Nguyên nhân bụng to sau sinh và cách khắc phục

Tìm hiểu nguyên nhân bụng to sau sinh giúp mẹ sớm có giải pháp khắc phục. Bụng to sau sinh vừa ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ vừa khiến mẹ cảm thấy tự ti.

Nguyên nhân bụng to sau sinh

Nhiều mẹ gặp phải tình trạng bụng to sau sinh, tình trạng này tùy thuộc vào cơ địa, phản ứng của mỗi mẹ khác nhau sau quá trình mang thai và sinh con. Một số nguyên nhân khiến mẹ bị bụng to sau sinh có thể kể đến như:

• Sau sinh các cơ bắp ở bụng và cơ tử cung cần thời gian để hồi phục lại như ban đầu. Do đó, ở những ngày đầu mới sinh xong thì mẹ sẽ chưa thể lấy lại vòng eo như ban đầu, khi sức khỏe hồi phục thì mẹ nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ bắp, giảm vòng bụng.
• Do mẹ thường xuyên ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc nhiều calo làm tăng kích thước bụng. Mẹ nên ăn những thức ăn có chứa nhiều chất xơ và hạn chế ăn thức ăn có nhiều đường và dầu mỡ là cách khắc phục tình trạng to bụng sau sinh hiệu quả.
• Nếu mẹ trong thời kỳ mang thai tăng cân quá mức và không giảm cân sau sinh thì bụng to chính là dấu hiệu của bệnh béo phì sau sinh. Mẹ cần tham khảo ngay chế độ ăn uống và tập luyện của các chuyên gia để giảm cân hiệu quả và an toàn.
• Sau sinh hormone của mẹ bị thay đổi làm ảnh hưởng tới các khối mỡ trong cơ thể. Điều này khiến mẹ có xu hướng bị tích mỡ ở vùng bụng. 

Mẹ bụng to sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

Cách khắc phục bụng to sau sinh cho mẹ

Bụng to khiến mẹ cảm thấy vô cùng tự ti và gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Sau đây là một số giải pháp khắc phục bụng to sau sinh mẹ nên tham khảo.

Điều chỉnh chế độ ăn uống cải thiện bụng to sau sinh

Cách cải thiện bụng to sau sinh mẹ nên nghĩ đến đầu tiên là cải thiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ nên chọn những loại thực phẩm sạch, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé. Cụ thể, ở chế độ ăn hàng ngày mẹ nên chú ý một số điều sau:

• Ăn đủ chất: Sau sinh cơ thể mẹ cần hồi phục sức khoẻ và sản sinh ra sữa để cho em bé bú. Vì vậy, mẹ cần ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu trong ngày như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 
• Mẹ cần ăn nhiều rau xanh: Rau xanh cần phải có trong thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh. Rau xanh giúp cung cấp chất xơ, trao đổi chất và hỗ trợ ngăn ngừa táo bón rất tốt. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý cân bằng với các nhóm thực phẩm khác để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
• Mẹ nên ăn nhiều cá: Thịt cá có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cũng như dinh dưỡng cho nguồn sữa của mẹ. Protein có trong thịt cá lại không gây béo đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng tốt hơn. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên ăn cá hồi vì trong cá hồi có chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất béo cao hơn so với những loại thịt cá khác. 
• Mẹ nên ăn nhiều loại hạt: Các loại hạt vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất dồi dào. Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh vừa giúp bổ sung dinh dưỡng vừa giúp em bé hấp thụ tốt hơn.
• Mẹ nên uống đủ nước: Để giảm cân cũng như giảm vòng bụng mẹ cần phải uống nhiều nước để cơ thể có thể thanh lọc tốt hơn. Mỗi ngày mẹ cần uống từ 2 tới 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Mẹ nên uống trà xanh: Uống trà xanh giúp mẹ tỉnh táo và giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy, ngăn mỡ thừa, giúp sinh nhiệt và giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo và áp dụng công thức detox giảm cân cho mẹ cho con bú để sớm lấy lại vóc dáng như ban đầu.

Cho bé bú thường xuyên giúp mẹ giảm bụng to

Cho bé bú thường xuyên cũng là giải pháp giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Cho con bú thường xuyên cũng là giải pháp giúp vừa giúp mẹ giảm bụng to vừa giúp bé được phát triển toàn diện. Theo các nghiên cứu mẹ cho em bé bú mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao 500 calo tích tụ mỗi ngày. Khi bé bú các cơ quan trong cơ thể mẹ cũng sẽ hoạt động tốt hơn, giúp trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa từ vòng bụng đáng kể.

Vận động giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh

Ngoài ăn uống lành mạnh thì vận động cũng giúp mẹ giảm mỡ thừa đồng thời tăng cường sức khỏe. Mẹ có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đi bộ, tập yoga hoặc có thể làm việc nhà, đi dạo cũng có thể giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh hơn.   

Bên cạnh chú trọng giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ cũng đừng quên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để có sức khỏe tốt. Mẹ vẫn nên sử dụng thêm sắt và canxi cho mẹ sau sinh bởi đây là hai vi chất cơ thể cần ở lượng cao và mẹ cũng bị hao hụt nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ cần chú ý uống đúng liều lượng và đúng cách nhằm đạt hiệu quả tốt.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu nguyên nhân bụng to sau sinh và hướng dẫn giải pháp khắc phục. Chúc mẹ sau sinh có sức khỏe tốt, sớm lấy lại vóc dáng như ban đầu và nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!