Người bị thiếu canxi nên làm gì để cải thiện?

Thiếu canxi nếu không được bổ sung kịp thời có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ em và phụ nữ mang thai bị thiếu canxi sẽ gây nên những hệ lụy xấu sau này. Người bị thiếu canxi nên làm gì để cải thiện?

Vai trò của canxi đối với sức khỏe

Canxi giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể

Canxi là nguyên tố cực kỳ quan trọng đối với hoạt động sống của chúng ta, tuy chỉ chiếm từ 1,5 – 2% trên tổng trọng lượng toàn bộ cơ thể nhưng canxi lại đóng vai trò không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ thể. Nguyên tố này tồn tại ở nhiều cơ quan, bộ phận, ví dụ như: xương, răng, móng chân, móng tay,…

Canxi có những vai trò đối với sức khỏe như:

• Giúp xương khỏe, giảm tình trạng đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra, đặc biệt cần thiết với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp như gãy xương,…
• Cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Nếu không được cung cấp đủ loại khoáng chất này cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể vì thế cũng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.
• Người già, nếu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.
• Giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch, đồng thời cũng có tác dụng loại bỏ những khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Nếu không được cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu này, trẻ có thể chậm lớn, còi xương, răng kém,…
• Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
• Giúp phụ nữ mang thai bảo vệ bộ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng đầy đủ và hoàn thiện.

Người bị thiếu canxi nên làm gì để cải thiện?

Canxi là khoáng chất cần được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày, nếu như bổ sung không đủ có thể dẫn tới tình trạng thiếu canxi. Những đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em độ tuổi phát triển, phụ nữ mang thai, người già lại càng cần có kế hoạch bổ sung canxi hợp lí. Vậy những người bị thiếu canxi nên làm gì để cải thiện.

Tăng cường các thực phẩm giàu canxi

Bổ sung thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Giúp cải thiện và phòng ngừa tình trạng thiếu canxi thì việc xây dựng một chế độ ăn đầy đủ canxi chính là ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể bổ sung nguồn canxi dồi dào trong bữa ăn hàng ngày thông qua các thực phẩm sau:

• Các loại cá, tôm, cua, ốc,…
• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ.
• Các loại rau lá xanh thẫm: rau cải thìa, rau cải xoăn, cải bó xôi,…
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
• Các loại hạt: hạt vừng, hạt chia, hạnh nhân, đậu nành
• Các loại trái cây: quả sung, kiwi, chuối….

Hạn chế các thực phẩm có hại

Cà phê, trà là những thức uống nên tránh khi bổ sung canxi

Các thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thu canxi mẹ nên tránh bao gồm:

• Thực phẩm có tính axit: Có thể làm suy giảm hàm lượng khoáng chất kiềm như canxi. Một số loại thực phẩm có tính axit cao như thực phẩm đóng hộp
• Thực phẩm chứa caffeine: Có thể dẫn tới tình trạng mất nước do tăng tiểu tiện, việc này sẽ làm giảm nồng độ canxi trong cơ thể và có thể dẫn đến thiếu canxi máu. Các nguồn thực phẩm có chứa caffeine gồm: cà phê, nước ngọt, trà và sô cô la.
• Thực phẩm giàu natri: Việc thừa natri trong cơ thể có thể dẫn đến giảm aldosterone – đây là một hormone quan trọng trong việc điều hoà natri trong cơ thể. Nếu mức aldosterone thấp, natri có thể được lấy từ máu và lưu trữ trong cơ, tế bào dẫn đến mất nước và cuối cùng là mất cân bằng điện giải gây thiếu canxi máu.

Đừng quên bổ sung vitamin D mỗi ngày

Tắm nắng đúng cách giúp trẻ bổ sung vitamin D hiệu quả

Đi đôi với việc bổ sung canxi thì bổ sung vitamin D cũng quan trọng không kém. Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn và phân phố canxi trong cơ thể. Do đó, khi bổ sung canxi cho cơ thể thì chúng ta vẫn nên bổ sung thêm vitamin D nữa nhé.

• Tắm nắng mỗi ngày: Đây là cách bổ sung vitamin D đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Trẻ em, phụ nữ mang thai nên tắm nắng mỗi ngày để tăng cường vitamin D cho cơ thể nhé.
• Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá, trứng, gan, dầu cá, phô mai, sữa đậu nành,… cũng nên được bổ sung hằng ngày.

Sử dụng viên uống canxi thích hợp

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Chỉ bổ sung canxi qua chế độ ăn hằng ngày vẫn không thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể. Phụ nữ mang thai là đối tượng cần rất nhiều canxi do đó các mẹ nên sử dụng thêm các viên uống canxi cho bà bầu với hàm lượng phù hợp và uống đúng thời điểm trong ngày nhé.

Ngoài ra, với trẻ trong giai đoạn dậy thì, người già … – những đối tượng hay bị thiếu canxi cũng có thể sử dụng viên uống canxi để bổ sung canxi cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bổ sung canxi đúng cách là việc làm rất cần thiết đối với những người thiếu canxi. Mỗi đối tượng sẽ có nhu cầu canxi khác nhau do đó chúng ta cần nắm rõ nhu cầu canxi của cơ thể để bổ sung được chính xác nhất. Ngoài ra, hằng ngày nên kết hợp vận động tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể luôn khỏe mạnh dẻo dai và tăng cường hấp thu được canxi nhé.