Những loại nước gì có sắt và canxi? 5 món nước bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và canxi là hai trong những dưỡng chất bà bầu cần bổ sung trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, sắt và canxi lại không thể bổ sung cùng lúc. Vậy những loại nước gì có sắt và canxi? Mẹ bầu tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc bổ sung sắt và canxi đúng cách

Trước khi trả lời cho câu hỏi những loại nước gì có sắt và canxi, mẹ bầu cần lưu ý những nguyên tắc khi bổ sung sắt và canxi trong suốt thai kỳ. Theo các chuyên gia, để duy tri fmootj thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần đáp ứng bổ sung đầy đủ hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể, ít nhất khoảng 27-30mg sắt và từ 1300-2000mg canxi mỗi ngày. 

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với cả mẹ và bé từ lúc bắt đầu mang thai cho đến sau sinh. Nếu cơ thể mẹ thiếu hụt canxi trầm trọng, mẹ bầu sẽ dễ bị đau lưng, đau cơ, rụng tóc và các bệnh lý về xương khớp như xốp xương, loãng xương,…Đối với canxi, vào mỗi thời điểm, cơ thể mẹ bầu có thể hấp thụ tối đa là 500mg, vậy nên, mẹ cần chia nhỏ liều lượng và bổ sung nhiều lần trong ngày. Thông thường, canxi hấp thụ vào cơ thể tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi đã ăn no. 

Sắt tham gia vào quá trình sản sinh tế bào máu trong cơ thể mẹ để vận chuyển oxy đến các tế bào, cơ quan khác phục vụ cho quá trình hoạt động và phát triển. Ngoài ra, sắt còn góp phần hình thành nên enzyme của hệ miễn dịch, giúp gia tăng sức khỏe cho mẹ. Vì vậy, mẹ cần bổ sung sắt thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ lưu ý không nên bổ sung quá 45 mg sắt/ngày, đối với mẹ không cho con bú, mẹ vẫn cần duy trì uống viên sắt cho bà bầu sau sinh khoảng 1 tháng. 

Một số nguyên tắc mẹ cần lưu ý khi bổ sung sắt và canxi:

• Không nên uống sắt và canxi cho mẹ bầu cùng cá loại nước có gas, cồn hay chất kích thích. 
• Khi uống sắt nên uống cùng với các loại nước giàu vitamin C.
• Không uống sắt và canxi cùng lúc vì canxi gây cản trở hấp thụ sắt đối với cơ thể.
• Để tăng khả năng hấp thụ canxi đối với cơ thể, mẹ bầu nên uống kèm vitamin D hoặc thường xuyên tắm nắng. 
• Bổ sung vào bữa ăn nhiều loại thực phẩm chứa sắt và canxi.
• Buổi sáng là thời điểm hấp thụ canxi và sắt tốt nhất cho cơ thể mẹ.
• Nên uống sắt sau khi uống canxi từ 1-2 tiếng để tránh những phản ứng gây hạn chế hấp thụ.

Sắt và Canxi đóng vai trò quan trọng đối với cả mẹ và bé

5 món nước bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Nước gì có sắt và canxi cho bà bầu? Dưới đây là những loại nước hoa quả vừa lành tính vừa giàu sắt và canxi phù hợp cho mẹ bầu sử dụng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nước quả lựu

Lựu là loại quả được đánh giá là rất giàu sắt, vitamin C, vitamin K, chất xơ, folate và kali. Ngoài ra, lựu còn chứa một loại dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên thường xuyên uống nước ép lựu mỗi ngày, bên cạnh việc đáp ứng nhu cầu về sắt còn giúp bà bầu đẹp da, ngăn ngừa ung thư, cải thiện trí nhớ và khắc phục tình trạng huyết áp tăng cao. 

Nước nho

Nho chứa nhiều dưỡng chất bổ máu như sắt và các loại vitamin, trong đó bao gồm canxi. Nho giúp cải thiện sức khỏe của mẹ bầu rất nhiều đồng thời ngăn ngừa các chất oxy hóa giúp thải độc cơ thể hiệu quả.

Nho chứa nhiều dưỡng chất bổ máu như sắt và các loại vitamin

Nước dưa hấu

Được đánh giá là loại quả chứa nhiều sắt và vitamin C, dưa hấu là loại quả mà bà bầu có thể sử dụng thường xuyên. Không chỉ bổ sung sắt cho bà bầu, dưa hấu còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của mẹ như lợi tiểu, làm giảm huyết áp, chuyển hóa dưỡng chất,… Mẹ có thể ăn bằng cách cắt miếng thông thường hoặc xay thành dạng sinh tố để uống hàng ngày. 

Nước dâu tây

Nhắc đến những loại nước gì có sắt và canxi, không thể không kể đến nước dâu tây. Việc thường xuyên bổ sung dâu tây vào trong khẩu phần ăn sẽ giúp gia tăng hàm lượng sắt của cơ thể và lưu thông khí huyết cho mẹ bầu. 

Dâu tây giúp gia tăng hàm lượng sắt của cơ thể và lưu thông khí huyết cho mẹ bầu

Nước dâu tằm

Ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào cùng các chất chống oxy hóa, dâu tằm còn rất giàu canxi. Đây là một loại quả lành tính, mẹ bầu hoàn toàn có thể ép thành nước uống hoặc ăn cả quả đều được.

Trên đây là những nguyên tắc khi mẹ bầu bổ sung sắt và canxi cho cơ thể cũng như là những loại nước gì có sắt và canxi mà mẹ bầu có thể sử dụng. Hy vọng với những thông tin này, mẹ và bé sẽ có một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh!