Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là bao nhiêu?

Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là bao nhiêu? Tìm hiểu lượng canxi trẻ dậy thì cần được bổ sung mỗi ngày để giúp bé bổ sung đúng và đủ, phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể tối ưu.

Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là bao nhiêu?

Canxi là thành phần chính trong cấu tạo của xương. Có khoảng 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương, răng; chỉ khoảng 1% canxi tự do di chuyển trong máu, phục vụ cho các hoạt động khác của cơ thể như dẫn truyền thần kinh, miễn dịch, đông máu, bảo vệ tim mạch,…

Để tối ưu hóa dinh dưỡng và hỗ trợ trẻ dậy thì phát triển chiều cao tốt nhất, WHO khuyến cáo mỗi ngày trẻ dậy thì cần được bổ sung khoảng 1.000 – 1.200mg canxi. Nhu cầu canxi của trẻ dậy thì rất cao trong khi cơ thể không tự tổng hợp được canxi mà phải được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm, TPCN và thuốc bổ sung canxi.

Mỗi ngày trẻ dậy thì cần được bổ sung khoảng 1.000 – 1.200mg canxi

Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì cao hơn so với người trưởng thành để đáp ứng nhu cầu phát triển về thể chất và trí tuệ. Bổ sung đủ canxi giúp trẻ dậy thì có chiều cao tối ưu, khung xương chắc khỏe, linh hoạt, đồng thời còn giúp trẻ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương khi trên 50 tuổi.

Trong độ tuổi 8 – 18 mỗi năm xương tích lũy được khoảng 146g tổng chất khoáng. Khi tuổi dậy thì kết thúc cơ thể chúng ta đã tích lũy được khoảng 75% khối lượng xương của tuổi trưởng thành. Mật độ xương của con người cũng đạt mức tối đa trong tuổi thanh thiếu niên và giảm dần trong suốt thời gian còn lại của cuộc đời.

Canxi là khoáng chất chủ yếu giúp xương chắc khỏe. Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì đầy đủ là cách tốt nhất để bé có khối lượng xương đạt mức tối đa khi đến tuổi trưởng thành, chiều cao phát triển tối ưu. Đồng thời còn giúp trẻ không bị còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng, nhuyễn xương, đau hoặc yếu cơ. Vì thế, bổ sung đủ canxi cho trẻ dậy thì là rất quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của bé trong tương lai.

Sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Chỉ cho trẻ dậy thì uống canxi khi có chỉ định của bác sĩ để giúp bé bổ sung canxi đúng và đủ, đạt được hiệu quả tối ưu

Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt nhất là có chế độ dinh dưỡng khoa học giàu canxi, luyện tập thể dục thể thao và tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối. Nhiều bậc cha mẹ cho rằng cứ uống thật nhiều sữa hoặc uống thật nhiều viên bổ sung canxi là giúp con cao lớn hơn do đó, mắc phải những sai lầm:

• Cho con uống quá nhiều sữa, uống sữa thay nước để bổ sung canxi: Sữa giàu canxi tuy nhiên, mẹ phải cho bé uống sữa một cách khoa học. Bởi uống sữa quá nhiều sẽ khiến trẻ bị thiếu sắt bởi canxi cản trở hấp thu sắt vào cơ thể. Do đó, khi cho bé uống sữa, nên uống 1 lượng vừa phải và dặn bé uống cách thời điểm ăn, uống các thực phẩm giàu sắt 1-2 giờ.
• Lạm dụng viên canxi mà quên đi chế độ ăn: Lạm dụng thuốc canxi cho trẻ dậy thì khiến trẻ bị dư thừa canxi và gặp tình trạng xương bị cốt hóa sớm, không thể phát triển chiều cao được. Cho trẻ uống thừa canxi trong một thời gian dài còn khiến nồng độ canxi máu tăng cao, trẻ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tiêu chảy, buồn nôn và bị nôn,… Nghiêm trọng hơn, trẻ có thể bị hạ huyết áp và rối loạn nhịp tim, đau thận, sỏi thận, tăng nguy cơ bị trầm cảm. Thừa canxi cũng khiến khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác như sắt, kẽm bị suy giảm và làm trẻ còi cọc, chậm lớn, thường xuyên bị ốm,… Tốt nhất mẹ nên kết hợp chế độ ăn khoa học với viên canxi có hàm lượng phù hợp để việc bổ sung được hiệu quả nhất!
• Bổ sung canxi không bao gồm vitamin D: Nếu chỉ uống canxi mà không bổ sung vitamin D sẽ khiến cơ thể không hấp thụ được nhiều canxi, nguy cơ trẻ dậy thì thiếu canxi vẫn bị gia tăng.
• Uống canxi không đúng cách: Canxi được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Không uống canxi vào buổi tối. Chỉ uống canxi cùng với nhiều nước lọc để canxi không bị cản trở hấp thụ. Cha mẹ cũng cần chú ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để tránh canxi bị ức chế hấp thụ, tạo thành lắng cặn trong đường tiêu hóa gây táo bón, nóng trong,…

Viên bổ sung canxi  và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là cách tốt nhất để trẻ có chiều cao tối ưu, sức khỏe tốt và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, nên cho bé bổ sung canxi bằng thực phẩm, việc uống canxi chỉ được thực hiện khi bác sĩ chỉ định để có kết quả bổ sung canxi tốt nhất.