Những loại thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu

Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, bảo vệ sức khỏe mẹ bầu. Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi an toàn và phong phú, bà bầu cần ăn các món ăn giàu canxi để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Giới thiệu những loại thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu.

Mẹ bầu nên bổ sung canxi như thế nào?

Ăn các loại thức ăn, thực phẩm giàu canxi là cách bổ sung canxi cho bà bầu vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, cần kết hợp với việc uống viên canxi cho bà bầu bắt đầu từ tuần thứ 12 vì đây là thời điểm khung xương của thai nhi đã đi vào hoàn thiện và bắt đầu phát triển mạnh mẽ khiến nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu tăng cao.

Trong 12 tuần đầu tiên mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi. Thực phẩm có thể cung cấp đủ hàm lượng canxi này, do đó trong 12 tuần đầu bà bầu không cần uống viên canxi mà nên đưa các loại thực phẩm giàu canxi vào thực đơn hàng ngày. Trong những tuần thai tiếp theo đến sau khi sinh con khoảng 6 tháng, bên cạnh uống viên canxi bà bầu vẫn cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn để có thể bổ sung đầy đủ canxi, bảo vệ sức khỏe xương khớp của bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất.

Bà bầu thường phải uống bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kì

Những loại thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu

Thức ăn có thể cung cấp cho bà bầu hàm lượng canxi rất dồi dào. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn mẹ bầu ăn gì bổ sung canxi:

1. Sữa và các chế phẩm của sữa

Đứng đầu danh sách các loại thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu là sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong 1 ly sữa có chứa đến 300mg canxi, mỗi buổi sáng bà bầu uống 1 ly sữa giúp cơ thể bổ sung canxi rất hiệu quả. Các chế phẩm của sữa như sữa chua, phomai, váng sữa,… cũng có hàm lượng canxi phong phú, bà bầu nên thường xuyên sử dụng giúp bổ sung đủ hàm lượng canxi cần thiết cho thai kỳ.

Đứng đầu danh sách các loại thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu là sữa và các chế phẩm từ sữa

2. Cá mòi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 85g cá mòi có chứa 325mg canxi. Vì thế cá mòi là cái tên xứng đáng xếp hàng thứ 2 trong danh sách các thức ăn giàu canxi cho bà bầu. Không như các loại cá biển sống dưới vùng nước sâu có chứa nhiều thủy ngân, cá mòi có môi trừng sống đa dạng (nước ngọt, nước lợ, nước mặn) lại không sống dưới nước biển sâu nên có chứa rất ít thủy ngân trong cơ thể, an toàn cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn 2 bữa cá mòi để tăng cường bổ sung canxi cho thai kỳ.

3. Cua biển

Cua biển không chỉ chứa nhiều canxi mà còn có chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng khác như protein, kẽm, vitamin A, C giúp bà bầu tăng sức khỏe xương khớp và sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra cua còn có ít chất béo, rất tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

4.  Bột yến mạch

Trong số tất cả các loại ngũ cốc, bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, cao gấp 7.5 lần so với gạo trắng. Mẹ bầu có thể chế biến yến mạch thành các món ăn đơn giản, dễ làm như cháo yến mạch mè đen, bánh chuối yến mạch,… vừa ngon miệng lại giúp bổ sung canxi rất hiệu quả.

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao gấp 7.5 lần so với gạo trắng

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh được mệnh danh là siêu thực phẩm bởi những lợi ích mà loại rau này mang lại. Không chỉ có chứa nhiều canxi, bông cải xanh còn có chứa nhiều sắt, magie, photpho, mangan, kali, các vitamin A, C, K và nhiều chất chống oxy hóa có hiệu quả kháng viêm cao, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư rất hiệu quả. Trong bông cải xanh cũng có chứa hàm lượng sắt và axit folic phong phú, giúp bà bầu giảm nguy cơ bị thiếu máu khi mang thai, thai nhi giảm nguy cơ bị dị tật tại ống thần kinh rất hiệu quả. Bông cải xanh có thể ép thành nước uống hay chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, rất được các bà bầu ưa thích.

6. Quả chuối

Chuối có hàm lượng canxi phong phú lại cung cấp kali, một chất điện phân giúp bà bầu ngăn ngừa xương thoái hóa rất hiệu quả. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mẹ bầu ăn một quả chuối sẽ nhanh chóng được bổ sung năng lượng, tăng cường sự tập trung trí não, nâng cao năng suất lao động. Ngoài ăn trực tiếp bà bầu cũng có thể chế biến chuối thành sinh tố hay bánh chuối yến mạch để thay đổi cho lạ miệng lại giúp bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe rất hiệu quả.

Chuối có hàm lượng canxi phong phú lại cung cấp kali, một chất điện phân giúp bà bầu ngăn ngừa xương thoái hóa rất hiệu quả

Sử dụng thức ăn có nhiều canxi cho bà bầu trong thực đơn hàng ngày giúp bổ sung canxi hiệu quả, nâng cao sức khỏe xương khớp cho mẹ bầu và hỗ trợ thai nhi tăng trưởng nhanh chóng về thể chất và các chức năng thần kinh. Tuy nhiên từ tuần thứ 12 trở đi bà bầu cần uống viên canxi mới có thể cung cấp đủ cho thai kỳ.