Người già mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện?

Ăn uống đúng cách giúp bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi. Người già mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện tình trạng trên sẽ được giải đáp trong bài viết sau. 

Người già mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?

Người già nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm sau đây cũng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho người già

Cá ngừ là loại cá chứa nhiều các dưỡng chất tốt cho sức khỏe người già. Cá hồi giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện bệnh alzheimer cho người già đồng thời loại cá này còn có nhiều khoáng chất, vitamin, Astaxanthin, Selen,… giúp giảm viêm; bảo vệ não bộ, tim mạch, tuyến giáp,… và phòng ngừa nguy cơ ung thư. Đây là nguồn thực phẩm tốt mà người già nên được duy trì 2 – 3 lần/tuần.

Khoai lang 

Khoai lang là loại củ giàu vitamin B, C, A, cùng các loại khoáng chất vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa nâng cao hệ miễn dịch cho người già. Tuy nhiều tinh bột và chất xơ nhưng khoai lại không giàu calo nên vừa mang lại cảm giác no lâu. Không những vậy, ăn khoai còn giúp nhuận tràng, tốt với hệ tiêu hóa nên người già cần thường xuyên ăn nhóm thực phẩm này.

Đậu xanh 

Người già mệt mỏi nên ăn đậu xanh

Các loại đậu chứa lượng dưỡng chất vô cùng dồi dào trong đó đậu xanh được sử dụng phổ biến nhiều hơn cả. Người già mệt mỏi ăn đậu xanh giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ duy trì hoạt động của các cơ quan. Ngoài ra, đậu xanh cũng giàu sắt, magie, vitamin nhóm B, chất xơ… giúp cho người già tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng mệt mỏi hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc bao gồm lúa mì, yến mạch, hạt kiều mạch và hạt quinoa. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ thiên nhiên bởi chứa lượng dưỡng chất dồi dào như magie, chất xơ, vitamin nhóm B. Đây cũng là những thực phẩm dễ tiêu hóa giúp người già có thể hấp thu các dưỡng chất được dễ dàng hơn.

Chuối 

Chuối giàu magie, kali giúp giảm mệt mỏi hiệu quả

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến đối với người già bởi hương vị thơm ngon dễ ăn. Chuối là loại quả với hàm lượng kali cao, có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho người già hiệu quả. Ngoài ra, lượng magie dồi dào có trong chuối cũng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi ở người già.

Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm cực kỳ tốt cho sức khỏe người già bởi lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Các loại rau màu xanh giàu magie, vitamin C, A, K..như cải xoăn, rau bina, rau củ cải, mồng tơi, rau ngót, măng tây…nên thêm vào thực đơn của người già giúp nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư và giảm mệt mỏi hiệu quả.

Thịt nạc 

Thịt bò, thịt lợn, thịt gà nạc là nguồn thực phẩm giàu axit amin, protein và sắt giúp sức khỏe người già được cải thiện, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý về máu, giảm tình trạng mệt mỏi. Đây là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của người già.

Những lưu ý trong chế độ ăn của người già

Người già cần ăn đủ bữa, không bỏ bữa

Người già cần ăn uống đúng cách mới giúp hấp thu các dưỡng chất hiệu quả đồng thời an toàn cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe tổng thể. Những lưu ý trong ăn uống đáng chú ý bao gồm:

• Cần đa dạng thực phẩm sao cho vừa đủ dưỡng chất vừa đảm bảo năng lượng cho sự hoạt động của cơ thể. Ăn thịt, cá, trứng cần đi kèm rau xanh, trái cây.
• Người già cần lưu ý mỗi bữa ăn chỉ nên 1 – 2 bát cơm vì đây là loại đường bột khó tiêu thụ hết và dễ chuyển thành mỡ dự trữ gây hại cho sức khỏe.
• Người già cần ăn đúng bữa, tốt nhất nên ăn tối trước 19 giờ và ăn ít đi để tránh đầy hơi khó chịu buổi đêm, không được bỏ bữa sáng.
• Nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày để cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã ra ngoài.
• Hạn chế ăn mặn bởi ăn nhiều muối dễ đẩy người già đứng trước nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ.
• Giảm thức ăn chứa nhiều đường vì chúng dễ khiến mắc bệnh tiểu đường, béo phì. Nếu cần ăn thì nên chọn đường ăn kiêng để giảm lượng calories vào cơ thể.
• Ưu tiên những món luộc hấp, xào nhạt. Người già nên hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.

Thiếu magie B6 cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, đau đầu, khó ngủ, stress. Do đó, những đối tượng bị thiếu magie B6, nhất là người lớn tuổi cần bổ sung đầy đủ bộ đôi vi chất này qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết! Uống magie và sắt cùng lúc được không? Người già đang đồng thời bổ sung viên uống magie và viên sắt nên uống cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo các chất được hấp thu tối ưu nhất.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Người già mệt mỏi nên ăn gì để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng những người thân trong gia đình sẽ chú ý hơn trong việc duy trì chế độ ăn uống cho người già để sức khỏe luôn ở mức ổn định.