Người lớn uống canxi có bị táo bón không?

Canxi là dưỡng chất quan trọng tham gia vào nhiều quá trình hoạt động của các cơ quan trọng cơ thể. Tuy nhiên nếu sử dụng canxi sai cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vậy người lớn uống canxi có bị táo bón không?

Vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể

Bổ sung canxi là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, giúp duy trì sức khỏe hệ xương và các chức năng sinh lý của cơ thể. Nguyên nhân bạn cần bổ sung canxi mỗi ngày là do:

• Giúp cấu trúc xương và răng chắc khỏe: Canxi là thành phần cốt lõi xây dựng và duy trì hệ xương-răng bền vững. Thiếu canxi dễ gây ra các bệnh lý xương khớp như loãng xương, răng yếu đặc biệt đối với người cao tuổi và phụ nữ sau sinh.
• Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp: Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Sự truyền tín hiệu của các tế bào thần kinh và co bóp cơ bắp phụ thuộc vào lượng canxi trong cơ thể.
• Tham gia vào trình đông máu: Khi cơ thể bị thương, canxi sẽ tham gia vào quá trình đông máu nhằm ngăn ngừa mất máu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa: Canxi có tác dụng duy tì sự ổn định của tim và hệ tiêu hóa trong cơ thể.

Bổ sung canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hệ tim mạch

Nhu cầu về canxi theo độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi, nhu cầu về mức canxi cần thiết sẽ khác nhau. Hàm lượng canxi ở người trưởng thành sẽ khác biệt so với trẻ nhỏ với một mức độ nhất định như sau đây:

• Trẻ ở độ tuổi 6 – 11 tháng: Cần cung cấp mỗi ngày 400mg canxi.
• Trẻ ở độ tuổi 1 – 2: Cần cung cấp mỗi ngày 500mg canxi.
• Trẻ ở độ tuổi 3 – 5: Cần cung cấp mỗi ngày 600mg canxi.
• Trẻ ở độ tuổi 6 – 7: Cần cung cấp mỗi ngày 650mg canxi.
• Trẻ ở độ tuổi 8 – 9: Cần cung cấp mỗi ngày 700mg canxi.
• Trẻ ở độ tuổi 10 -19: Cần cung cấp mỗi ngày 1000mg canxi.
• Bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ mỗi ngày cần cung cấp 800mg canxi, ở 3 tháng giữa thai kỳ cần cung cấp mỗi ngày 1000 – 1200mg canxi, ở 3 tháng cuối thai kỳ và đang cho con bú cần cung cấp 1.500mg canxi.

Phụ nữ mang thai là đối tượng có nhu cầu canxi tăng cao trong thai kỳ

Giải đáp: Người lớn uống canxi có bị táo bón không

Nhiều người khi sử dụng canxi cũng băn khoăn liệu người lớn uống canxi có bị táo bón không? Người lớn uống canxi có thể bị táo bón đặc biệt nếu sử dụng canxi liều cao, uống loại canxi carbonate  và không kết hợp với chất hỗ trợ như vitamin D3. Tình trạng táo bón có thể nghiêm trọng hơn nếu khi sử dụng canxi bạn ăn ít chất xơ và uống ít nước.

Bạn cần lưu ý, canxi carbonate là canxi vô cơ khó hấp thu và dễ lắng đọng trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa, dễ gây ra tình trạng táo bón khi sử dụng. Tốt nhất khi uống canxi bạn nên lựa chọn sản phẩm canxi  hữu cơ, tìm hiểu viên canxi nào không gây táo bón và chọn những sản phẩm canxi chính hãng, uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Lưu ý cách uống canxi không bị táo bón

Để bổ sung canxi mà không bị táo bón, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc và lưu ý quan trọng như dưới đây:

• Chọn loại canxi phù hợp: Ưu tiên lựa chọn canxi hữu cơ bởi loại canxi này dễ hấp thu và ít gây ra tình trạng táo bón. Đặc biệt những bà bầu cần lựa chọn canxi chuyên biệt dùng cho phụ nữ mang thai với thành phần vitamin D kèm theo.
• Uống canxi vào thời điểm thích hợp: Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng, khoảng từ 7-8 giờ sáng. Tránh bổ sung canxi sau 14 giờ chiều để giảm thiểu tình trạng lắng đọng canxi, gây táo bón.
• Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ: Nên bổ sung thêm rau xanh, hoa quả tươi cùng ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bởi ăn chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, phòng ngừa táo bón khi sử dụng canxi. Bạn cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
• Uống đủ nước: Tăng cường uống đủ 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày vì nước không chỉ giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tránh bị táo bón.
• Tránh dùng canxi với thực phẩm không phù hợp: Những thực phẩm không thích hợp khi dùng với canxi như trà xanh, cà phê, thực phẩm giàu chất béo bởi chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi, tăng nguy cơ bị táo bón.
• Chia nhỏ liều lượng: Không nên uống canxi quá nhiều một lúc vì một lần cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi. Chia nhỏ liều lượng canxi giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và giúp giảm thiếu các tác dụng phụ.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động tập luyện hàng ngày giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu, táo bón.

Uống canxi với nhiều nước phòng tránh bị táo bón hiệu quả

Đọc xong bài viết trên, bạn đã giải đáp được câu hỏi “Người lớn uống canxi có bị táo bón không?” và làm thế nào để giảm nguy cơ bị táo bón khi bổ sung canxi. Việc duy trì cân bằng lượng canxi bổ sung từ thực phẩm và viên uống cũng như ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước sẽ giúp phòng tránh bị táo bón và các vấn đề khác. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khi dùng canxi, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.