Những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi mẹ nào cũng nên biết

Mẹ bầu nên đa dạng thực đơn hàng ngày của mình bằng các món ăn tốt cho bà bầu dưới đây để đảm bảo vừa đủ dinh dưỡng thai kì, vừa mang lại cho mẹ bầu cảm giác ngon miệng, thoải mái khi dùng bữa hàng ngày.

Những món ăn tốt cho bà bầu không nên bỏ qua

Dinh dưỡng đầy đủ rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Sau đây là danh sách những món ăn tốt cho bà bầu, giúp các mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh:

Chân giò hầm đậu đỏ

Chân giò hầm đậu đỏ, sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt đậm đà của chân giò và vị bùi bùi của đậu đỏ, không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là “bảo bối” dinh dưỡng dành cho mẹ bầu. Chân giò, nguồn cung cấp dồi dào protein, lipid, sắt và vitamin, cùng với đậu đỏ giàu sắt, protein, chất xơ và vitamin, tạo nên một “siêu phẩm” bổ dưỡng, hỗ trợ tối đa cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đặc biệt, trong những tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể mẹ cần thêm năng lượng và dưỡng chất để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn, chân giò hầm đậu đỏ chính là lựa chọn lý tưởng, giúp mẹ bầu tràn đầy sức sống, sẵn sàng chào đón thiên thần nhỏ.

Chân giò hầm đậu đỏ giàu dinh dưỡng

Canh thịt bò nấu nấm

Thịt bò là loại thực phẩm vô cùng giàu sắt, kẽm, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho bà bầu. Canh thịt bò nấu nấm là một trong những món ăn các bà bầu cần bổ sung vào thực đơn. Không chỉ giàu dinh dưỡng, canh thịt bò nấu nấm còn rất dễ ăn và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. 

Ngoài ăn canh thịt bò nấu nấm và các món ăn giàu sắt thì mẹ bầu cũng cần kết hợp uống viên sắt đúng cách. Trong thai kỳ, sắt là vi chất đặc biệt quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên chọn loại sắt không gây táo bón ion thế hệ mới dễ hấp thụ và không gây các tác dụng phụ. Đặc biệt bà bầu nên tuân thủ liều lượng sắt theo chỉ định của bác sĩ. Không tự ý thêm hoặc bớt hàm lượng sắt cần bổ sung. 

Bà bầu cần bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể

Tôm nõn rim

Tôm nõn rim – món ăn dân dã, quen thuộc nhưng lại ẩn chứa nguồn dinh dưỡng quý giá, đặc biệt tốt cho các mẹ bầu trong hành trình chào đón thiên thần nhỏ. Với hàm lượng canxi, đạm, vitamin dồi dào, tôm nõn không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, từ hệ xương chắc khỏe đến trí não minh mẫn.

Tôm nõn rim là món ăn giàu canxi cho bà bầu

Canh rau muống nấu nghêu

Canh rau muống nấu nghêu – món ăn dân dã mà tinh tế, luôn chiếm được cảm tình của biết bao mẹ bầu. Sự kết hợp hài hòa giữa vị ngọt thanh của nghêu, vị giòn mát của rau muống cùng hương thơm thoang thoảng của hành ngò tạo nên một hương vị khó cưỡng, kích thích vị giác ngay cả khi đang mang thai. Không chỉ là món ăn ngon miệng, canh rau muống nấu nghêu còn là nguồn bổ sung tuyệt vời các dưỡng chất thiết yếu như canxi, kẽm, chất xơ… giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, món canh này còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa táo bón – những vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Canh rau muống nấu nghêu cho bà bầu

Trứng rán lá ngải

Trứng là thực phẩm rất giàu protein, rất tốt cho bà bầu. Trứng gà xào lá ngải là món ăn mà các bà bầu nên bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ. Món ăn này giúp an thai, bổ máu và rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Trứng gà xào lá ngải cung cấp cho bà bầu hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn, đảm bảo cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất. 

Trứng gà rán lá ngải giúp bà bầu an thai

Các dưỡng chất cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của bà bầu 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là vấn đề đặc biệt quan trọng. Trong bữa ăn hàng ngày của bà bầu cần đảm bảo các dưỡng chất như sau:

• Sắt: Đây là vi chất vô cùng quan trọng. Sắt là thành phần chính trong quá trình tái tạo máu nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi. Vì thế, bổ sung sắt cho bà bầu là rất cần thiết. 
• Canxi: Bà bầu là nhóm đối tượng cần bổ sung canxi  nhiều nhất. Canxi đóng vai trò chính trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi. 
• Protein: Protein là dưỡng chất quan trọng có mặt trong nhân và chất nguyên sinh tế bào. Bà bầu cần được bổ sung đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn. 
• Axit Folic: Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ cùng cột sống của thai nhi. Đồng thời cũng là vi chất giúp phòng ngừa các bệnh lý ở thai như như khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt cột sống. 

Nắm rõ những món ăn tốt cho bà bầu giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để bé yêu chào đời khỏe mạnh mẹ nhé.