Mẹo trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

Táo bón là một trong những vấn đề phiền toái của phụ nữ khi mang thai. Triệu chứng này có thể xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, trong đó có hơn 80% bà bầu bị táo bón 3 tháng cuối. Tình trạng sẽ trở nên trầm trọng nếu mẹ có tiền sử thường bị táo bón trước khi mang thai. Vậy làm thế nào để chữa và hạn chế chứng táo bón,  trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ?

Nguyên nhân gây táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

Một số nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón tháng cuối thai kỳ là:

• Uống không đủ nước
• Ăn thiếu chất xơ
• Không tập thể dục hoặc ít vận động
• Sự gia tăng nội tiết tố Progesterone làm hệ thống ruột và dạ dày bị co thắt, tiêu hóa chậm lại gây táo bón cho mẹ bầu
• Lạm dụng sắt và canxi liều lượng cao 
• Sự phát triển của tử cung vào tháng cuối, gây áp lực lên ruột dưới. Ngoài ra, đại tràng cũng hấp thụ nhiều nước hơn trong thai kỳ làm phân cứng hơn, dẫn đến táo bón.

Mẹ bầu bị táo bón tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng hormone progesterone và tăng kích thước tử cung

Chữa táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

Mẹo trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Mẹ nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ từ 25-30g chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, rau mồng tơi, mận, kiwi, táo, các loại hạt, đậu.
• Uống nhiều nước: Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2,5-3l nước để hấp thu và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Đặc biệt, mẹ nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Hạn chế thực phẩm gây táo bón và ăn nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn: Mẹ không nên ăn đồ cay nóng mà nên ăn các loại thực phẩm có tính mát và nhiều lợi khuẩn như sữa chua, yến mạch,… giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột phân giải thức ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Massage vùng bụng: Đây lầ một trong những mẹo trị táo bón khá hay mà bà bầu nên áp dụng. Massage khoảng 3-5 phút, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mẹ dễ đi ngoài và vùng bụng dễ chịu hơn.
• Chọn viên sắt và canxi phù hợp: bổ sung sắt và canxi không gây táo bón với cách dùng và liều lượng phù hợp.

Bộ đôi viên uống bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

• Tập thể dục, vận động thường xuyên: Vận động mỗi ngày giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, chuột rút, lưu thông khí huyết và giảm táo bón hiệu quả.
• Đi vệ sinh vào buổi sáng: Khi có thai, nội tiết tố thay đổi khiến mẹ đi ngoài thất thường, không theo thói quen dẫn đến táo bón. Do đó, mẹ nên điều chỉnh thói quen đi vệ sinh, thích hợp nhất là vào buổi sáng để tình trạng táo bón sớm được cải thiện.
• Nghỉ ngơi, thư giãn: Mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, căng thẳng dẫn đến táo bón.

Lựa chọn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi táo bón hiệu quả

Ăn nhiều mà không đi ngoài được khiến lượng chất thải tích trữ ở trực tràng nhiều, làm tình trạng táo bón càng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo, lựa chọn các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung đủ dinh dưỡng và tiêu hóa được dễ dàng.

Quả sung chứa nhiều chất xơ giúp ngăn chặn và hạn chế chứng táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ

• Cà rốt: Chứa rất nhiều beta carotin cùng với các vitamin nhóm B, C, protein, chất xơ, phốt pho, sắt và canxi giúp điều hòa đường ruột, nhuận tràng và tình trạng táo bón được cải thiện rõ rệt.
• Quả sung: Loại quả chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây nào khác. Vì vậy, lựa chọn quả sung để trị táo bón sẽ vô cùng hữu hiệu cho bà bầu bị táo bón tháng cuối thai kỳ
• Chuối: Giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu ở mẹ bầu.
• Đu đủ chín: Cung cấp chất xơ, papain, enzyme dồi dào giúp chống táo bón cho mẹ.
• Khoai lang: Mẹ nên ăn khoảng 100g/ngày để bổ sung chất xơ, vitamin C và các acid amin để kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa trở nên dễ dàng.
• Bí đỏ: Bí đỏ hay ngô là thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Ngoài việc giúp bổ sung dinh dưỡng, phòng ngừa thiếu máu, bí đỏ còn giúp nhuận tràng, phòng ngừa bệnh trĩ.

Cùng với việc luôn cảm thấy mệt mỏi, áp lực với vấn đề đại tiện thì bệnh táo bón còn gây ra nhiều nguy hiểm khó lường cho mẹ. Vì vậy, trị táo bón ở bà bầu tháng cuối thai kỳ là điều nên làm để mẹ và bé được đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thấy mình bị táo bón kèm theo những cơn đau bất thường, xen kẽ với tiêu chảy hay đi ngoài ra dịch nhày, máu, mẹ cần lập tức liên hệ với bác sĩ ngay để kịp thời chẩn đoán và điều trị, tránh để tình trạng không mong muốn.