Ngồi xổm là tư thế ngồi rất quen thuộc với người Việt Nam. Tuy nhiên, đây không phải là tư thế ngồi phù hợp với tất cả mọi người. Vậy ngồi xổm khi mang thai 3 tháng cuối có sao không?
Ngồi xổm khi mang thai 3 tháng cuối có ảnh hưởng gì không?
Thực tế, mẹ bầu không nên ngồi xổm quá nhiều trong thai kỳ. Bởi việc ngồi xổm thường xuyên gây chèn ép tử cung, gây ra bó cơ, ảnh hưởng lưu thông máu, … và nhiều nguy hại khác. Ngồi xổm quá nhiều còn dễ khiến mẹ bị ngã bởi khi ngồi xổm, mẹ khó cân bằng được cơ thể, máu không lưu thông khiến chân bị tê mỏi.
Tuy nhiên, một cách ngồi xổm được bác sĩ khuyến cáo trong 3 tháng cuối đó là ngồi xổm trong các bài tập squat. Squat đúng cách trong 3 tháng cuối thai kỳ mang lại khá nhiều lợi ích cho bà bầu:
- Giúp sàn chậu của mẹ bầu khỏe hơn: Theo các chuyên gia cho biết, việc mẹ bầu ngồi xổm (hay squat) đúng kỹ thuật trong 3 tháng cuối sẽ có cơ sàn chậu khỏe hơn, đồng thời bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu tốt hơn cả tập kegel.
- Ngăn tình trạng đau lưng và đau vùng chậu: Trong thai kỳ, mẹ thường bị đau nhức toàn thân do hormone relaxin và progesterone làm các dây chằng bị nới lỏng. Việc mẹ tập ngồi xổm đúng kỹ thuật sẽ giúp mẹ giảm tình trạng đau ưng và đau vùng chậu.
- Có lợi cho việc chuyển dạ và sinh ở: Nếu mẹ bầu trong 3 tháng cuối tập squat sẽ đối phó được những cơn co thắt khi chuyển da, giúp thai nhi tụt xuống xương chậu sâu hơn.
- Giúp mẹ chịu được tư thế sinh em bé: Việc squat giúp cơ bắp ở chân người mẹ khỏe hơn, chịu được tư thế khi sinh tốt hơn. Tư thế này giúp mở rộng các lỗ chận để cải thiện việc cung cấp oxy cho bé và giúp thư giãn các cơ bắp đặc biệt trong khi sinh có thể giãn ra một khoảng rộng để đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn.
- Vòng 3 của mẹ đẹp hơn: Mẹ tập squat sẽ giúp vòng 3 của mình được định hình tròn đẹp trong suốt thai kỳ và sau khi sinh.
Để đảm bảo an toàn nhất, trước khi squat, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên và cường độ tập luyện phù hợp bởi tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu là khác nhau. Bên cạnh đó, khi squat, tốt nhất mẹ cần có chuyên gia để hướng dẫn tư thế tập chính xác nhất. Squat sai tư thể không những không mang lại lợi ích mà còn có thể khiến mẹ đau mỏi, mệt, ảnh hưởng đến thai kỳ.

Mẹ bầu có thể thực hiện squat trong 3 tháng cuối thai kỳ
Một số tư thế khác mẹ bầu nên tránh
Ngoài ra mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên ngồi những tư thế dưới đây:
- Không ngồi vắt chéo cân: Vì tư thế này dễ gây chèn ép dây thần kinh đùi dẫn tới sưng phù, viêm khớp thậm chí là gây hại cho cột sống của mẹ bầu.
- Không nửa nằm nửa ngồi: Mặc dù tư thế này lúc đầu có thể thoải mái nhưng lâu dần sẽ áp lực lên cột sống và gây đau nhói khi mẹ đứng lên.
- Không ngồi gập bụng: Tư thế này vừa không thoải mái vừa gây hại cho thai nhi. Vì khi mẹ bầu ngồi gập bụng sẽ tạo áp lực đè nén lên thai nhi trong bụng và gây hại cho em bé.
Một số lưu ý về tư thế ngồi an toàn cho mẹ bầu

Mẹ bầu không nên ngồi quá lâu một chỗ trong thời gian dài
- Giữ tư thế ngồi thẳng lưng: Mẹ không nên đổ người về phía trước mà cố gắng giữ thẳng lưng, vai và hông nép sát thành ghế.
- Điều chỉnh độ cao của ghế: Mẹ không để ghế cao quá mức chân không thẻ chạm đất hoặc thấp quá cũng làm cho lưng bị cong, đầu gối phải cong hơn hông một chút.
- Trang bị một chiếc gối tựa lưng: Mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình một chiếc gối tựa nhỏ để sau eo nhằm hạn chế tình trạng đau lưng. Khi mệt mỏi, mẹ bầu nên ngả lưng một chút để nghỉ ngơi.
- Không ngồi quá lâu: Mẹ bầu không nên ngồi quá lâu một chỗ trong thời gian dài, thi thoảng nên đứng lên đi lại vận động tay chân để máu huyết lưu thông đều và tránh bị bệnh trĩ. Khi đứng dậy, các mẹ cần dịch người về phía trước một chút và từ từ đứng thẳng lên và không nên chồm người về phía trước để đứng dậy. Đặc biệt trong 3 tháng cuối, khi bụng mẹ đã quá lớn nên dùng tay đỡ bụng trước khi ngồi và từ từ dựa lưng vào ghế, hai chân để song song nhau.
Ngoài việc các mẹ chú ý đến những tư thế đi đứng hoặc tư thế ngồi… khi mang thai trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng của bản thân. Bởi đây là giai đoạn tích trữ dinh dưỡng của thai nhi và cơ thể mẹ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Mẹ bầu nên bổ sung đa dạng các dưỡng chất thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày của mình, cùng với đó là sự kết hợp bổ sung các vi chất thiếu yếu như: DHA, sắt và canxi cho bà bầu, axit folic, … với những viên uống chuyên biệt cho bà bầu.

Viên sắt và canxi dành cho bà bầu – Nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu
** Khi bổ sung vi chất, mẹ bầu nên tìm hiểu bà bầu uống sắt và canxi đến khi nào và những lưu ý về cách uống để có thể sử dụng viên uống đúng cách nhất các mẹ nhé!
Mẹ bầu ngồi xổm khi mang thai 3 tháng cuối, nhất là những ngày sắp sinh sẽ hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng và thuận lợi hơn. Tuy nhiên các mẹ cần tập có phương pháp và cường độ thích hợp theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.