Người già thiếu canxi: nguyên nhân và cách cải thiện

Canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Và người cao tuổi là một trong những đối tượng rất dễ bị thiếu canxi. Vậy người già thiếu canxi là do đâu? Cách cải thiện như thế nào?

Nguyên nhân người già thiếu canxi

Người già thiếu canxi thường do sự hấp thu canxi kém

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng thiếu canxi ở người già:

• Ở người cao tuổi mạch máu dần dần bị xơ hoá, do đó niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo lại. Tế bào tuyến trong niêm mạc dạ dày bị giảm hoặc thoái hoá, dẫn tới giảm tiết dịch vị dạ dày và acid dạ dày. Mặt khác, men pepsin trong dạ dày người cao tuổi cũng giảm dần làm cho acid dạ dày sẽ thấp hoặc bị thiếu. Vì vậy, sự hấp thu canxi từ thức ăn ở người cao tuổi sẽ bị giảm hơn so với người trưởng thành.
• Khi tuổi càng cao thì sự hấp thụ canxi của cơ thể ngày càng giảm, trong khi đó sự bài tiết canxi tăng lên kéo theo tổng lượng canxi của cơ thể giảm, dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi.
• Ngoài ra người già thường hay sử dụng 1 số loại thuốc có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi. Những trường hợp không hay ra ngoài, thiếu vitamin D cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi gây thiếu canxi cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố đặc biệt là ở phái nữ, yếu tố di truyền cũng là một trong các nguyên nhân gây thiếu canxi ở người già vì vậy trong giai đoạn mãn kinh, chị em phụ nữ nên tăng cường bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương và bệnh do thiếu canxi.

Cách cải thiện tình trạng thiếu canxi ở người già

Người cao tuổi nên có chế độ ăn giàu canxi, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ

Ăn cân đối các nhóm dưỡng chất, đặc biệt là tăng cường những thực phẩm giàu canxi và vitamin D3 trong chế độ ăn hàng ngày là bí quyết để cải thiện tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi.

• Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: rau bina, rau cải xoong, rau dền, súp lơ, trái cây họ cam, quýt, các loại thủy hải sản như tôm, cua, cá hồi, cá mòi, ngao, hàu, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt như đậu đen, đậu xanh, hạt điều, hạnh nhân, óc chó…
• Những thực phẩm giàu vitamin D3 có thể kể đến: sữa, trứng gà, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, bơ, ngũ cốc, nấm, dầu gan cá…

Ngoài ra, có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung vitamin D và canxi cho người già với hàm lượng phù hợp, bổ sung định kỳ để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể.

Tuy nhiên khi sử dụng cần tìm hiểu cách uống canxi đúng chuẩn, có nên uống 2 viên canxi cùng lúc… tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có cách sử dụng đúng và hiệu quả.

Vận động thường xuyên

Bên cạnh chế đô ăn khoa học, người già cần chú ý vận động đầy đủ và thường xuyên để tăng cường sức khỏe xương tốt hơn. Đặc biệt, nên ưu tiên các hoạt động ngoài trời để có thể hấp thu vitamin D qua ánh nắng mặt trời, từ đó, tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Một số hoạt động thể dục thể thao cho người già: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, yoga, … Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự dẻo dai của xương khớp mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho người già.

Tác hại của thiếu canxi ở người cao tuổi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể:

• Thiếu canxi gây ra bệnh loãng xương làm cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút, có thể bị tàn phế suốt phần đời còn lại, thậm chí tử vong.
• Các nghiên cứu khoa học về tuổi già (ở Mỹ) cho rằng, Khi canxi ngoài tế bào giảm, canxi trong tế bào tăng là một trong các nguyên nhân tạo thành mảng amiloid trong bệnh Alzheimer. Vì vậy khi bị thiếu canxi, sự dẫn truyền thần kinh bị giảm sút khiến người già bị lẩn thẩn, mất trí nhớ…
• Khi sự “dịch chuyển” canxi từ xương vào máu tăng. Khiến canxi bị lắng đọng, và khi canxi trong thành mạch máu quá thừa dễ dẫn tới xơ vữa động mạch.
• Người cao tuổi bị thiếu canxi dễ mắc các bệnh có nguồn gốc dị ứng như hen suyễn thường có tần suất tăng và nặng lên…

Thiếu canxi rất nguy hiểm, dễ dẫn đến bị tàn phế và các bệnh khác

Bài viết nêu nguyên nhân, tác hại, và cách khắc phục tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi. Nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động khoa học, bổ sung canxi đúng cách để phòng ngừa tác hại do thiếu canxi gây ra!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Nếu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi người già có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Thành phần mỗi viên Chela-Calcium D3 có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu