Nên bổ sung sắt từ vitamin tổng hợp hay viên bổ sung sắt riêng?

Trong khi nhiều người nhận đủ chất sắt từ chế độ ăn uống. Thì trẻ em, thiếu nữ, phụ nữ tiền mãn kinh và phụ nữ mang thai có nguy cơ bị thiếu sắt cao hơn. Uống vitamin tổng hợp có chứa sắt hoặc bổ sung sắt riêng biệt có thể cải thiện tình trạng thiếu sắt. Tuy nhiên bạn nên bổ sung sắt từ vitamin tổng hợp hay viên bổ sung sắt riêng biệt là tốt nhất. Cùng đọc bài viết để có sự lựa chọn phù hợp nhé!

1. Vitamin tổng hợp và viên bổ sung sắt

Vitamin tổng hợp cung cấp một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm hầu hết các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bổ sung vitamin tổng hợp có thể có lợi vì nhiều người bị thiếu sắt cũng có thể thiếu hụt vi chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, không phải tất cả các vitamin tổng hợp đều chứa sắt và cung cấp đủ lượng sắt cần thiết đáp ứng cho nhu cầu thiếu hụt của cơ thể. Vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra thành phần và lượng sắt có trong viên uống tổng hợp trước khi sử dụng.

Trong khi viên uống bổ sung sắt riêng biệt thường chứa lượng sắt cao hơn với tối đa 65 miligam so với không quá 18 miligam sắt có trong vitamin tổng hợp. Một số loại vitamin tổng hợp có chứa cả sắt và canxi chúng có thể gây ra sự tương tác giữa hai loại dinh dưỡng này, gây cản trở sự hấp thụ của cả hai, khiến bạn mặc dù đã bổ sung nhưng vẫn không đáp ứng được sự thiếu hụt.

Lựa chọn đúng loại thuốc bổ sung sắt giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng sắt cần bổ sung cho nhu cầu cơ thể

2. Nên uống viên bổ sung sắt để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể

Đối với những người bị thiếu máu thiếu sắt, bổ sung viên sắt riêng biệt là lựa chọn tốt hơn. Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ” vào tháng 11 năm 2004 cho thấy uống bổ sung viên sắt riêng biệt có khả năng cải thiện nồng độ sắt trong máu tốt hơn so với bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có chứa cùng một lượng sắt.

Trên thực tế cơ thể phụ nữ bình thường, bạn cần 18 miligam sắt mỗi ngày, hoặc nhiều hơn gấp đôi lượng khuyến nghị cho nam giới, theo khuyến nghị của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học. Trong khi đó, phụ nữ có thai sẽ cần 30miligam sắt mỗi ngày. Nhưng giai đoạn cho con bú sau khi sinh, lượng tiêu thụ giảm xuống còn 10 miligam mỗi ngày. Sau 50 tuổi, bạn chỉ cần 8 miligam sắt mỗi ngày.

Lựa chọn viên sắt bổ sung riêng biệt tốt cho phụ nữ mang thai

Do đó việc bổ sung sắt từ vitamin tổng hợp đôi khi là không phù hợp với nhu cầu thực tế của cơ thể, đặc biệt là với mẹ bầu và người thiếu máu thiếu sắt. Do đó điều quan trọng bạn cần phải bổ sung các chất bổ sung dưới sự khuyến nghị của bác sĩ để đáp ứng nhu cầu thiếu hụt cụ thể của cơ thể bạn. Quan trọng hơn, bạn cần chọn lựa viên uống chứa thành phần dễ hấp thu, đáp ứng đầy đủ các chất + định lượng cần thiết, nhãn mác, xuất xứ rõ ràng, là hãng uy tín, được đảm bảo chất lượng bởi các cơ quan y tế uy tín trong và ngoài nước.

3. Tác dụng phụ từ vitamin tổng hợp và viên uống bổ sung sắt

Cả vitamin tổng hợp và viên uống bổ sung sắt đều có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, phân đen, buồn nôn, co thắt dạ dày,… Để khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý về thành phần viên uống mình lựa chọn. Việc này bạn có thể đảm bảo được hơn khi chọn viên uống sắt riêng, thay vì vitamin tổng hợp.

Hiện nay trên thị trường có một số loại thuốc bổ sung sắt có thành phần ở dạng sắt hữu như sắt Ferrochel – là một dạng phát minh của non – heme sắt. Đây là dạng ion sắt được nhiều cơ quan, tổ chức uy tín tại Châu Âu công nhận an toàn và khả dụng sinh học cao, có khả năng dung nạp tốt hơn so với sắt vô cơ, mà ít gây kích ứng đường tiêu hóa, rất an toàn trong việc sử dụng và không có phản ứng với các thành phần thức ăn, vitamin và khoáng chất khác

Hiệu quả hấp thu của sắt Ferrochel

Lựa chọn sắt đúng loại rất quan trọng trong việc bổ sung nhằm hạn chế tối đa tác dụng phụ không mong muốn và cơ thể vẫn có thể hấp thụ sắt hiệu quả nhất.

4. Những điều cần lưu ý khác

Uống vitamin tổng hợp không có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư nếu bạn không thiếu vitamin và khoáng chất có trong đó.

Bạn có thể cải thiện sự hấp thụ sắt bằng cách bổ sung thực phẩm chứa vitamin C và tránh thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm chứa canxi hoặc thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine trong vòng hai giờ sau khi bổ sung. Những thứ này đều có thể cản trở sự hấp thụ sắt.

Chỉ dùng sắt với nồng độ cao nếu được bác sĩ khuyên dùng.

Sắt rất quan trọng để vận chuyển oxy qua máu. Khi bạn không đủ sắt, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và cơ thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Là phụ nữ, bạn có nhiều khả năng bị thiếu máu cao – hoặc có mức độ chất sắt thấp – so với đàn ông. Điều này xảy ra bởi vì bạn có thể mất chất sắt thông qua thời kỳ kinh nguyệt. Bạn cần lựa chọn loại viên uống bổ sung sắt phù hợp nhất để đảm bảo nhận được đủ lượng sắt phù hợp từ chất bổ sung hàng ngày.