Những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh

Ăn các loại rau củ giúp mẹ sau sinh bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho quá trình phục hồi sức khỏe. Tìm hiểu những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày!

Điểm mặt những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh

Bữa cơm cữ hàng ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu các loại rau củ quả. Rau củ quả cung cấp cho mẹ lượng chất xơ và các loại vitamin thiết yếu, từ đó nguồn sữa của mẹ giàu dinh dưỡng hơn, tốt cho sự phát triển của bé. Dưới đây là gợi ý những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh cho mẹ tham khảo:

• Rau ngót: loại rau chứa nhiều vitamin, chứa thêm khoáng chất canxi, sắt giúp mẹ sau sinh nhuận tràng, tăng tiết sữa. Hơn nữa, lượng papaverin có trong rau ngót còn kích thích tử cung, đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể mẹ dễ dàng hơn.
• Rau mồng tơi: chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hoá saponin, sắt,…giúp da dẻ hồng hào, tóc đen mượt, giảm táo bón và tăng tiết sữa.
• Súp lơ xanh: đây là loại rau giàu khoáng chất và vitamin, chứa lượng vitamin K, canxi, mangan, protein. Mẹ có thể chế biến súp lơ xanh thành các món canh, luộc, xào,…
• Măng tây: loại rau này đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như hỗ trợ hệ tiêu hoá, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng ngừa loãng xương. Hơn nữa, mẹ ăn măng tây còn giúp lợi tiểu, chống viêm tốt cho sức khoẻ của mẹ đang trong giai đoạn phục hồi vết thương.
• Rong biển: cung cấp lượng i ốt và sắt dồi dào, mẹ ăn rong biển giúp cơ thể tái tạo tế bào máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Ngoài ra, mẹ sau sinh ăn rong biển còn giúp tăng tiết sữa đồng thời cải thiện chất lượng nguồn sữa.
• Đu đủ xanh: đây là loại thực phẩm có công dụng lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể chế biến đu dủ xanh thành nhiều món ăn như đu đủ xanh xào, ninh xương vừa dễ tiêu hoá vừa giàu chất dinh dưỡng.

Rau củ quả cung cấp cho mẹ lượng chất xơ và vitamin thiết yếu

Mẹ sau sinh cho con bú không nên ăn những loại rau củ nào?

Mỗi loại rau củ đều có những lợi ích và nguồn dưỡng chất khác nhau. Tuy nhiên, một số loại rau củ lại chứa những thành phần có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Do đó, tốt nhất, mẹ nên tránh những loại rau dưới đây:

• Bạc hà: mẹ sau sinh ăn bạc hà có thể làm thay đổi mùi vị của sữa, có thể khiến bé khó chịu và lười bú. Mẹ sau sinh nếu ăn bạc hà quá nhiều còn khiến lượng sữa giảm đột ngột, thậm chí có thể mất sữa hoàn toàn.
• Lá lốt: đây là loại thực phẩm mẹ đang trong giai đoạn nuôi con bú cần tránh xa. Mẹ ăn lá lốt có thể dẫn đến tình trạng tắc sữa hoặc làm sữa tự tiêu.
• Rau mùi tàu: còn được gọi là ngò gai, đây là loại rau cần loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của mẹ bỉm. Nguyên nhân bởi loại rau này khiến khả năng tiết sữa ở mẹ bị giảm, ảnh hưởng đến sức khoẻ của bé.
• Rau răm: rau răm là loại thực phẩm có công dụng bổ máu, điều kinh đồng thời hỗ trợ điều trị rong kinh. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nếu ăn nhiều rau răm sẽ khiến máu ra nhiều hơn bình thường dẫn đến hậu sản sau sinh.

Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm hiểu 15 món ăn mất sữa để tránh trong bữa ăn hàng ngày, giúp bé luôn có nguồn sữa mẹ dồi dào!

Mẹ sau sinh không nên ăn rau răm

Lưu ý giúp mẹ sau sinh có sức khoẻ tốt

Bên cạnh tìm hiểu những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh, sau đây là một số lưu ý để mẹ có sức khoẻ tốt:

• Mẹ cần chú ý chế độ ăn hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất để cung cấp năng lượng, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi.
• Mẹ cũng cần uống đủ nước mỗi ngày, uống khoảng 2-2,5 lít nước/ngày để nhanh chóng bù lại lượng nước bị thiếu hụt trong thời gian mang thai và quá trình sinh nở.
• Ở chế độ sinh hoạt hàng ngày, mẹ cũng nên vận động nhẹ nhàng, tập thể dục phù hợp giúp mẹ nhanh chóng phục hồi thể trạng, khoẻ khoắn hơn.
• Mẹ cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, tranh thủ con ngủ mẹ cũng ngủ, không nên thức khuya, ngủ quá muộn.
• Mẹ sau sinh cũng cần giữ tinh thần lạc quan, yêu đời, chia sẻ với người thân để tránh tình trạng stress, trầm cảm sau sinh.
• Mẹ đang trong giai đoạn nuôi con bú cần chú ý xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi, DHA nhằm bù lại lượng vi chất bị thiếu hụt trong thời gian mang thai, quá trình sinh nở, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tối ưu!

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu những loại rau củ tốt cho mẹ sau sinh và những lưu ý để mẹ có sức khoẻ tốt. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khoẻ, cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu và nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!