Những thức ăn bổ máu cho bà bầu không gây béo

Sử dụng những thức ăn bổ máu cho bà bầu nhưng không gây béo, không bị tăng cân mất kiểm soát là mong ước của tất cả bà bầu. Giới thiệu thực phẩm bổ máu nhưng không gây tăng cân quá mức để bà bầu tham khảo, sử dụng.

Các lý do khiến bà bầu bị tăng cân không kiểm soát trong thai kỳ

Bên cạnh lý do khách quan là cơ thể thay đổi để có thể mang thai và nuôi dưỡng bào thai thì có 2 lý do chủ quan khiến bà bầu tăng cân mất kiểm soát.

Phải ăn lượng thức ăn cho 2 người

Quan niệm của đa số người Việt Nam là bà bầu phải ăn nhiều “ăn cho 2 người”, “cố ăn cho con nó khỏe”,… Bà bầu cứ cố gắng nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn hơn mức cần thiết.

Theo quan điểm khoa học hiện đại, bà bầu chỉ cần ăn đủ chất một cách khoa học là đủ. Không cần phải ăn quá nhiều vẫn có thể đáp ứng đủ dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi mà người mẹ vẫn giữ được vóc dáng lý tưởng.

Ăn uống khoa học để cung cấp đủ dưỡng chất mà không bị tăng cân quá mức

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt

Thói quen ăn vặt có thể có từ trước khi mang thai. Hoặc trong thai kỳ, bà bầu bị nghén, không ăn được nhiều món ăn chính bèn thay thế bằng các món ăn vặt. Điều này gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe bà bầu và cả thai nhi.

Các món ăn vặt như trà sữa, snack, bánh kẹo thường khiến bà bầu có cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên những món ăn đó có chứa calo rỗng và lượng đường, muối  cao, không tốt cho thai kỳ.

Các bà bầu bị nghén, có thói quen ăn vặt có thể đổi sang các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt bí,… Đó là những loại hạt vừa có nhiều vi chất dinh dưỡng, vừa có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt ngon miệng, dễ làm.

Những thức ăn bổ máu cho bà bầu không gây béo

Những thức ăn bổ máu cho bà bầu không gây béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng vi chất cần thiết đối với thai kỳ. Mỗi ngày bà bầu nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ để cơ thể không bị quá đói hoặc quá no. Như vậy có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết và sức khỏe thai kỳ.

Để không bị tăng cân không kiểm soát bà bầu nên sử dụng những thức ăn bổ máu cho bà bầu sau đây:

Tinh bột: Để không bị tăng cân mất kiểm soát mỗi ngày bà bầu chỉ nên ăn 2 – 3 bát cơm vào bữa trưa và tối. Bữa sáng bà bầu nên ăn bánh mì, gạo lứt, khoai lang hay yến mạch.

Thịt: Để cung cấp được nhiều sắt cho cơ thể, bà bầu nên sử dụng thịt bò trong các bữa ăn. Bà bầu cũng nên đưa các loại thịt gia cầm, thịt lợn nạc, thịt các loại động vật thân mềm có vỏ như trai, sò, ngao, hàu, điệp,… vào thực đơn hàng ngày để tăng cường bổ sung sắt và canxi cũng như nhiều khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Để cung cấp được nhiều sắt cho cơ thể, bà bầu nên sử dụng thịt bò trong các bữa ăn

Cá: Để không bị tăng cân mát kiểm soát mỗi tuần bà bầu có thể ăn 2 – 3 bữa cá các loại chế biến ở dạng luộc, hấp, nướng, nấu  canh, nấu cháo, kho. Hạn chế chiên, rán cá để tránh bị tăng cân.

Rau xanh: Để bổ sung dưỡng chất bổ máu lành mạnh bà bầu không thể bỏ qua các loại rau có lá màu xanh đậm. Đây là những loại rau có chứa nhiều axit folic, sắt, vitamin B12 là những chất bổ máu, bổ thần kinh cho bà mẹ và thai nhi. Tuy nhiên bà bầu cũng đừng bỏ qua các loại rau, củ, có màu đỏ, vàng, tím có chứa nhiều vitamin A, C. Sử dụng thực phẩm đa dạng, luân phiên giúp bà bầu cân đối được dinh dưỡng.

Trái cây: Trái cây có chứa nhiều vitamin C giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp đa dạng vitamin, khoáng chất.

Trái cây có chứa nhiều vitamin C giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt hơn

Trứng: Mỗi tuần ăn 3 – 4 quả trứng gà ta giúp bà bầu bổ sung sắt, canxi và nhiều khoáng chất. Nhưng ăn quá nhiều trứng cũng khiến cholesterol tăng cao làm xơ vữa động mạch.

Sữa tươi/chua: Mỗi ngày bà bầu nên uống khoảng 1l sữa tươi loại không đường hoặc ít đường để kiểm soát cân nặng và hạn chế nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Bà bầu cũng có thể ăn thêm 1, 2 hộp sữa chua để kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, trĩ.

Sử dụng viên sắt cho bà bầu cùng các vi chất cần thiết cho thai kì: Vi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm rất đa dạng nhưng liều lượng không đáp ứng đủ nhu cầu tăng cao của bà bầu. Các loại viên uống dành cho bà bầu sẽ cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết giúp bà bầu khỏe mẹ khỏe con mà không bị tăng cân quá mức.

Sử dụng viên sắt dành cho bà bầu

Sử dụng những thức ăn bổ máu cho bà bầu một cách khoa học giúp bà bầu có thể kiểm soát cân nặng mà lại vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết đối với thai kỳ. Kết hợp tực phẩm tự nhiên và vitamin bà bầu sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ dưỡng chất một cách lành mạnh, an toàn.