Nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu tăng bao nhiêu trong 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kì là giai đoạn thai nhi tăng trưởng rất nhanh. Nhu cầu bổ sung sắt và canxi cũng cao hơn 3 tháng đầu rất nhiều. Mẹ bầu cần nắm rõ nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu trong giai đoạn này để bổ sung khoáng chất thật hợp lí.

Như chúng ta đã biết, sắt và canxi là bộ đôi khoáng chất quan trọng trong quá trình mang thai. Ở giai đoạn đầu, sắt canxi tạo tiền đề cho thai nhi có những bước phát triển đầu tiên. Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn tập trung phát triển trí não và xương của thai nhi. Do đó, nhu cầu về sắt và canxi cũng tăng nhanh để đáp ứng sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bổ sung đúng đủ lượng sắt và canxi cần thiết cũng góp phần đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu để sẵn sàng bước vào những giai đoạn tiếp theo của thai kì.

Nhu cầu sắt tăng lên bao nhiêu ở 3 tháng giữa

Sắt là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai. Nhu cầu về sắt thay đổi khác nhau theo từng giai đoạn. 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi hình thành, nhu cầu sắt nạp vào cơ thể mẹ chưa cao. Tuy nhiên, bước vào giai đoạn 3 tháng giữa, nhu cầu sắt tăng lên đáng kể nhằm đáp ứng sự phát triển tối ưu của thai nhi.

Giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh mẽ và hoàn thiện hệ thống thần kinh, các giác quan. Thai nhi cần tích trữ sắt để tạo hồng cầu, do đó nhu cầu sắt cũng từ đó tăng lên. Mẹ bầu cần > 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Đặc biệt đối với mẹ bầu bị thiếu máu nặng hoặc những mẹ bầu mang thai đôi, thai ba, thai nhau bám mặt trước… thì nhu cầu sắt có thể lên đến 50-100mg/ngày.

Bổ sung đủ sắt rất quan trọng 3 tháng giữa

Những cách bổ sung sắt cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa

Thời điểm tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên chọn thuốc sắt có hàm lượng vừa từ 27-30mg/ viên. Không nên chọn những viên sắt cho bà bầu có hàm lượng 1 viên quá ít dẫn đến phải uống nhiều lần. Hoặc hàm lượng quá cao dẫn đến thừa sắt nếu dùng trong thời gian dài. Trường hợp thiếu máu nhiều hơn, cần bổ sung theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Sắt hữu cơ luôn được các mẹ bầu tin dùng vì dễ hấp thụ và ít gây ra tác dụng phụ. Mẹ bầu tránh gặp tình trạng mệt mỏi, phân đen, buồn nôn, táo bón khi sử dụng.

Ngoài uống các loại thuốc sắt, mẹ bầu nên kết hợp ăn uống những thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn gia đình như:

• Thịt bò, ức gà, các loại thịt đỏ.
• Rau lá xanh như súp lơ xanh, rau cải, mồng tơi.
• Trứng gà, trứng chim cút.
• Các loại hạt như gạo lứt, đậu, đỗ đen, đỗ xanh.

Nhu cầu canxi tăng lên bao nhiêu ở 3 tháng giữa

Canxi là nguyên liệu chính hình thành nên hệ xương và răng của thai nhi. Bổ sung canxi đầy đủ cho mẹ bầu, giúp hoàn thiện bộ xương và răng của thai nhi một cách toàn diện nhất. Không những vậy, còn bảo vệ bộ xương cho mẹ bầu, tránh tình trạng loãng xương về sau.

Nếu như ở 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ bầu cần 800mg canxi thì ở giai đoạn này, nhu cầu canxi tăng lên đạt mức 1000-1200mg mỗi ngày. Mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng cao. Ở tam cá nguyệt thứ 2, phần lớn mẹ bầu đều được khuyên bổ sung viên canxi bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo lượng canxi cần thiết.

Canxi có vai trò quan trọng trong 3 tháng giữa

Những cách bổ sung canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi cho bà bầu rất hiệu quả và an toàn. Mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều canxi trong bữa ăn hằng ngày như:

• Canxi có trong các loại hải sản như tôm, cua biển, các loại cá ăn được cả xương (cá cơm,cá bống)…
• Canxi có nhiều trong sữa, và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai.
• Các loại rau đặc biệt là rau lá xanh như cải xoăn cũng giàu canxi.
• Các loại hạt chứa nhiều canxi như hạnh nhân, hạt vừng.

Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu nên uống viên canxi để đảm bảo cung cấp đủ canxi cần thiết cho cơ thể. Sử dụng viên canxi với liều lượng thích hợp cũng giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn cho mẹ bầu.

Nhu cầu về sắt và canxi tăng cao theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Bài viết trên đã cung cấp phần nào những thông tin hữu ích về nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kì. Chúc các mẹ bầu trao dồi thêm được nhiều kiến thức cho mình và có một thai kì khỏe mạnh!