Những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn

Tìm hiểu những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh nên ăn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Ở giai đoạn nuôi con bú, mẹ cần thiết lập chế độ dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất.

Những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn

Thêm rau củ vào thực đơn của mẹ sau sinh không chỉ giúp bổ sung chất xơ cùng lượng vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn có rất nhiều lợi ích khác: lợi sữa, giúp vết thương mau lành, làm đẹp da, … Dưới đây là gợi ý những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn:

• Rau mồng tơi: đây là loại rau lợi sữa cho mẹ chứa đa dạng các loại dinh dưỡng như vitamin C, các loại vitamin nhóm B, sắt, saponin, pectin,…
• Rau ngót: loại rau mẹ sau sinh nên ăn, giúp lợi sữa đồng thời giảm viêm nhiễm, đẩy sản dịch của mẹ ra nhanh chóng.
• Cải bó xôi: loại rau lợi sữa mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Hơn nữa, cải bó xôi chứa lượng sắt, canxi, vitamin A và mangan dồi dào giúp thúc đẩy vết thương nhanh lành bởi khả năng tái tạo colllagen. Hơn nữa, lượng acid folic có trong loại rau này vừa tốt cho sự phát triển não bộ của bé vừa giúp mẹ nhanh gọi sữa về.
• Rau thì là: đây là loại rau từ lâu nổi tiếng với công dụng lợi sữa, chứa nhiều các dưỡng chất dianethole, anethole và photoanethole. Theo các chuyên gia, các hoạt chất này giữ vai trò quan trọng đối với việc kích thích sản sinh estrogen và prolactin tốt cho sự gia tăng nguồn sữa của mẹ.
• Rau đay: theo đông y, loại rau này có vị ngọt, tính hàn có công dụng kháng viêm, nhuận tràng, tiêu đờm, đặc biệt là lợi sữa. Theo y học hiện đại, loại rau này chứa đa dạng các dưỡng chất như sắt, canxi, vitamin C, beta caroten,…
• Rau dền đỏ: đây là loại rau bổ máu lành tính, chứa lượng khoáng chất như photpho và sắt. Lượng sắt cao trong loại rau này giúp tăng lượng hemoglobin, các tế bào hồng cầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tạo sữa ở mẹ nuôi con bú.

Mẹ sau sinh nên ăn những loại rau lợi sữa để nhanh gọi sữa về cho bé bú

Chú ý các loại rau mẹ sau sinh không nên ăn

Ngoài tích cực bổ sung các loại rau lợi sữa vào chế độ ăn, mẹ sau sinh cũng cần chú ý những loại rau không nên ăn như:

• Bạc hà: mẹ sau sinh ăn bạc hà có thể gây thay đổi mùi vị sữa khiến bé bị khó chịu khi bú. Mẹ nuôi bé bú sử dụng quá nhiều rau bạc hà còn khiến lượng sữa của mẹ giảm đột ngột, nghiêm trọng hơn là mất sữa hoàn toàn.
• Lá lốt: đây là một trong những thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa. Mẹ ăn nhiều lá lốt sẽ gây tắc sữa hoặc làm sữa tự tiêu, nhiều trường hợp mẹ sau sinh ăn lá lốt đã bị mất sữa hoàn toàn.
• Rau mùi tàu: còn được gợi là ngò gai, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bỉm cần loại bỏ loại rau này khỏi chế độ ăn trong những tháng đầu sau sinh. Nguyên nhân bởi loại rau này có thể khiến khả năng tiết sữa ở mẹ bị giảm, ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho bé.
• Rau răm: đối với người bình thường, ăn rau răm sẽ giúp bổ máu, điều kinh. Tuy nhiên, mẹ sau sinh ăn rau răm sẽ khiến lượng máu ra nhiều hơn, nguy hiểm nữa sẽ dẫn đến hậu sản sau sinh. Hơn nữa, mẹ ăn rau răm thường xuyên còn có nguy cơ gây mất sữa.

Mẹ cũng nên tìm hiểu, cảnh giác với 15 món ăn mất sữa để tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ khi ăn phải.

Mẹ đang cho con bú không nên ăn rau thì là

Gợi ý chế độ dinh dưỡng để mẹ nhiều sữa cho con

Bên cạnh tìm hiểu những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh, sau đây gợi ý cho mẹ chế độ dinh dưỡng khoa học để gọi sữa về cho bé bú:

• Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày: mẹ bỉm nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Điều này giúp mẹ hạn chế nạp cùng lúc quá nhiều thức ăn vào cơ thể, tạo trạng thái tốt nhất để hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ thức ăn, chuyển hoá năng lượng thường xuyên.
• Chế biến món ăn hợp lý: để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, mẹ cũng cần chọn cách chế biến món ăn phù hợp. Mẹ nên ưu tiên ăn các món ăn luộc, hấp, tránh ăn thực phẩm tái sống, các món nướng, chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.
• Bổ sung đủ các chất dinh dưỡng: bữa chính của mẹ bỉm cần cân bằng 4 nhóm dưỡng chất chính như chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ nên duy trì sử dụng viên uống bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA … để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể, phòng ngừa thiếu sắt, canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và quá trình tiết sữa cho bé!

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh nên ăn và lưu ý trong chế độ dinh dưỡng. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khoẻ, cung cấp đủ các vi chất cho cơ thể và nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!