Trang chủ » Nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý

Nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý

(14/10/2024)

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng với sự phát triển của hệ xương, và nhu cầu canxi của mỗi người không giống nhau, có sự thay đổi theo độ tuổi nhất định và được gọi là nhu cần canxi theo độ tuổi. Bài sau sẽ giúp bạn tìm hiểu nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý như thế nào.

Rate this post

Tìm hiểu vai trò của canxi đối với cơ thể

Trong cơ thể con người, canxi có tỷ lệ vào khoảng 1.5-2% trọng lượng cơ thể, có vai trò xây dựng và duy trì hệ khung xương vững chắc. Nếu không bổ sung đủ canxi, cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, đặc biệt với các đối tượng có nguy cơ cao thiếu canxi như trẻ em, thanh thiếu niên, người trung niên, người già.

Vai trò của canxi với trẻ em

Nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý

Bổ sung đủ canxi giúp trẻ phát triển hệ xương vững chắc và cao lớn hơn

  • Bổ sung đủ canxi giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, bảo vệ trẻ tránh gặp phải các tác hại xâm nhập vào cơ thể.
  • Thiếu canxi khiến trẻ chậm lớn, còi xương, răng kém phát triển, ảnh hưởng tới chiều cao khi trưởng thành.
  • Canxi góp phần quan trọng tới hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Trẻ thiếu canxi thường xuyên bị giật mình, quấy khóc ban đêm, dễ nổi cáu..

Vai trò của canxi với người lớn

Canxi giúp duy trì khung xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

  • Thiếu canxi khiến cơ tim co bóp yếu, hoạt động kém hiệu quả, dễ mệt mỏi, vã mồ hôi..
  • Canxi cần thiết với hoạt động của hệ thần kinh, thiếu hụt canxi ở người già gây suy nhược tinh thần, suy giảm trí nhớ, thường xuyên đau đầu mệt mỏi..

Nhu cầu canxi theo độ tuổi thế nào?

Nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý

Bà bầu và mẹ sau sinh là đối tượng có nhu cầu canxi cao cần bổ sung đầy đủ

Tùy thuộc vào mỗi giai đoạn khác nhau của cuộc đời mà cơ thể sẽ cần được cung cấp một lượng canxi nhất định. Nhu cầu canxi theo độ tuổi được khuyến cao như sau đây:

Đối với trẻ nhỏ

  • Trẻ em dưới 6 tháng: Cần cung cấp 300mg canxi/ngày.
  • Trẻ em từ 6 tháng-11 tháng tuổi: Cần cung cấp 400mg canxi/ngày.
  • Trẻ em 1 tuổi-3 tuổi: Cần cung cấp 500mg canxi/ngày.
  • Trẻ em 4 tuổi-6 tuổi: Cần cung cấp 600mg canxi/ngày.
  • Trẻ em 7 tuổi-9 tuổi: Cần cung cấp 700mg canxi/ngày.

Đối với người trưởng thành

  • Nam/Nữ tuổi vị thành niên 10 tuổi-18 tuổi: Cần cung cấp 1000-1300mg canxi/ngày.
  • Nam/Nữ giới trong độ tuổi trưởng thành 19 tuổi-49 tuổi: Cần cung cấp 700mg canxi/ngày.
  • Nam/Nữ giới trên 50 tuổi: Cần cung cấp 1000-1300mg canxi/ngày.

Đối với các bà bầu và mẹ sau sinh cho con bú

  • Phụ nữ mang thai (trong suốt cả thai kỳ): Cần cung cấp 1000mg-1300mg canxi/ngày.
  • Phụ nữ đang cho con bú (trong suốt cả thời kỳ cho con bú): Cần cung cấp 1500mg canxi/ngày.

Lưu ý để bổ sung canxi cho cơ thể đúng cách

Canxi là vi chất cực kỳ quan trọng với sức khỏe, nhất là sức khỏe hệ xương. Sau khi đã biết nhu cầu canxi theo độ tuổi, việc bổ sung canxi cần được chú trọng để bổ sung đúng cách, tránh gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

  • Nên tích cực bổ sung thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, các loại hạt…
  • Hạn chế dùng các thực phẩm gây cản trở sự hấp thu canxi như trà, rượu, bia, cà phê, thức ăn quá mặn…
  • Những người đang trong tình trạng thiếu canxi, nên kết hợp bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Khi bổ sung canxi, lưu ý không uống canxi với nước cam cùng lúc để cản trở hấp thu canxi của cơ thể.
  • Đảm bảo bổ sung canxi theo hàm lượng khuyến nghị, không bổ sung quá nhiều hay quá ít.
  • Không nên nhịn đói bởi sẽ khiến hàm lượng phosphate bị suy giảm trong cơ thể, xảy ra tình trạng hạ canxi trong máu.

Nhu cầu canxi theo độ tuổi và cách bổ sung hợp lý

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Để bổ sung canxi mang lại hiệu quả tốt, bạn nên tìm mua sản phẩm canxi dễ hấp thu có thành phần vitamin D, chọn mua viên canxi nào không gây táo bón để tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều các loại canxi được bày bán nhưng nên mua sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo chất lượng tốt.

Vậy là bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của canxi với các hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt với những đối tượng có nhu cầu canxi cao như bà bầu, mẹ sau sinh cho con bú, trẻ em trong độ tuổi phát triển. Hiểu rõ nhu cầu canxi theo độ tuổi sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và bổ sung canxi đúng cách, phòng tránh tình trạng cơ thể bị thừa hay thiếu hụt canxi ảnh hưởng tới sức khỏe.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36