải khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi là 2 khoáng chất cần thiết và quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi. Giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên việc bổ sung không đúng cách sẽ khiến cho việc hấp thụ sắt và canxi trở nên kém hiệu quả hoặc có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Bài viết sẽ giúp mẹ bầu tránh những lỗi sai lầm khi bổ sung cả sắt và canxi trong thai kỳ.

Tầm quan trọng của sắt và canxi với mẹ bầu

Sắt và canxi  khoáng chất đặc biệt với mẹ bầu và em bé. Nó không những giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp em bé phát triển toàn diện nhất.

Tại sao phụ mang thai phải bổ sung canxi?

Canxi giúp hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của em bé. Nhu cầu canxi liên tục tăng trong suốt thai kỳ. Trẻ không nhận đủ lượng canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương.

Canxi còn vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Thiếu hụt canxi, à nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho bé bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Thiếu hụt canxi còn là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương vào độ tuổi mãn kinh ở mẹ.

Tại sao phụ nữ mang thai phải bổ sung sắt?

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể người mẹ và thai nhi. Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Thiếu sắt là nguyên nhân gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu ở mẹ bầu, mẹ thiếu máu thiếu sắt trẻ có nguy cơ sinh
non, thiếu cân, chậm phát triển về sau… Khi thiếu sắt, sức đề kháng của mẹ kém sẽ dẫn tới nhiễm trùng sau sinh.

Bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ

Những lỗi sai phổ biến khi bổ sung sắt và canxi của mẹ bầu

Một số lỗi sai chủ yếu khi mẹ bầu uống sắt, canxi có thể kể đến:

• Uống sắt và canxi cùng lúc: Canxi cản trở hấp thu sắt. Do đó, uống sắt và canxi cùng lúc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, làm giảm hiệu quả bổ sung sắt.
• Uống sắt và canxi vào buổi tối: Buổi tối là thời điểm cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi nên khả năng chuyển hóa sắt, canxi kém hơn. Uống sắt và canxi vào buổi tối khiến cơ thể khó hấp thu và gây ra tình trạng táo bón, lắng cặn do lượng vi chất không hấp thu hết và chưa kịp đào thải ra ngoài.
• Uống sắt và canxi với ít nước: Uống quá ít nước khi dùng viên sắt, canxi khiến viên uống khó được hòa tan hơn. Điều này có thể làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể, đồng thời, làm tăng nguy cơ táo bón trong thai kỳ.
• Uống canxi, sắt cùng trà, cà phê: đây là những thức uống chứa thành phần gây cản trở hấp thụ sắt, canxi. Do đó, khi uống sắt canxi cùng những thức uống này sẽ gây ra tình trạng khó hấp thu, giảm hiệu quả bổ sung vi chất.

Ngoài ra, còn một số lỗi sai khi sử dụng từng viên uống như sau:

Những lỗi sai khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Uống quá nhiều canxi trong 1 lần: cơ thể hấp thu tối đa 500mg canxi/lần. Do đó, uống quá giới hạn này dễ gây ra áp lực cho cơ thể, tăng nguy cơ nóng trong, táo bón. Tốt nhất nên chia thành nhiều lần uống nếu cần bổ sung quá 500mg canxi/ ngày.
• Uống quá nhiều canxi: Thừa canxi có thể gây ra tình trạng lắng cặn, mệt mỏi, làm tăng nguy cơ sỏi thận. Tốt nhất không nên uống quá 2500mg canxi/ngày.
• Bổ sung canxi cùng lúc với chocolate, trà, cà phê, sữa: Những thực phẩm này làm giảm hấp thu canxi. Do đó cần tìm hiểu sau khi uống canxi có được ăn gì không để có thực đơn phù hợp nhất.

Bổ sung sắt và canxi đúng cách giúp cơ thể hấp thu vi chất hiệu quả hơn

Những lỗi sai khi bổ sung sắt cho bà bầu

• Uống viên sắt khi đang no, sắt hấp thu hiệu quả nhất khi bụng đói, lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy
• Uống sắt cùng với sữa, canxi trong sữa và các thực phẩm làm từ sữa làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.
• Uống sắt với trà hay cà phê, những thực phẩm này làm giảm sự hấp thụ sắt.
• Uống ít nước, uống ít nước làm tăng nguy cơ táo bón thai kỳ đặc biệt là khi bổ sung sắt.
• Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần 15mg sắt/ngày. Khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi, lên 30-60mg sắt/ngày. Mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt sẽ cần 50-100 mg/ngày.
• Bổ sung sắt từ thực phẩm là đủ, nhiều mẹ bầu nghĩ rằng chỉ cần ăn các thực phẩm giàu sắt như: tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô…là đủ. Tuy nhiên khi mang thai lượng sắt tăng gấp đôi đáp ứng nhu cầu cơ thể mẹ và bé, thực phẩm qua quá trình chế biến có thể giảm lượng sắt hoặc một số mẹ bầu cơ thể khó hấp thu sắt do một số ý do. Vì vậy ngoài chế độ ăn uống cần bổ sung thêm sắt.

Để tránh những sai lầm trong việc bổ sung sắt và canxi khi mang thai, các bác sĩ đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.