Người già mệt mỏi nên làm gì và không nên làm gì?

Cơ thể mệt mỏi, trì trệ là tình trạng vô cùng phổ biến xảy ra với người già. Người già mệt mỏi nên làm gì và không nên làm gì để cải thiện tình trạng trên là băn khoăn của người bệnh và người thân trong gia đình.

Tình trạng mệt mỏi ở người già do nguyên nhân nào?

Người già mệt mỏi do ăn uống kém

Càng lớn tuổi, người già sẽ gặp nhiều thay đổi trong cơ thể trong đó tình trạng mệt mỏi là tình trạng rất phổ biến. Người già thường bị mệt mỏi, thiếu sức sống, cơ thể không có sức lực, không muốn vận động nhiều. Nguyên nhân của tình trạng này chủ yếu là do:

• Các cơ quan trên cơ thể đã lão hóa khiến các chức năng không còn được như trước dẫn đến người già dễ bị mệt mỏi hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
• Hệ tiêu hóa hoạt động kém khiến việc ăn uống bị gián đoạn, quá trình hấp thu các dưỡng chất gặp khó khăn. Người già dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến mệt mỏi.
• Người già thường mắc rất nhiều bệnh lý như đau nhức xương khớp, thoái hóa, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe người già suy kiệt và dễ bị mệt mỏi kéo dài.

Người già mệt mỏi nên làm gì để tăng cường sức khỏe?

Xây dựng chế độ ăn uống cân đối

Ăn uống cân đối đủ chất giúp người già khỏe mạnh

Chế độ ăn uống của người cao tuổi đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.Thiếu hụt các dưỡng chất như sắt, protein,magie, vitamin C, D, A, nhóm B…có thể khiến người già bị mệt mỏi nhiều do đó bổ sung các dưỡng chất này trong bữa ăn hằng ngày là việc làm hết sức cần thiết.

Trong chế độ ăn hằng ngày cần chú ý:

• Người già nên ăn đúng bữa, ăn vừa đủ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.
• Các bữa ăn nên được chia nhỏ thành 5, 6 bữa trong ngày.
• Các món ăn nên được chế biến đa dạng để tạo cảm giác thèm ăn, ưu tiên hấp luộc, giảm muối trong chế độ ăn.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn sẵn mua bên ngoài.

Thiếu magie B6 và sắt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, stress… Do đó, những đối tượng bị thiếu chất, nhất là người lớn tuổi cần bổ sung đầy đủ bộ đôi vi chất này qua cả chế độ ăn và viên uống sắt cùng magie khi cần thiết!

Tập thể dục, thể thao điều độ

Tập thể dục mỗi ngày là việc làm có vai trò quan trọng đối với sức khỏe ở mọi lứa tuổi đặc biệt là người già. Tình trạng mệt mỏi khiến người già có xu hướng nằm nhiều hơn tuy nhiên việc ngồi, nằm quá nhiều khiến máu khó lưu thông từ đó khiến người già các mệt mỏi, trì trệ thêm. Người già nên chọn bài tập phù hợp như đi bộ, yoga, đạp xe, ngồi thiền….Tập luyện với thời gian và cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Hạn chế căng thẳng, stress

Người già mệt mỏi nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan

Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng sẽ giúp người cao tuổi tránh được mệt mỏi, lão hóa. Tinh thần thoải mái còn giúp người già ăn uống tốt hơn và hấp thu các dưỡng chất hiệu quả nhất. Người già nên sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người xung quanh, nên giao lưu gặp gỡ với bạn bè nhiều hơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Người già bị mệt mỏi nên thăm khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp theo dõi được tình hình sức khỏe được tốt nhất. Mỗi năm nên kiểm tra sức khỏe định kỳ từ 1-2 lần với các xét nghiệm mỡ máu, tiểu đường, đo huyết áp… Còn với người già mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, tim mạch… thì cần đi khám theo đúng lịch của bác sĩ.

Những việc người già nên tránh làm để cơ thể được khỏe mạnh

Người già nên tránh uống rượu, hút thuốc

Bên cạnh những việc cần làm thì những việc sau đây người già nên tránh thực hiện để cơ thể được khỏe mạnh.

• Thức quá khuya: Một giấc ngủ ngon là điều quan trọng để cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Người già thức quá khuya sẽ khiến đầu óc bị căng thẳng, cơ thể trì trệ, sức khỏe giảm sút.
• Nạp quá nhiều caffeine: Uống đồ uống có chứa caffeine như soda, trà hoặc cà phê vào cuối ngày có thể khiến người không thể ngủ ngon đồng thời cản trở việc hấp thu các dưỡng chất khác.
• Uống rượu: Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp, tim mạch ở người già. Người già nghiện rượu có thể khiến cơ thể vốn đã ăn uống kém đi lại càng cảm thấy ít đói hơn, khó ngủ và dễ mệt mỏi.
• Bỏ bữa: Tình trạng mệt mỏi có thể khiến người già ăn ít, chán ăn hơn dẫn đến bỏ bữa. Tuy hiên bỏ bữa là thói quen khiến sức khỏe của mẹ giảm sút và mệt mỏi hơn.

Mong rằng qua bài viết trên giúp bạn đọc biết được người già mệt mỏi nên làm gì và không nên làm gì từ đó có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp. Ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi ở người già hiệu quả. 

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho người già

Nếu cần bổ sung magie qua viên uống, bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6. Đây là sản phẩm thuộc thương hiệu Olimp Labs – Châu Âu. Sản phẩm có chứa 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6 trong mỗi viên, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP