Ngăn chặn béo phì sau sinh

Việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé. Chính bởi lẽ đó, béo phì là nỗi lo lắng của không ít phụ nữ sau sinh. Vậy làm sao để ngăn chặn được tình trạng này?

Ảnh hưởng của việc tăng cân khi mang bầu

Không kiểm soát được cân nặng dẫn đến việc tăng cân quá mức trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo phì sau sinh. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng nguy mắc các bệnh nguy hiểm đối với mẹ bầu như: tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch,…

Mẹ bầu thường không tăng cân hoặc tăng rất ít trong giai đoạn đầu của thời kỳ thai nghén. Trải qua giai đoạn này, là thời kỳ ổn định thai kỳ, mẹ bầu sẽ bắt đầu tăng cân từ tháng thứ 4 đến tuần cuối trước khi sinh. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng, để  có một thai kỳ khỏe mạnh, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tăng 1 – 2kg; 3 tháng giữa tăng 4 – 5kg và 3 tháng cuối tăng 5 – 6kg.

Việc tăng cân ở mỗi mẹ bầu khác nhau là khác nhau. Vì vậy, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tới tình trạng cân nặng của mình, tăng cân đúng mức. Bởi khi cân nặng vượt quá mức cho phép, sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bé và đặc biệt hơn tình trạng béo phì sau sinh ở những trường hợp này là không thể tránh khỏi.

Làm gì để tránh nguy cơ béo phì sau sinh?

Sau sinh, người mẹ cần cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của mình trong thực đơn hàng ngày, có những bài tập phù hợp, vận động hợp lý để tránh được nguy cơ béo phì.

Vận động sau sinh

Thông thường tất cả những phụ nữ sau khi sinh 6 tiếng là có thể vận động được trừ những trường hợp sản phụ bị băng huyết hoặc sinh mổ, sau khi sinh 6 tiếng là có thể vận động được. Lúc này, người mẹ đã có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở – thở sâu,… tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cứ như thế, khoảng 1 tuần sau sinh là người mẹ đã có thể đi lại bình thường và có thể bắt đầu những bài luyện tập nhẹ nhàng sau 1 tháng sinh. Ngoài ra, người mẹ cần tránh tập những bài tập mạnh bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong những tháng đầu sau sinh cần đặc biệt chú ý, bổ sung các thực phẩm hàm chứa các lượng chất cần thiết như: canxi, sắt, các vitamin và chất khoáng. Có một chế độ ăn hợp lý và khoa học nhiều chất xơ, nhiều tinh bột và nhiều chất đạm, uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh cần giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Để có một chế độ ăn uống khoa học, người mẹ cần áp dụng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn, để có thể cân bằng giữa nhiệt lượng hấp thụ với nhiệt lượng tiêu hao.

Tránh stress, trầm cảm sau sinh

Thủ phạm lớn nhất gây ra tình trạng béo phì ở phụ nữ sau sinh chính là stress. Có một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, trong cùng một chế độ ăn uống thì người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. Thêm vào đó, stress còn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, sản sinh ra nhiều cortisol làm cho người ta thèm ăn, ăn nhiều dẫn đến tình trạng béo phì.

Để ngăn chặn được nó, phụ nữ sau sinh luôn luôn tạo cho mình tinh thần thoải mái, giảm bớt những căng thẳng lo âu trong công việc và tất cả những vấn đề xoay quanh cuộc sống hàng ngày.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Những trường hợp mẹ nên dừng việc cho con bú
• Bức ảnh độc nhất vô nhị: Em bé chào đời trên ô tô vẫn còn nguyên trong
• Bà mẹ 24 tuổi chia sẻ “vết tích” bụng rạn sau sinh 13 ngày mà nhiều
• Tổng hợp 6 lưu ý quan trọng khi chăm sóc bà mẹ sau sinh mổ