Nhu cầu Magiê đối với phụ nữ mang thai

Nhu cầu magiê tăng lên khi bạn mang thai. Magiê cần thiết để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Nó kết hợp với canxi giúp răng và xương khỏe mạnh hơn. Nó cũng điều chỉnh cholesterol và nhịp tim.

Lợi ích của magiê khi mang thai

• Thiếu magiê nghiêm trọng khi mang thai có thể dẫn đến tiền sản giật (huyết áp cao và co giật), sinh non, tử vong ở trẻ sơ sinh và khuyết tật bẩm sinh.
• Kết hợp cùng với canxi: Trong khi magiê gây thư giãn cho cơ bắp, canxi kích thích sự co cơ. Nồng độ magiê phù hợp cũng có thể giữ tử cung không bị co thắt cho đến 35 tuần mang thai.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương: Mức magiê và canxi đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương xương sau này trong cuộc sống.
• Giảm chuột rút: Chuột rút rất phổ biến khi mang thai. Magiê làm giảm chuột rút, làm giảm cắc cơn co thắt và điều trị táo bón.
• Một loại thuốc an thần: Magiê là phương thuốc tốt nhất để giảm căng thẳng và mất ngủ, khá phổ biến trong thai kỳ. Các bác sĩ thường kê toa như một chất bổ sung riêng biệt ngoài việc bổ sung vitamin / khoáng chất trước khi sinh.
• Giúp thuận lợi cho sinh nở: Khoáng chất này tối ưu hóa huyết áp và cải thiện ngưỡng chịu đau, có thể làm cho việc sinh nở thuận lợi hơn.
• Kiềm chế buồn nôn: Magiê có thể điều trị chứng buồn nôn, đây là chứng bệnh phổ biến nhất cùng với ốm nghén khi mang thai.
• Điều trị đau đầu: Bổ sung magiê có thể làm giảm tỷ lệ đau nửa đầu khi mang thai. Nó giúp thư giãn các mạch máu bị tắc nghẽn trong não, ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic, điều này có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh bại não: Theo một đánh giá được công bố tại Úc, magiê sunfat khi dùng cho những bà mẹ có nguy cơ sinh non đã giúp bảo vệ trẻ khỏi bại não.
• Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung magiê khi mang thai sẽ cho thấy lợi ích tích cực có lợi cho em bé. Trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ và thức giấc tốt hơn đến từ những bà mẹ đã uống đủ magiê trong thai kỳ.

Lượng Magiê cần thiết trong thai kỳ

Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ là 350 đến 360 miligam. Đối với phụ nữ mang thai từ 19 đến 30 tuổi, bạn cần 350mg, và phụ nữ mang thai từ 31 tuổi trở lên, cần 360mg. Nôn mửa, buồn nôn và chán ăn với thực phẩm khi mang thai có thể khiến cơ thể bị thiếu magiê. Do đó, cần bổ sung magiê kết hợp với các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống.

Thực phẩm giàu Magiê cho phụ nữ mang thai

Để bổ sung cho cơ thể bạn với liều lượng magiê khuyến cáo, nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều nguồn thực vật và động vật giàu magiê bao gồm rau xanh (rau bina), ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm có chứa chất xơ và thực phẩm tăng cường.

Bảng dưới đây là những loại thực phẩm giàu magiê có thể bổ sung vào chế độ ăn uống khi mang thai

Có cần bổ sung Magiê khi mang thai

Bạn nên bổ sung magiê nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ magiê, lưu ý khi bổ sung magiê trong khi mang thai nhưng không vượt quá giới hạn hàng ngày được khuyến nghị. Vì sử dụng magiê quá liều cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, đau dạ dày, huyết áp thấp, nhịp tim không đều. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chỉ bổ sung nếu được yêu cầu. Trên thực tế, magiê thường được bác sĩ kê đơn cùng với viên uống vitamin trước khi sinh.