Nguyên tắc bổ sung canxi sau sinh mẹ nên nhớ

Bổ sung canxi đúng và đủ là cách để tối ưu công dụng của khoáng chất rất quan trọng này. Nguyên tắc bổ sung canxi sau sinh mẹ nên nhớ và thực hiện đầy đủ để viên uống tổng hợp có thể phát huy hiệu quả tối đa.

Nguyên tắc bổ sung canxi sau sinh mẹ nên nhớ

Uống viên canxi kết hợp ăn các thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất lành mạnh, an toàn nhất trong số tất cả các phương án bổ sung. Với người bình thường, chỉ cần cân đối dinh dưỡng một cách khoa học, ăn đầy đủ thịt, cá, rau, củ, quả,… là đã có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu về vi chất dinh dưỡng, trong đó có canxi. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bà mẹ sau sinh cần để bảo vệ xương khớp và cung cấp cho quá trình tăng trưởng, phát triển của trẻ cao hơn so với người bình thường rất nhiều, thực phẩm không đáp ứng đủ.

WHO khuyến cáo mỗi ngày bà mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 1.300mg canxi, trong đó thực phẩm cần cung cấp khoảng 1.000mg, bổ sung canxi từ viên uống khoảng 280 – 300mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa
• Cá mòi
• Cua biển
• Yến mạch
• Hạnh nhân
• Trứng
• Rau cải chíp,…

Uống viên canxi kết hợp ăn các thực phẩm giàu canxi

Uống viên canxi thành phần bao gồm vitamin D3

Canxi là một khoáng chất rất khó hấp thụ. Cơ thể không trực tiếp hấp thụ canxi được mà cần có sự hỗ trợ của vitamin D3 để tăng hấp thụ canxi qua thành ruột. Chọn viên uống canxi thành phần có bao gồm vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh cũng cần tắm nắng và uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2h. Khi đó ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da để hấp thụ canxi tốt nhất.

Không uống canxi chung với sắt và các khoáng chất khác

Canxi có thể bị gây ức chế, làm giảm hấp thụ khi uống chung với hầu hết các khoáng chất cần thiết cho cơ thể khác, điển hình là sắt. Vì thế chúng ta không nên uống canxi cùng lúc với sắt và các khoáng chất khác để không bị gây ức chế, có thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi được cung cấp trong viên uống.

Chọn viên uống có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng

Bất kỳ một loại dược phẩm nào cũng có thể bị làm giả hay trà trộn các loại sản phẩm kém chất lượng. Chỉ những sản phẩm có sự kiểm định và chứng nhận về chất lượng của các cơ quan chức năng, các đơn vị chuyên môn mới an toàn với sức khỏe và đảm bảo hiệu quả bổ sung. Bà mẹ sau sinh chỉ nên chọn mua các sản phẩm được Bộ Y tế cho phép lưu hành để đảm bảo an toàn với sức khỏe và được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ nhỏ.

Chọn viên uống có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng

Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ

Trước khi bổ sung canxi hay bất kỳ một loại vitamin và khoáng chất nào chúng ta cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Căn cứ vào kết quả khám hoặc xét nghiệm, bác sĩ sẽ có những chỉ dẫn cụ thể về liều lượng, cách uống canxi phù hợp với từng người. Thừa hay thiếu canxi đều có tác động tiêu cực lên sức khỏe bà mẹ và trẻ em, vì thế, tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ là cách bổ sung canxi hiệu quả, an toàn, tối ưu công dụng.

Các yếu tố tác động đến khả năng hấp thụ của canxi

• Trà, cà phê, rượu, bia làm giảm hấp thụ canxi
• Thuốc lá làm giảm vitamin D trong máu, giảm khả năng hấp thụ canxi vào thành ruột
• Các loại thực phẩm có chứa axit phytic kết hợp với canxi tạo thành muối canxi không hòa tan, khiến canxi bị giảm hấp thụ. Các loại thực phẩm giàu axit phytic bao gồm: các loại đậu, ngũ cốc, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, dâu tây,…
• Axit dịch vị trong dạ dày giúp tăng hấp thụ canxi, uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2h để canxi được hấp thụ tốt nhất
• Stress, lười vận động cũng khiến canxi giảm hấp thụ
• Thiếu vitamin D3 khiến lượng canxi hấp thụ qua thành ruột để vận chuyển tới xương bị suy giảm
• các thuốc kháng sinh như tetracyclin, fluoroquinolon hay thuốc steroid đều khiến canxi bị giảm hấp thụ.

Trà, cà phê, rượu, bia làm giảm hấp thụ canxi

Thực hiện đúng, đủ các nguyên tắc bổ sung canxi sau sinh chúng tôi đề cập bên trên sẽ giúp quá trình uống canxi của phụ nữ nuôi con bú đạt được kết quả cao nhất. Qua đó hỗ trợ tối đa sự phát triển về thể chất, trí tuệ cho trẻ nhỏ. Đồng thời bảo vệ sức khỏe cho người mẹ, giúp chị em giảm nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương khi bước sang lứa tuổi tiền mãn kinh.