(12/12/2022)
Đau lưng khi mang thai là hiện tượng rất phổ biến, chiếm từ 50-80% trường hợp bầu bí và ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Vậy mẹ bầu nằm ngửa bị đau lưng là do đâu và làm sao để giải quyết tình trạng này?
Những thay đổi trong thai kỳ có thể là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu nằm ngửa bị đau lưng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng đau lưng mẹ nên biết.
Mẹ bầu bị đau lưng bởi căng cơ lưng
Căng cơ lưng là nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng đau lưng khi mang thai. Khi thai nhi càng lớn hơn trong bụng mẹ, tử cung sẽ trở nên nặng hơn và phần trọng lượng này tăng lên tập trung phía trước bụng. Các mẹ bầu sẽ theo phản xạ tự nhiên uốn cong người về phía trước.
Để giữ thăng bằng, mẹ sẽ phải thay đổi tư thế bằng cách nghiêng mình ngược ra sau, khiến cho cơ lưng hoạt động nặng hơn và gây ra hiện tượng căng cơ lưng. Điều này có thể thấy rõ hơn khi mẹ mang thai ở các tháng cuối thai kỳ và thực hiện tư thế nằm ngửa, áp lực lên cột sống sẽ lớn hơn.
Căng cơ lưng có thể gây nên những cơn đau khó chịu khi mẹ nằm ngửa
Đau lưng trong quá trình bầu bí do yếu cơ bụng
Cơ bụng của mẹ bầu có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống, có vai trò quan trọng với sức khỏe vùng lưng. Khi mang thai, cơ tại vùng bụng bị căng và yếu dần đi, làm tăng nguy cơ khiến cho mẹ bầu bị đau lưng khi vận động, tập thể dục. Cơn đau có thể kéo dài và cảm nhận được mẹ nằm tư thế nằm ngửa.
Tình trạng thiếu canxi và vitamin D sau sinh
Sắt và những vi chất rất quan trọng cần được bổ sung trong suốt các giai đoạn thai kỳ. Mẹ cần đảm bảo hàm lượng canxi cần thiết cho quá trình mang thai và tăng cường canxi sau sinh bởi nhu cầu về canxi sau sinh còn tăng nhiều hơn, lên tới 1.500mg canxi/ngày trong giai đoạn cho con bú. Thiếu hụt sắt và canxi gây ra nhiều hệ lụy tới sức khỏe, ví dụ như tình trạng thiếu máu thiếu sắt và các vấn đề về xương khớp, gây đau lưng cho mẹ sau sinh.
Thiếu hụt canxi khiến mẹ bị đau lưng trong thai kỳ
Sự thay đổi của hormone trong các giai đoạn mang thai
Khi thai nhi lớn dần và càng tới gần giai đoạn cuối của thai kỳ thì cơ thể mẹ sẽ tiết ra một loại hormone giúp nới lỏng các dây chằng và khớp xương chậu để chuẩn bị cho em bé chào đời qua đường dẫn sinh. Nhờ loại hormone này, các khớp vùng chậu sẽ trở nên linh hoạt hơn và giãn rộng tối đa để em bé chui lọt qua khi mẹ chuyển dạ. Tuy nhiên điều này cũng khiến mẹ bị đau lưng, mệt mỏi khi mang thai bởi các khớp quả lỏng lẻo.
Thay đổi tư thế ngủ với tư thế nghiêng trái
Mẹ bầu nằm ngửa bị đau lưng nên thay đổi tư thế nằm để không tạo áp lực lên cột sống và ảnh hưởng tới vị trí đau, cụ thể là tư thể nằm nghiêng trái rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai và thai nhi trong bụng.
Nằm nghiêng trái là tư thế tốt nhất cho phụ nữ mang thai
Tăng cường chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu
Một giấc ngủ ngon sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra hormone có tác dụng kích thích tái tạo tế bào tổn thương, cải thiện đau nhức. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng giấc ngủ tốt hơn:
Bổ sung canxi và sắt đầy đủ khi mang thai, sau sinh
Viên sắt và canxi bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất qua viên uống trong quá trình mang thai và sau sinh đặc biệt là sắt, canxi, DHA, vitamin và khoáng chất. Để phòng tránh thiếu canxi sau sinh và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt, mẹ cần quan tâm nhiều hơn tới việc bổ sung vi chất và thời gian có bầu mấy tháng uống sắt và canxi, uống như thế nào để tránh cản trở sự hấp thu của cơ thể.
Vậy là nguyên nhân mẹ bầu nằm ngửa bị đau lưng cùng cách khắc phục đã được làm rõ rồi. Chúc mẹ mau giải quyết được vấn đề này để hồi phục nhanh chóng.