Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì?

Suy nhược cơ thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe người bệnh. Do đó người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì và nên kiêng gì cũng là băn khoăn của nhiều người để hỗ trợ sự hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để hồi phục nhanh?

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh. Do đó để phục hồi năng lượng và cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, bạn cần xây dựng một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Nếu đang băn khoăn người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì thì bạn có thể tham khảo một số thực phẩm như dưới đây:

• Thịt màu đỏ

Những người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì thì tốt? Ăn nhiều các loại thịt màu đỏ như thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt bò.. để bổ sung protein và các vitamin quan trọng đặc biệt là vitamin B12 chống lại tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Tuy nhiên các loại thịt màu đỏ chứa hàm lượng lớn chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch nên bạn chỉ nên dùng với lượng vừa đủ.

Bổ sung thêm các loại thịt đỏ tăng cường năng lượng cho cơ thể

• Trái cây sấy khô

Người suy nhược cơ thể cần ăn đủ các loại hạt và trái cây sấy khô như hạt óc chó, các loại đậu, hạnh nhân.. bổ sung protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magie, folate, canxi.. giúp sản sinh năng lượng và tế bào, duy trì năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

• Bổ sung rau, củ quả tươi

Rau củ quả là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, rất tốt cho những người đang cần bổ sung năng lượng. Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, khoai lang, cà rốt.. cung cấp nguồn khoáng chất và vitamin tuyệt vời cho cơ thể. Khi ăn rau xanh bạn nên chế biến ở dạng luộc, hấp hay nấu canh để cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tối ưu.

• Sữa chua

Sữa chua có chứa thành phần probiotic và carbohydrate giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề tiêu hóa, chống lại chứng mệt mỏi. Do đó, sữa chua trở thành món ăn giàu dinh dưỡng và dễ hấp thu, thích hợp bổ sung cho người già, trẻ em, người mới ốm dậy và đặc biệt là người bị suy nhược cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa tốt.

Người bị suy nhược nên ăn sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa

• Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và không nên bỏ qua với người bị suy nhược cơ thể. Ăn ngũ cốc mang lại một sức khỏe tốt và rất bổ dưỡng. Với người bị suy nhược cơ thể nên bổ sung từ 380-400gr tinh bột ngũ cốc mỗi ngày.

Người bị suy nhược cơ thể ngoài việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng thì nên tăng cường thêm các viên uống để đảm bảo cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh. Bị thiếu magie B6 cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, ăn mất ngon và ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.

Người bị suy nhược cơ thể nên tìm hiểu bản thân có đang bị thiếu magie B6 không để bổ sung cho phù hợp. Trường hợp đang sử dụng nhiều viên uống thì cần lưu ý uống sắt và magie b6 cùng lúc được không để đảm bảo các chất được hấp thu tối ưu nhất.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Những thực phẩm người bị suy nhược cơ thể nên kiêng

Bên cạnh việc lưu ý những thực phẩm nên bổ sung, người bị suy nhược cơ thể nên kiêng một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe sau đây:

• Thực phẩm nhiều chất béo: Lạm dụng ăn các thực phẩm chứa chất béo không giúp cải thiện cân nặng mà còn khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn chất béo mà chỉ cần điều chỉnh lại lượng dầu mỡ cho phù hợp để các dấu hiệu mệt mỏi thuyên giảm.
• Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn: Những thực phẩm đóng gói hay chế biến sẵn thường có thành phần chất bảo quản gây hại cho người bị suy nhược cơ thể, ví dụ các món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh mì, hotdog.. giàu năng lượng, tiện lợi nhưng nghèo dinh dưỡng có thể làm cho cơ thể suy nhược hơn.
• Thực phẩm chứa tinh bột: Người bị suy nhược cơ thể nên hạn chế bớt tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày bởi ăn quá nhiều món chứa tinh bột có thể khiến các triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi, choáng váng.. trở nên nghiêm trọng hơn.
• Caffeine và thức uống có cồn: Tránh sử dụng các loại thức uống chứa cồn, rượu bia hay thức uống chứa caffeine bởi các chất này khi đưa vào cơ thể sẽ làm tăng hormone cortisol – gia tăng căng thẳng và khiến cơ thể bị quá tải, gây suy nhược.

Tránh dùng đồ uống chứa caffeine khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược

Lưu ý người bị suy nhược cơ thể cần nhớ để mau khỏi bệnh

Nếu bạn đang có dấu hiệu bị suy nhược cơ thể, hãy lưu ý một số điều sau đây để bệnh mau khỏi:

• Không nhịn ăn bỏ bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn, tránh dồn bữa.
• Thực đơn cần cân bằng thành phần chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để dễ tiêu hóa.
• Uống tối thiểu 1.5-2 lít nước để tạo môi trường chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể hiệu quả hơn.
• Tránh làm việc quá sức, nên sắp xếp để nghỉ ngơi hợp lý.
• Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ giúp bạn hiểu được người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì và nên kiêng ăn gì để nhanh hồi phục. Hy vọng bài viết này đã mang tới các thông tin hữu ích giúp bạn biết các thực phẩm tốt giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng nhất.