Những lợi ích của tập thể dục khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai nếu thường xuyên tập các bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Tập thể dục cũng là một trong những cách để mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc sinh nở, giảm thiểu ốm nghén, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và cho thai kỳ khỏe mạnh.

Lợi ích của tập thể dục với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường xuyên tập thể dục sẽ mang lại rất nhiều lợi ích không thể phủ nhận.

Tập những bài thể dục phù hợp trong suốt thời kỳ mang thai sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, kiểm soát cân nặng và có được sức khoẻ tốt. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giảm các triệu chứng như: đau tim hay buồn phiền, đau lưng vùng dưới, mệt mỏi, táo bón,… thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Không những thế, tập thể dục còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp trong suốt thời kỳ mang thai. Ngoài ra, khi mang thai mà mẹ bầu thường xuyên tập thể dục sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc sinh con tự nhiên mà ít khi phải dùng tới biện pháp sinh mổ.

Tập thể dục là rất cần thiết đối với mẹ bầu, không chỉ mang lại sức khoẻ tốt cho mẹ mà còn cho bé một khởi đầu tốt nhất. Mỗi ngày 30 phút là thời gian hợp lý mà mẹ bầu nên dành ra để tập thể dục. Lựa chọn những bài tập an toàn, dễ thực hiện, mẹ bầu thận trọng và lưu ý không tập quá sức.

Lưu ý đối với các bà bầu

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý cần tránh những bài tập tỳ vào bụng hay bài tập mặt phẳng lưng để cho một thai kỳ an toàn và khoẻ mạnh.

Trong khi tập, mẹ bầu cần uống đủ nước hay nước hoa quả để cung cấp lượng nước bị thiếu hụt khi tập luyện. Bên cạnh đó, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần hạn chế việc ra mồ hôi nhiều tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện nhất.

Nếu thấy mệt mỏi, chảy máu âm đạo mẹ bầu nên dừng ngay việc tập luyện này. Mẹ bầu cần tới các cơ sở y tế để được kiểm tra khi xảy ra dấu hiệu co bóp sau hơn 30 phút luyện tập.

Phụ nữ mang thai không nên tập những động tác tập tạ nặng hay những bài tập tốn sức. Không được tăng cường chế độ luyện tập so với lúc trước khi mang thai.

Khi mang thai, mẹ bầu nên chú ý chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, ăn đều suốt cả ngày.

Các dạng bài tập an toàn và tốt nhất dành mẹ bầu

• Mẹ bầu nên lựa chọn những bài tập giúp tăng nhịp tim đều đặn và có thể cải thiện lưu thông máu.
• Những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp, giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, uyển chuyển.
• Mẹ bầu nên lựa chọn bài tập hỗ trợ tăng cân lành mạnh tránh tăng cân quá mức và gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ của mẹ và bé.
• Những bài tập giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn.

Một số bài tập mẹ bầu có thể luyện tập khi mang thai rất an toàn và mang lại nhiều lợi ích như: đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà, yoga cho bà bầu, và aerobic nhẹ nhàng. Đây là những bài tập được khuyến khích luyện tập khi mang thai bởi nó rất ít rủi ro hay chấn thương và có tác dụng tích cực tăng cường sức khoẻ cho mẹ bầu, cho một thai kỳ khoẻ mạnh để phát triển toàn diện.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Giải đáp những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn của bà bầu
• Phụ nữ mang thai nên ăn gì để phát triển chiều cao cho con?
• Chăm sóc trẻ sơ sinh theo mùa đúng cách