Trang chủ » Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

(16/10/2022)

Canxi, magie là những khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe, người bị thiếu canxi, magie thường bị chuột rút vào ban đêm, không chỉ gây đau đớn mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lâu ngày sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

5 (100%) 1 vote

Thiếu canxi sức khỏe bị ảnh hưởng như thế nào?

Canxi là khoáng chất quan trọng, là thành phần chính trong cấu tạo của xương, răng và tham gia vào hoạt động miễn dịch, dẫn truyền thần kinh, đông máu,… Mặc dù có vai trò rất quan trong nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được canxi mà cần được bổ sung từ bên ngoài bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

Thiếu canxi là nguyên nhân chủ yếu gây bệnh loãng xương

Thiếu canxi gây ra bệnh gì? Đây là nguyên nhân khiến:

  • Thai nhi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ chậm phát triển thể chất, bị còi xương, suy dinh dưỡng, chậm mọc răng, biến dạng xương (chân vòng kiềng, đầu cá trê, biến dạng lồng ngực và khung xương chậu khiến bé gái gặp khó khăn trong vấn đề sinh nở), khả năng miễn dịch kém, thậm chí có thể bị chậm phát triển trí tuệ.
  • Đối với người trưởng thành, thiếu canxi là nguyên nhân giảm mật độ xương gây giòn xương, xốp xương, loãng xương, làm tăng quá trình tiêu xương. Cùng với đó thiếu canxi cũng là nguyên nhân gây suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, rối loạn nhịp tim, rối loạn cảm xúc, thường xuyên bị đau đầu, đau nhức xương khớp, khả năng tập trung kém, bị chuột rút hoặc có hiện tượng bị tê chân tay – co giật,…

Thiếu magie sức khỏe bị ảnh hưởng như thế nào?

Magie cũng là 1 trong những khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, hoạt động của hệ thần kinh, sự co cơ, giúp xương chắc khỏe bằng cách xây dựng các tế bào mới và làm tăng mật độ xương,…

Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

Người thiếu magie thường bị đau nửa đầu, khó ngủ, căng thẳng

Việc bổ sung đầy đủ magie mỗi ngày là rất cần thiết, khi bị thiếu magie cơ thể sẽ phải đối mặt với những vấn đề sau:

  • Khó ngủ
  • Chán nản, căng thẳng, trầm cảm do rối loạn tiết nội tiết khiến nồng độ các hormone bị thay đổi và không thể hoạt động.
  • Loãng xương do nồng độ canxi máu bị suy giảm.
  • Huyết cao, rối loạn nhịp tim do thiếu magie để vận chuyển các khoáng chất khác như canxi, kali vào các tế bào khiến nòng độ canxi máu giảm, tác động đến hoạt động của tim.
  • Đau nửa đầu do thiếu canxi khiến các mạch máu trong não bộ bị thu hẹp và mở rộng.
  • Táo bón do hệ tiêu hóa không được cung cấp đủ magie để thư giãn khiến đường ruột hoạt động không đúng cách.
  • Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược do cơ thể không được cung cấp đủ magie để tạo thành các phân tử Adenosine tri-phosphate (ATP) làm nhiệm vụ vận chuyển năng lượng cung cấp cho các tế bào.
  • Gặp các vấn đề về da như viêm da, mụn trứng cá, chàm, vảy nến,…
  • Hen suyễn do canxi tích tụ trong cơ và bám vào các đường thở của phổi.

Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

Nguyên nhân quan trọng nhất khiến chúng ta bị thiếu canxi magie là chế độ ăn không cung cấp đầy đủ 2 loại dưỡng chất này. Có thể các bạn chưa biết những thực phẩm giàu canxi magie bao gồm những gì để lựa chọn sử dụng trong thực đơn hàng ngày khiến cơ thể bị thiếu hụt. Bên cạnh đó còn có một số nguyên nhân khác như tuổi tác, bệnh lý, rối loạn nội tiết,…

Người bị thiếu canxi magie nên ăn gì để bổ sung?

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu canxi, magie để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể

Người thiếu canxi magie có thể tăng cường bổ sung bằng một số loại thực phẩm giàu canxi magie sau đây:

Thức ăn giàu canxi

  • Rau xanh: Các loại rau xanh giàu canxi gồm có: Bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp cá và các loại rau có lá màu xanh đậm khác.
  • Cá: Cá chạch, cá mòi là 2 loại cá có hàm lượng canxi cao lại hạn chế được nguy cơ nhiễm độc thủy ngân như các loại cá biển. Người bị thiếu canxi có thể thường xuyên đưa vào thực đơn của mình để tăng cường bổ sung canxi.
  • Vừng: Chỉ 1 thìa cà phê vừng (25g) có thể cung cấp cho chúng ta 200mg canxi. Có thể làm muối vừng hay trộn vừng vào các món xào, bánh hay dùng nước sốt vừng khi ăn các món lạnh, hoặc dùng làm nước sốt thịt cừu sẽ làm tăng hương vị món ăn lại bổ sung canxi cho cơ thể nhiều hơn.
  • Bột yến mạch: Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất, lượng canxi có trong yến mạch cao gấp 7.5 lần so với gạo trắng.
  • Đậu phụ: Đậu phụ và các chế phẩm từ đậu tương có hàm lượng canxi cao, tuy nhiên hàm lượng canxi trong miếng đậu phụ cao gấp 7 lần so với lượng canxi có trong sữa đậu. Để tăng cường bổ sung canxi, những người thiếu canxi nên thường xuyên ăn đậu phụ thay vì uống sữa đậu nành.

Thức ăn giàu magie

  • Sô cô la đen: 28g sô cô la đen có thể cung cấp 64mg magie, tương ứng với khoảng 16% lượng magie được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Bên cạnh đó sô cô la đen còn có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng miễn dịch, trung hòa các gốc tự do. Trong sô cô la đen cũng có chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như sắt, mangan, đồng,… và còn cung cấp prebiotic nâng cao sức khỏe đường ruột.
  • Quả bơ: Một quả bơ có chứa khoảng 58mg magie và là nguồn cung cấp kali, vitamin B, K, các chất béo lành mạnh và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Trong khi đó lượng cabs trong quả bơ cũng rất thấp, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Các loại hạt: Không chỉ là loại thức ăn vặt được nhiều người ưa thích, tiêu biểu là hạt điều và hạnh nhân, chỉ 28g hạt điều cung cấp được 82mg magie, khoange 20% liều lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
  • Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá thu có chứa hàm lượng magie cao, trong 78g phile cá hồi có chứa 53mg magie. Đây cũng là thực phẩm giàu đạm, sắt, canxi, vitamin B và nhiều vi chất dinh dưỡng khác.

Viên canxi chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành

Viên bổ sung canxi và vitamin D3, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Với người bình thường thức ăn hàng ngày cũng có thể cung cấp đầy đủ lượng canxi, magie cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên với những đối tượng như phụ nữ mang thai và nuôi con bú, người thiếu canxi và magie cần kết hợp chế độ ăn và việc sử dụng các loại viên uống canxi dành cho bà bầu, viên uống bổ sung magie để cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Do đó nếu nghi ngờ cơ thể thiếu canxi magie chúng ta cần đi khám và làm xét nghiệm để có biện pháp bổ sung kịp thời nhất.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn