Nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu tăng bao nhiêu trong 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kì là giai đoạn thai nhi tăng trưởng rất nhanh. Nhu cầu bổ sung sắt và canxi cũng cao hơn 3 tháng đầu rất nhiều. Mẹ bầu cần nắm rõ nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu trong giai đoạn này để bổ sung khoáng chất thật hợp lí.

Ngay từ những tuần đầu tiên, sắt và canxi đã “góp mặt” để tạo nền tảng cho sự phát triển ban đầu của thai nhi. Đến tam cá nguyệt thứ hai, khi bé yêu bước vào giai đoạn phát triển trí não và hệ xương vượt bậc, nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu cũng tăng lên đáng kể.

Việc bổ sung đầy đủ sắt và canxi không chỉ đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định, sẵn sàng cho những giai đoạn tiếp theo của thai kỳ.

Nhu cầu sắt tăng lên bao nhiêu ở 3 tháng giữa

Sắt là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình mang thai. Nhu cầu về sắt thay đổi khác nhau theo từng giai đoạn. 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi hình thành, nhu cầu sắt nạp vào cơ thể mẹ chưa cao. Tuy nhiên, bước vào giai đoạn 3 tháng giữa, nhu cầu sắt tăng lên đáng kể nhằm đáp ứng sự phát triển tối ưu của thai nhi.

Giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh mẽ và hoàn thiện hệ thống thần kinh, các giác quan. Thai nhi cần tích trữ sắt để tạo hồng cầu, do đó nhu cầu sắt cũng từ đó tăng lên. Mẹ bầu cần > 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Đặc biệt đối với mẹ bầu bị thiếu máu nặng hoặc những mẹ bầu mang thai đôi, thai ba, thai nhau bám mặt trước… thì nhu cầu sắt có thể lên đến 50-100mg/ngày.

Bổ sung đủ sắt rất quan trọng 3 tháng giữa

Những cách bổ sung sắt cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa

Thời điểm tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên chọn thuốc sắt có hàm lượng vừa từ 27-30mg/ viên. Không nên chọn những viên sắt cho bà bầu có hàm lượng 1 viên quá ít dẫn đến phải uống nhiều lần. Hoặc hàm lượng quá cao dẫn đến thừa sắt nếu dùng trong thời gian dài. Trường hợp thiếu máu nhiều hơn, cần bổ sung theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Để bổ sung sắt hiệu quả mà không lo gặp phải tác dụng phụ như mệt mỏi, phân đen, buồn nôn hay táo bón, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sắt hữu cơ. Loại sắt này có ưu điểm vượt trội là dễ hấp thu, lành tính và an toàn cho cả mẹ và bé.

Bên cạnh viên uống, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung sắt từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Thực đơn của mẹ có thể bao gồm:

• Thịt bò, ức gà, các loại thịt đỏ.
• Rau lá xanh như súp lơ xanh, rau cải, mồng tơi.
• Trứng gà, trứng chim cút.
• Các loại hạt như gạo lứt, đậu, đỗ đen, đỗ xanh.

Kết hợp bổ sung sắt từ cả thực phẩm và viên uống sẽ giúp mẹ bầu đạt hiệu quả tối ưu, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Nhu cầu canxi tăng lên bao nhiêu ở 3 tháng giữa

Canxi là nguyên liệu chính hình thành nên hệ xương và răng của thai nhi. Bổ sung canxi đầy đủ cho mẹ bầu, giúp hoàn thiện bộ xương và răng của thai nhi một cách toàn diện nhất. Không những vậy, còn bảo vệ bộ xương cho mẹ bầu, tránh tình trạng loãng xương về sau.

Nếu như ở 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ bầu cần 800mg canxi thì ở giai đoạn này, nhu cầu canxi tăng lên đạt mức 1000-1200mg mỗi ngày. Mẹ bầu cần bổ sung canxi đầy đủ để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng cao. Ở tam cá nguyệt thứ 2, phần lớn mẹ bầu đều được khuyên bổ sung viên canxi bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo lượng canxi cần thiết.

Canxi có vai trò quan trọng trong 3 tháng giữa

Những cách bổ sung canxi cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa

Bên cạnh việc uống viên canxi, mẹ bầu đừng quên bổ sung canxi từ các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày nhé! Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, an toàn và rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi sau đây vào thực đơn:

• Hải sản: Tôm, cua biển, các loại cá nhỏ ăn được cả xương (cá cơm, cá bống)…
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai…
• Rau lá xanh đậm: Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia…

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý rằng lượng canxi hấp thu từ thực phẩm thường không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong thai kỳ. Vì vậy, việc kết hợp chế độ ăn uống giàu canxi với viên uống canxi cho bà bầu liều lượng phù hợp là giải pháp tối ưu để mẹ có đủ canxi cho bản thân và sự phát triển của thai nhi.

Nhu cầu về sắt và canxi tăng cao theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Bài viết trên đã cung cấp phần nào những thông tin hữu ích về nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng giữa thai kì. Chúc các mẹ bầu trao dồi thêm được nhiều kiến thức cho mình và có một thai kì khỏe mạnh!