Món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng để bổ sung canxi

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể? Thực đơn các  món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng lại giàu canxi dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu đa dạng hơn lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng cho tam cá nguyệt thứ 2 của mình.

Các món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng giàu canxi

Bà bầu 4 tháng cần được bổ sung dinh dưỡng và canxi đầy đủ. Trong giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh và cần một lượng canxi rất lớn để củng cố hệ xương, răng. Vậy nên trong thực đơn hàng ngày của bà bầu cần bổ sung các món ăn giàu canxi. Sau đây là một số món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng giàu canxi mà các mẹ nên tham khảo:

Thịt vịt hầm hạt sen

Thịt vịt, đặc biệt là phần thịt ở hàm, chứa nhiều dưỡng chất quý giá, rất tốt cho sức khỏe. Món thịt vịt hầm hạt sen là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu 4 tháng có tác dụng an thai, dưỡng thai, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Món ăn này cung cấp nguồn protein dồi dào, cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của mẹ và thai nhi. Không chỉ vậy, hạt sen giàu chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ.

Thịt vịt hầm hạt sen giàu dinh dưỡng cho bà bầu

Măng tây xào thịt bò

Kết hợp thịt bò giàu sắt với măng tây giàu vitamin và chất xơ, món măng tây xào thịt bò không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu 4 tháng.

Thịt bò cung cấp lượng sắt dồi dào, giúp ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy đến thai nhi. Trong khi đó, măng tây lại bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.

Sự kết hợp này mang đến bữa ăn giàu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu 4 tháng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng ngày càng tăng của cơ thể và thai nhi, cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Măng tây xào thịt bò là món ăn bổ sắt cho bà bầu

Cải xoăn xào thịt 

Rau cải xoăn nói riêng và các loại rau lá xanh nói chung là thực phẩm giàu canxi. Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng canxi có trong cải xoăn cao hơn so với sữa. Ngoài ra, lượng canxi này cơ thể cũng rất dễ hấp thu. 

Cải xoăn xào thịt gà hoặc thịt bò, thịt lợn là món ăn giàu canxi cho bà bầu 4 tháng. Món ăn này rất dễ chế biến. Ngoài bổ sung canxi, cải xoăn còn cung cấp cho bà bầu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. 

Cải xoăn xào thịt ngon miệng và cung cấp canxi cho bà bầu

Cháo cá lóc

Cá lóc là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, cháo cá lóc là món ăn bổ dưỡng nên được thêm vào thực đơn của bà bầu 4 tháng.

Không chỉ cung cấp năng lượng và dưỡng chất, cháo cá lóc còn dễ tiêu hóa, phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn này. Để thay đổi khẩu vị, mẹ bầu có thể luân phiên sử dụng các loại cá khác như cá chép, cá diêu hồng… khi nấu cháo.

Cháo cá lóc giàu dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng

Uống viên canxi 

Bà bầu 4 tháng có nhu cầu bổ sung canxi rất cao. Bổ sung canxi thông qua các món ăn là một phương án rất hiệu quả nhưng chưa đủ. Để hệ thống xương và răng phát triển hoàn chỉnh, thai nhi cần được cung cấp một lượng canxi rất lớn. Để đáp ứng nhu cầu này, các bà bầu cần uống viên bổ sung canxi nào không gây táo bón. 

Liều lượng canxi cần uống sẽ phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ. Thông thường mỗi ngày các bà bầu cần bổ sung từ 280 – 300mg canxi. Ngoài ra, mẹ bầu cần thường xuyên tắm nắng vào sáng sớm để tổng hợp Vitamin D3 giúp hấp thụ canxi tốt hơn. 

Những lưu ý bà bầu cần nhớ khi bổ sung canxi

Để cơ thể hấp thụ canxi tối ưu, mẹ bầu cần ghi nhớ một số lưu ý sau:

Nên uống canxi cho bà bầu sau ăn sáng 1h

• Thời điểm thích hợp để uống canxi là vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1h. Tránh uống canxi vào buổi tối sẽ dễ gây lắng cặn thận, gây hậu quả xấu đối với sức khỏe. 
• Kết hợp thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Chọn loại canxi phù hợp để cơ thể dễ hấp thu, không gây các tác dụng phụ.
• Bổ sung canxi thông qua các món ăn cần đảm bảo vệ sinh, an toàn cho sức khỏe bà bầu. 
• Không sử dụng cùng lúc hai chất sắt và canxi cho bà bầu. Hau vi chất này có tính cạnh tranh và làm hạn chế khả năng hấp thu của cơ thể. 

 Canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với các bà bầu. Hãy bổ sung các món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng giàu canxi chúng tôi vừa giới thiệu vào thực đơn hàng ngày của các mẹ bầu. Cung cấp đầy đủ canxi cho bà bầu sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh, tránh được các bệnh lý còi xương, chậm phát triển,…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Calcium D3

Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi chất lượng trong thai kỳ, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3 của Olimp Labs (Ba Lan) là một lựa chọn đáng cân nhắc. Sản phẩm này chứa Canxi Chelate Albion độc quyền từ Albion Minerals, với hàm lượng 280mg canxi nguyên tố trong mỗi viên, giúp hỗ trợ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung canxi nhập khẩu Ba Lan chính hãng