Trang chủ » Người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

(10/06/2024)

Thiếu canxi gây nên rất nhiều những hệ lụy cho sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những nguyên nhân gây thiếu canxi là do chế độ ăn không hợp lí. Vậy người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Rate this post

Người già thiếu canxi nên ăn gì?

Người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Người già nên ăn nhiều rau cải lá xanh, uống sữa và các loại hạt để bổ sung canxi

Hiện nay rất nhiều người cao tuổi gặp tình trạng thiếu canxi, gây ra các bệnh tim mạch , giảm trí nhớ, đặc biệt là bệnh loãng xương rất nguy hiểm, do đó chế độ dinh dưỡng cần lựa chọn những thực phẩm giàu canxi để bổ sung canxi mõi ngày. Người già thiếu canxi nên ăn những thực phẩm sau:

  1. Sữa và các chế phẩm làm từ sữa: Trong sữa có chứa hàm lượng canxi D3 tốt và rẻ nhất. Người ta ước tính được rằng trong 1 cốc sữa bò có từ 276-352mg canxi. Đồng thời, các chế phẩm từ sữa như sữa chua nguyên chất hoặc tách béo, sữa đậu nành, phô mai… cũng có lượng canxi rất cao.
  2. Các loại rau lá xanh: Cải bó xôi, củ cải xanh, bông cải xanh, cải thảo là các loại rau chứa rất nhiều canxi, vì vậy trong bữa ăn hàng ngày nên có thêm các món rau lá xanh này vừa cung cấp vitamin vừa cung cấp canxi cho cơ thể.
  3. Cá: Cá hồi, cá mòi là các loại cá chứa nhiều canxi, do đó người già thiếu canxi nên bổ sung vào thực đơn thêm các món ăn làm từ 2 loại cá này.
  4. Các loại đậu: không chỉ là nguồn cung cấp protein rất tuyệt vời, mà còn là thực phẩm chứa rất nhiều canxi, do đó người thiếu canxi có thể ăn các loại hạt hàng ngày rất an toàn, hiệu quả.
  5. Các loại hạt: hạt chia, hạt hạnh nhân rất giàu canxi, vì vậy người thiếu canxi có thể dùng các loại hạt trên làm các bữa ăn phụ vừa cung cấp năng lượng vừa cung cấp canxi.
  6. Nước trái cây: Hiện nay có nhiều loại nước trái cây có tác dụng bổ sung canxi như: nước cam. Theo ước tính trong 1 cốc nước cam chứa 349 mg canxi, hãy uống một cốc nước cam mỗi ngày để giải khát ,tăng cường sức đề kháng đồng thời là nguồn cung cấp canxi lí tưởng.
  7. Bổ sung canxi bằng các viên uống: Trong trường hợp bổ sung canxi bằng chế độ dinh dưỡng không đảm, cần uống thêm canxi cho người già để đảm bảo lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể.

Viên bổ sung canxi cho người già

Viên uống bổ sung canxi cho người cao tuổi – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Tuy nhiên nhiều trường hợp còn băn khoăn có nên uống 2 viên canxi cùng lúc?… Điều này phụ thuộc vào loại canxi đang sử dụng. Tốt nhất, nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để uống canxi đúng cách và hiệu quả nhất!

Người già thiếu canxi không nên ăn gì ?

Người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Người thiếu canxi không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, mỡ động vật .

  1. Không nên ăn thức ăn chứa nhiều muối: Ăn các loại thức ăn có hàm lượng muối cao trong thời gian dài làm cho cơ thể hấp thụ quá nhiều natri, làm tăng lượng canxi trong nước tiểu, nên lượng canxi sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh hơn so với bình thường.Ngoài ra, nếu nạp một lượng lớn natri vào cơ thể sẽ có phản ứng tiêu cực với canxi làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ và chuyển hoá canxi.
  2. Coffee: Là thức uống được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên khi uống nhiều hơn 2 cóc coffee mỗi ngày có thể làm mất một lượng canxi đáng kể vì coffee có chứa rất nhiều caffeine sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến thiếu canxi.
  3. Rượu bia: Thường xuyên uống rượu làm ức chế sự hấp thụ canxi và phá vỡ sự cân bằng canxi trong cơ thể, do đó, người thiếu canxi không nên sử dụng rượu.

Những lưu ý để bổ sung canxi đúng cách

Người già thiếu canxi nên ăn gì và không nên ăn gì?

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày

  • Các bác sĩ khuyến cáo chúng ta nên bổ sung đủ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể từ các loại thực phẩm lành mạnh. Trường hợp thiếu canxi, nên kết hợp bổ sung canxi qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm cung cấp đầy đủ lượng canxi cơ thể đang thiếu hụt.
  • Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canxi với thương hiệu khác nhau. Cần chú ý lựa chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, dễ hấp thu để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
  • Cơ thể chúng ta có khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn so với các loại thực phẩm chức năng. Do đó cần bổ sung canxi qua chế độ ăn hàng ngày vừa an toàn vừa hiệu quả. .

Bài viết chia sẻ những kiến thức về thực phẩm nên giàu canxi giành cho người thiếu canxi cần bổ sung, và những thực phẩm người cao tuổi thiếu canxi không nên ăn để tránh bị thiếu hụt thêm. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho  những trường hợp thiếu canxi sớm ổn định.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn