Nên ăn gì chữa mất ngủ sau sinh?

Một số thực phẩm có công dụng giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Vì thế, mẹ nên tìm hiểu để bổ sung vào thực đơn hằng ngày để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh. Nên ăn gì chữa mất ngủ sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây.

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé bú mẹ, đồng thời còn hỗ trợ mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Một chế độ tốt cho sản phụ bị mất ngủ sau sinh là chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo, đầy đủ canxi, sắt, DHA., magie và các vitamin nhóm B.

Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu bởi nó chứa đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, DHA và các dưỡng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Uống sữa và ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai… đều rất tốt cho mẹ bầu.

Đặc biệt, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp tăng cường sản xuất melatonin để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh – Ăn thịt gà tây

Thịt gà tây có tác dụng trừ lao, trừ độc sinh huyết, ích thận. Đặc biệt hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, mẹ nên bổ sung thịt gà tây thường xuyên vào thực đơn. Khi ăn mẹ có thể bỏ da để giảm ngứa vết mổ, vết rạch tầng sinh môn.

Đậu phộng

Đậu phộng chứa nhiều Tryptophan rất có ích cho giấc ngủ. Ngoài ra, trong đậu phộng còn chứa nhiều chất xơ, sắt, canxi đều tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ăn đậu phộng còn tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều ở phụ nữ sau sinh, giảm nguy cơ tăng cân nhanh.

Yến mạch

Yến mạch giàu magie, một chất vô cùng cần thiết, giúp giảm stress, an thần để mẹ sau sinh có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Magie trong yến mạch sẽ kích thích sản sinh melanin cần thiết cho giấc ngủ. 

Ngoài ra, ăn yến mạch còn tạo cảm giác no lâu, rất thích hợp với những mẹ bỉm đang muốn kiểm soát cân nặng.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều magie nên từ lâu đã góp mặt trong nhiều công thức chữa mất ngủ. Uống một cốc trà đậu xanh rang trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn.

Đậu xanh cũng là thực phẩm mẹ nên bổ sung để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh

Rau chân vịt

Thành phần của rau chân vịt rất giàu Tryptophan và magie đều là những chất cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, mẹ sau sinh thường xuyên ăn các món ăn được chế biến từ rau chân vịt sẽ cải thiện đáng kể chứng mất ngủ sau sinh.

Hạt điều

Có thể bạn không biết nhưng ¼ chén hạt điều đã có thể đáp ứng được 205 nhu cầu magie mỗi ngày của cơ thể. Vì vậy, ăn hạt điều thường xuyên như một món ăn vặt hằng ngày sẽ giúp sản phụ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Quả bơ

Một quả bơ cung cấp khoảng 15% nhu cầu magie mỗi ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo xấu trong bơ rất thấp, lại giàu canxi, DHA, vitamin B6, rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon. 

Ngoài ra, thành phần của bơ còn có khả năng làm giảm các phản ứng viêm rất thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Do đó, có thể giảm đau nhức và giúp sản phụ ngủ ngon hơn.

Bơ giàu magie hỗ trợ mẹ sau sinh dễ ngủ hơn

Cải xoăn

Thiếu canxi gây ra các triệu chứng đau nhức, đau lưng khiến mẹ khó ngủ, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Vì thế, bổ sung đủ canxi sẽ cải thiện được tình trạng này, giúp mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Hơn nữa, cung cấp đủ canxi còn tốt cho sự phát triển về chiều cao của em bé bú mẹ.

Cải xoăn là loại rau rất giàu canxi. Một khẩu phần cải xoăn chứa đến 150mg canxi, đáp ứng 12% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh.

Hạt chia

Một thìa nhỏ hạt chia có thể cung cấp hàm lượng canxi nhiều hơn 1 cốc sữa bò. Vì thế, mẹ nên ăn hạt chia mỗi ngày, có thể thêm hạt chia vào nước uống, ăn cùng sữa chua, hoa quả để tăng cường bổ sung canxi mỗi ngày.

Lưu ý trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cho con bú

Ngoài những thực phẩm tốt cho giấc ngủ nói trên, mẹ sau sinh cần nhớ:

• Đa dạng các loại thực phẩm
• Cân bằng các dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày
• Sau sinh, hệ miễn dịch của mẹ còn yếu, do đó, mẹ nhớ ăn chín uống sôi, tránh các món sống nguội, nhất là những mẹ sau sinh cho con bú
• Trong bữa tối, mẹ không nên ăn quá muộn, quá no, tránh ăn các món ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối để không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm

Bên cạnh đó, cần nhớ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn sau sinh, cho con bú: sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh, … Đủ chất là tiền đề để mẹ có sức khỏe tốt và phục hồi sau sinh nhanh chóng.