Người già thiếu canxi: nguyên nhân và cách cải thiện

Canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Và người cao tuổi là một trong những đối tượng rất dễ bị thiếu canxi. Vậy người già thiếu canxi là do đâu? Cách cải thiện như thế nào?

Nguyên nhân người già thiếu canxi

Người già thiếu canxi thường do sự hấp thu canxi kém

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng thiếu canxi ở người già:

• Ở người cao tuổi mạch máu dần dần bị xơ hoá, do đó niêm mạc dạ dày không được cung cấp đủ máu sẽ teo lại. Tế bào tuyến trong niêm mạc dạ dày bị giảm hoặc thoái hoá, dẫn tới giảm tiết dịch vị dạ dày và acid dạ dày. Mặt khác, men pepsin trong dạ dày người cao tuổi cũng giảm dần làm cho acid dạ dày sẽ thấp hoặc bị thiếu. Vì vậy, sự hấp thu canxi từ thức ăn ở người cao tuổi sẽ bị giảm hơn so với người trưởng thành.
• Khi tuổi càng cao thì sự hấp thụ canxi của cơ thể ngày càng giảm, trong khi đó sự bài tiết canxi tăng lên kéo theo tổng lượng canxi của cơ thể giảm, dẫn tới tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi.
• Ngoài ra người già thường hay sử dụng 1 số loại thuốc có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi. Những trường hợp không hay ra ngoài, thiếu vitamin D cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi gây thiếu canxi cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố đặc biệt là ở phái nữ, yếu tố di truyền cũng là một trong các nguyên nhân gây thiếu canxi ở người già vì vậy trong giai đoạn mãn kinh, chị em phụ nữ nên tăng cường bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương và bệnh do thiếu canxi.

Cách cải thiện tình trạng thiếu canxi ở người già

Người cao tuổi nên có chế độ ăn giàu canxi, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

1.Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lí:

Người cao tuổi nên ăn một số thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hạt như vừng, hạt đậu; hải sản hoặc các loại rau xanh,… Đặc biệt, người cao tuổi nên dùng thêm sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể. Theo khuyến cáo mỗi ngày các cụ nên sử dụng từ 500-1000ml các thực phẩm từ sữa.

Ngoài ra, nên tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi cho người già định kỳ để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể.

Viên uống bổ sung canxi cho người cao tuổi – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Tuy nhiên nhiều trường hợp còn băn khoăn có nên uống 2 viên canxi cùng lúc?… Điều này phụ thuộc vào loại canxi đang sử dụng. Tốt nhất, nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để uống canxi đúng cách và hiệu quả nhất!

2.Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tham gia các hoạt động ngoài trời

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lí, người cao tuổi nên duy trì chế độ sinh hoạt đa dạng, đặc biệt là luyện tập thể dục thể thao đều đặn và tăng cường các hoạt động ngoài trời, để giúp cho quá trình hấp thu canxi được tốt nhất.

Việc điều trị loãng xương cho người cao tuổi cần rất nhiều thời gian và công sức. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng cách điều trị loãng xương tốt nhất cho các cụ đó chính là dự phòng loãng xương. Nếu có thể thì nên tối ưu hóa khối lượng đỉnh trong xương ngay từ khi còn trẻ nhằm duy trì mật độ xương và giảm mất xương khi về già. Và cách phòng chống loãng xương tốt nhất chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng lối sinh hoạt điều độ mỗi ngày.

3. Bổ sung Vitamin D

Bên cạnh việc tham gia các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng để bổ sung vitanim D. Người cao tuổi nên duy trì chế độ ăn có các  thực phẩm giàu vitamin D như: trứng gà, cá hồi, gan động vật.

Tác hại của thiếu canxi ở người cao tuổi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể:

• Thiếu canxi gây ra bệnh loãng xương làm cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút, có thể bị tàn phế suốt phần đời còn lại, thậm chí tử vong.
• Các nghiên cứu khoa học về tuổi già (ở Mỹ) cho rằng, Khi canxi ngoài tế bào giảm, canxi trong tế bào tăng là một trong các nguyên nhân tạo thành mảng amiloid trong bệnh Alzheimer. Vì vậy khi bị thiếu canxi, sự dẫn truyền thần kinh bị giảm sút khiến người già bị lẩn thẩn, mất trí nhớ…
• Khi sự “dịch chuyển” canxi từ xương vào máu tăng. Khiến canxi bị lắng đọng, và khi canxi trong thành mạch máu quá thừa dễ dẫn tới xơ vữa động mạch.
• Người cao tuổi bị thiếu canxi dễ mắc các bệnh có nguồn gốc dị ứng như hen suyễn thường có tần suất tăng và nặng lên…

Thiếu canxi rất nguy hiểm, dễ dẫn đến bị tàn phế và các bệnh khác

Bài viết nêu nguyên nhân, tác hại, và cách khắc phục tình trạng thiếu canxi ở người cao tuổi. Nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và vận động khoa học, bổ sung canxi đúng cách để phòng ngừa tác hại do thiếu canxi gây ra!