Món ăn tốt cho bà bầu sau sinh giúp mẹ phục hồi sức khỏe

Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với các bà bầu sau sinh. Chế độ ăn uống không chỉ giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh mà còn đảm bảo mẹ có đủ sữa cho con bú. Vậy đâu là các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh? Mời các mẹ tham khảo một số món ngon trong bài viết sau đây.

Các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh tốt cho sức khỏe

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe? Sau đây là danh sách các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh các mẹ nên ghi nhớ:

Cá hồi hấp

Thịt cá hồi có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và là món ăn vô cùng có lợi đối với các bà mẹ sau sinh. Cá hồi giàu protein, omega-3, vitamin D, selen và các khoáng chất thiết yếu, giúp mẹ lấy lại năng lượng, tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, hàm lượng DHA cao trong cá hồi không chỉ tốt cho mẹ mà còn truyền sang sữa mẹ, hỗ trợ sự phát triển trí não tối ưu cho bé yêu.

Sau sinh, bà bầu nên ăn cá hồi hấp. Món ăn này ít dầu mỡ, dễ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động nhẹ nhàng, tránh táo bón. Ngoài ra, món cá hồi hấp giữ được trọn vẹn hương vị tươi ngon tự nhiên, mẹ có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn mà không mất nhiều thời gian.

Cá hồi hấp giàu dưỡng chất 

Cháo thịt bò nạc 

Thịt bò nạc là thực phẩm rất tốt cho bà bầu sau sinh. Các món ăn chế biến từ thịt bò có tác dụng tăng cường năng lượng, giúp cơ thể bà bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục. Đồng thời thịt bò cũng là nguồn thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh vô cùng tốt. Sau khi sinh các mẹ vẫn cần bổ sung sắt đầy đủ để cơ thể tái tạo máu và tạo sữa nuôi em bé. Ngoài ra trong thịt bò còn chứa một lượng vitamin B12 rất dồi dào, tốt cho bà mẹ cho con bú. 

Cháo thịt bò nạc rất thích hợp với bà bầu sau sinh. Món cháo này rất dễ chế biến. Mẹ bầu sau sinh ăn cháo thịt bò nạc là phương pháp bồi bổ cơ thể hiệu quả. Đồng thời cháo cũng rất dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. 

Cháo thịt bò nạc rất tốt cho bà bầu sau sinh

Chân giò hầm đậu đỏ

Trong số những món ăn tốt cho bà bầu sau sinh, không thể không nhắc đến đậu đỏ và các loại họ đậu – nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.

Quá trình sinh nở khiến mẹ mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy đến các tế bào, giúp mẹ lấy lại sức khỏe và sản xuất sữa dồi dào. Đậu đỏ không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác, rất tốt cho cả mẹ và bé.

Món ăn được khuyên dùng chính là chân giò hầm đậu đỏ. Sự kết hợp hoàn hảo giữa chân giò giàu protein, collagen và đậu đỏ giàu sắt tạo nên món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, vừa bổ máu vừa lợi sữa. Mẹ có thể thưởng thức món ăn này 2-3 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.

Ngoài chân giò hầm đậu đỏ, mẹ cũng có thể chế biến các loại đậu thành nhiều món ăn hấp dẫn khác như cháo đậu xanh, chè đậu đen, đậu phụ sốt cà chua,… để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chân giò hầm đậu đỏ giàu dinh dưỡng

Một số lưu ý giúp mẹ bầu nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu sau sinh cũng cần lưu ý các yếu tố sau đây để mau chóng hồi phục sức khỏe: 

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể bà bầu sau sinh phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần của mẹ được thoải mái, giảm nguy cơ stress. Từ đó đảm bảo lượng sữa tiết ra dồi dào hơn. 
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Giúp các bà bầu sau sinh thuận lợi hồi phục sức khỏe. Uống đủ nước cũng giúp hạn chế táo bón sau sinh. Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 8 – 10 ly nước. 
• Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể: Nhiều mẹ bầu cho rằng sau khi sinh xong thì không cần bổ sung thêm sắt. Tuy nhiên điều này thực sự rất sai lầm. Trong quá trình sinh con, các bà bầu sẽ bị mất một lượng máu khá lớn. Vậy nên ngoài bổ sung các loại thức ăn giàu sắt thì mẹ bầu nên kết hợp uống viên sắt cho mẹ sau sinh theo đúng liều lượng của bác sĩ chỉ định. 

Bà bầu sau sinh cần bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể

Chăm sóc sức khỏe mẹ bầu sau sinh rất quan trọng. Mong rằng danh sách các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh mà chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Chúc các mẹ sẽ có đủ sức khỏe thật tốt để đồng hành cùng bé cưng khôn lớn nhé!