Nên uống kẽm trước hay sắt trước tốt hơn?

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể rất quan trọng, nhất là sắt và kẽm lại là những vi chất không thể thiếu với cả người lớn và trẻ nhỏ. Vậy nên uống kẽm trước hay sắt trước tốt hơn? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nên uống kẽm trước hay sắt trước để hấp thu tốt hơn?

Nên sắp xếp bổ sung sắt trước và sau đó cách 2-4 giờ thì bổ sung kẽm

Cả kẽm và sắt đều là những vi chất tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể. Việc bổ sung kẽm và sắt không chỉ qua nguồn thực phẩm bổ dưỡng hàng ngày mà còn cần tăng cường qua viên uống để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu cơ thể cần. Vậy nên uống kẽm trước hay sắt trước?

Để sắt và kẽm phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên uống vi chất theo hướng dẫn sau:

• Sắt: Nên uống 15-30 phút trước khi ăn sáng, lúc bụng đói để cơ thể hấp thu hiệu quả hoặc cũng có thể uống sắt sau bữa sáng 1 giờ đồng hồ. Nên uống sắt vào sáng hay tối thì tốt? Bạn nên dùng sắt vào buổi sáng là lúc cơ thể hấp thu vi chất tốt nhất, tuyệt đối không dùng sắt vào buổi tối.
• Kẽm: Dùng kẽm tốt nhất nên bổ sung sau bữa trưa. Tốt nhất nên sử dụng kẽm cùng với vitamin C để tăng cường hấp thu vi chất, tuy nhiên không nên dùng vitamin C sau 6 giờ chiều bởi có thể gây mất ngủ ban đêm.

Nếu bạn đang sử dụng cả kẽm và sắt, chưa biết nên uống kẽm trước hay sắt trước tốt hơn thì có thể bổ sung sắt trước vào buổi sáng, sau đó cách 2-4 giờ thì bổ sung kẽm buổi chiều. 

Một số điều cần lưu ý để bổ sung sắt và kẽm mang tới hiệu quả tối ưu

Nên dùng viên uống sắt với vitamin C để tăng cường sự hấp thu vi chất của cơ thể

Lưu ý để bổ sung sắt đúng cách

• Cần bổ sung sắt theo liều lượng được bác sĩ chỉ định và dùng đúng theo khuyến nghị của nhà sản xuất.
• Nên sử dụng sắt kèm theo vitamin C (ví dụ nước cam) để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Không nên dùng sắt trước khi đi ngủ bởi cơ thể khó hấp thu, có thể gây ra các bệnh đường tiết niệu và tiêu hóa.
• Không nên dùng sắt với sữa, cà phê, trà xanh..
• Không nên dùng sắt với các loại thuốc kháng sinh quinolon, nhóm tetracyclin, viên canxi, thuốc kháng axit, thuốc nhuận tràng chứa nhôm và magie.
• Không nên nghiền nát, bẻ hay nhai viên thuốc mà cần nuốt trọn viên thuốc.

Lưu ý để bổ sung kẽm đạt hiệu quả tốt

• Không nên dùng kẽm với các thực phẩm có chứa phytate (ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, gạo lứt..) bởi phytate có thể cản trở sự hấp thu kẽm vào cơ thể.
• Không nên dùng kẽm khi bụng đói bởi có thể dẫn tới các vấn đề hệ tiêu hóa.
• Nếu cơ thể có các vấn đề về tiêu hóa, dị ứng hay bệnh mãn tính thì cần hỏi ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung kẽm.

Các biện pháp phòng ngừa tình trạng thiếu sắt và kẽm

Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu máu thiếu sắt thường đi kèm với tình trạng thiếu kẽm hoặc một chế độ ăn thiếu sắt cũng dễ bị thiếu kẽm. Để tránh tình trạng thiếu sắt và kẽm, dưới đây là một số biện pháp có thể tham khảo và áp dụng:

• Thiết lập thực đơn ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm đa dạng, phong phú, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt ăn nhiều các thực phẩm giàu sắt và kẽm như các loại thịt (thịt heo, bò, cừu, dê,…), hải sản (cá, tôm, hàu, cua, sò,…), các loại đậu, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ (cải bó xôi, củ cải đường,…).
• Lựa chọn bổ sung các sản phẩm tăng cường sắt và kẽm dưới dạng hữu cơ để phòng ngừa nguy cơ bị nóng trong, gây táo bón.
• Đảm bảo vệ sinh trong quá trình chế biến thực phẩm, thực hiện ăn chín uống sôi để phòng tránh tình trạng nhiễm giun sán, tiêu chảy.

Một số đối tượng có nhu cầu về vi chất cao như phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh cần được cung cấp hàm lượng sắt lớn để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ nên kết hợp duy trì dùng thêm các viên sắt bà bầu mỗi ngày với thuốc sắt có hàm lượng tiêu chuẩn, chất lượng cao và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Bổ sung viên uống sắt là cách giúp mẹ đáp ứng nhu cầu của cơ thể đầy đủ, phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt có thể gặp phải trong thai kỳ.

Viên sắt giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn biết nên uống kẽm trước hay sắt trước thì tốt hơn. Hãy sắp xếp thời gian bổ sung sắt và kẽm hợp lý để tăng cường sự hấp thu của cơ thể một cách tối ưu.