Những loại rau nên ăn khi cho con bú

Ở chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ sau sinh, rau xanh là nguồn thực phẩm quan trọng. Tìm hiểu những loại rau nên ăn khi cho con bú để sớm hồi phục sức khoẻ.

Những loại rau nên ăn khi cho con bú tốt mẹ lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ bầu sớm hồi phục sức khoẻ. Mẹ sau sinh được khuyến khích ăn nhiều rau củ quả đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ. Sau đây sẽ gợi ý những loại rau nên ăn khi cho con bú:

• Rau ngót: loại rau điển hình trong mâm cơm cữ của mẹ sau sinh, chứa nhiều vitamin B, A, C, sắt, canxi,…vừa giúp mẹ tăng lượng sữa vừa giúp co thắt dạ con nhằm tống sản dịch ra ngoài nhanh chóng, ngăn ngừa hiện tượng viêm nhiễm.
• Rau mồng tơi: mẹ sau sinh bị ít sữa thì nên ăn rau mồng tơi bởi loại rau này chứa nhiều vitamin A, B3, saponin, chất nhày và sắt tốt cho nguồn sữa của mẹ.
• Rau lang: loại rau có tính mát, tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ, giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa.
• Cải bó xôi: hoặc những loại cải có màu xanh đậm mẹ cũng nên ăn như súp lơ, cải cúc, cải xoăn,…Cải bó xôi chứa lượng lớn mangan và vitamin A, acid folic giúp vết thương của mẹ nhanh lành bởi quá trình thúc đẩy tái tạo collagen. Hơn nữa, lượng acid folic có trong loại rau này còn tốt cho sự phát triển trí não của em bé.
• Rau thì là: đây là loại rau nổi tiếng với công dụng lợi sữa, chứa nhiều hợp chất có lợi như anethole, photoanethole và dianethole. Theo chuyên gia dinh dưỡng, các hợp chất này sẽ kích thích sản sinh estrogen và prolactin nhằm gia tăng nguồn sữa cho mẹ.
• Rau dền đỏ: một trong những loại rau nên ưu tiên ăn hàng đầu bởi công dụng bổ máu. Rau dền chứa dồi dào sắt và photpho vừa tăng lượng tế bào hồng cầu vừa có lợi cho quá trình tạo sữa.

Mẹ sau sinh nên tích cực ăn đa dạng các loại rau tốt cho sức khoẻ

Mẹ khi cho con bú cần tránh ăn rau gì?

Ngoài chú ý những loại rau nên ăn, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý tránh ăn những loại rau sau đây để không ảnh hưởng đến sức khoẻ:

• Rau bạc hà: mẹ ăn rau bạc hà trong giai đoạn nuôi con bú dễ làm thay đổi mùi vị sữa khiến bé khó chịu, dẫn đến tình trạng lười bú. Mẹ dùng quá nhiều rau bạc hà còn khiến lượng sữa bị giảm đột ngột, thậm chí sữa hoàn toàn bị mất.
• Lá lốt: đây là thực phẩm mẹ cho con bú cần tránh xa, mẹ sử dụng nhiều lá lốt sẽ dẫn đến tình trạng tắc sữa hoặc khiến sữa tự tiêu. Nhiều trường hợp mẹ sau sinh chỉ ăn vài chiếc lá lốt khiến sữa bị mất hoàn toàn.
• Rau mùi tàu: đây là loại rau được khuyến cáo cần loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn ăn của mẹ sau sinh. Nguyên nhân bởi đây là loại rau khiến lượng sữa của mẹ bị suy giảm đáng kể, không cung cấp đủ sữa cho bé bú.
• Rau răm: nguời bình thường ăn rau răm sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tuy nhiên đối với mẹ sau sinh ăn rau răm rất dễ làm máu ra nhiều hơn dẫn đến hậu sản sau sinh. Các nghiên cứu chỉ ra răng mẹ ăn rau răm thường xuyên còn có nguy cơ bị mất sữa.

Ở chế độ ăn hàng ngày, mẹ cũng cần tránh ăn một số loại rau khác như bắp cải, rau muống, mướp đắng, măng,…

Mẹ sau sinh cần tránh ăn rau răm bởi có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Lưu ý giúp mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ

Bên cạnh tìm hiểu những loại rau nên ăn khi cho con bú, sau đây là một số lưu ý giúp mẹ sớm ngày hồi phục sức khoẻ sau sinh:

• Mẹ cần đảm bảo chế độ ăn hàng ngày cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu, xây dựng chế độ ăn cân đối nhằm có đủ năng lượng, giúp các tổn thương nhanh chóng hồi phục.
• Mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày (2-2,5 lít nước/ ngày) để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể nhằm bù đắp lại lượng nước bị thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh nở.
• Mẹ sau sinh cũng không nên nằm yên một chỗ, nên vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mau chóng hồi phục, khoẻ khoắn hơn.
• Mẹ cần chú ý tranh thủ thời gian nghỉ ngơi, lúc bé ngủ thì mẹ cũng ngủ, đảm bảo ngủ đủ 7-10 tiếng/ ngày.
• Mẹ cần tránh căng thẳng, stress, giữ tinh thần lạc quan, yêu đời nhằm ngăn ngừa tình trạng rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm sau sinh.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu những loại rau nên ăn khi cho con bú và các loại rau cần tránh ăn để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bên cạnh chế độ ăn khoa học, mẹ sau sinh cần chú ý duy trì bổ sung viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA… để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe cho mẹ cũng như đảm bảo quá trình tiết sữa cho bé.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm viên uống sắt cho bà bầu sau sinh, mẹ bỉm có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte với thành phần chứa Sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC