Mẹo cải thiện tình trạng mệt và khó thở khi mang thai

Phụ nữ mang thai bị khó thở gây mệt mỏi và có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho thai nhi, lâu ngày có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Mẹo cải thiện tình trạng mệt và khó thở khi mang thai hiệu quả cho bà bầu.

Mẹo cải thiện tình trạng mệt và khó thở khi mang thai

Mẹ bầu mệt mỏi, khó thở khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, lâu ngày cũng khiến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi đều bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số mẹo cải thiện tình trạng mệt và khó thở khi mang thai:

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu bị khó thở. Thiếu dinh dưỡng cũng khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó thở nhiều hơn. Khi mang thai mẹ nên ăn uống đa dạng, không nên ăn chay trường, để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Cùng với đó mẹ cần chú ý uống viên sắt bà bầu hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.

Mẹ bầu bổ sung sắt đầy đủ để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt 

Nghỉ ngơi đầy đủ, đúng cách

Bà bầu khó thở khi mang thai gây mệt mỏi cần được nghỉ ngơi đầy đủ, giảm bớt sự khó chịu. Mỗi ngày mẹ bầu cần ngủ khoảng 7 – 10h, làm việc nhẹ nhàng để giữ gìn sức khỏe. Lưu ý không nằm ngửa hay nằm quá nhiều sẽ khiến tình trạng khó thở của mẹ bầu trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái, kê gối mềm sau lưng và kê cao đầu để tử cung không gây áp lực quá nhiều lên đường thở. Ngồi thẳng lưng, vai ngả sau là cách giúp tăng thể tích buồng phổi để mẹ bầu hít thở được nhiều không khí hơn. Khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở có thể thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn.

Giữ tâm trạng thoải mái

Khi mang thai không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn khiến mẹ bầu cảm thấy áp lực gây căng thẳng, stress. Mẹ bầu nên thư giãn, nghỉ ngơi, thực hiện các động tác masage, làm những công việc yêu thích để giữ cho tâm trạng luôn luôn thoải mái.

Luyện tập phù hợp

Mang thai khiến cơ thể trở nên nặng nề khiến mẹ bầu có xu hướng lười vận động. Mỗi ngày mẹ bầu nên tập luyện các bài tập phù hợp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập các động tác yoga bà bầu,… trong khoảng 30 phút để tăng cường trao đổi chất và chức năng tuần hoàn máu, điều hòa nhịp thở, giảm sưng phù tay chân, chuột rút, cũng là cách để mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Mỗi ngày mẹ bầu nên rèn luyện thể lực khoảng 30 phút để giảm nguy cơ bị khó thở, mệt mỏi khi mang thai

Bài tập hít thở cho phụ nữ mang thai

Một số bài tập hít thở sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng khó thở khi mang thai. Dưới đây là 4 bài tập hít thở để mẹ bầu tham khảo:

Thở bằng bụng

Thở bằng bụng giúp thể tích phổi tăng lên, hít được nhiều không khí hơn và giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa hoặc nghiêng trên sàn, gập đầu gối, 2 bàn chân đưa lên gần mông
• Đặt tay phải lên bụng, tay trái lên ngực
• Dùng mũi hít vào rồi thở ra

Bài tập hít thở cho bà bầu 

Thở bằng ngực

Thở bằng ngực phù hợp sử dụng khi bị khó thở tức ngực, đang thở dốc hoặc sau khi hoạt động thể lực mạnh, giúp giảm đau rất tốt. Tuy nhiên mẹ bầu từ tháng thứ 7 thự hiện bài tập này sẽ khó khăn hơn, mẹ có thể điều chỉnh tần suất và thời gian tập mỗi lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân đặt song song
• Miệng ngậm chặt, hít sâu, đếm đến 10, 2 tay đặt lên ngực
• Lặp lại động tác hít vào thở ra 10 lần

Thở sâu

Bài tập thở sâu nên bắt đầu ngay khi mẹ bầu có thai là thời điểm bắt đầu xuất hiện các cơn co và mẹ bầu cần điều hòa nhịp thở.

Cách thực hiện:

• Hít sâu một hơi để buồng phổi đầy không khí sau đó thở mạnh ra
• tập trung năng lượng bằng cách tập trung nhìn vào 1 điểm cố định như tường hay trần nhà
• Thực hiện hít thở sâu 5 – 10 lần/phút

Thở nông

Thở nông không tốt vì sẽ khiến thai nhi không nhận được đủ oxy. Tuy nhiên mỗi ngày mẹ nen tạp thở nông trong vài phút để kích thích phổi hoạt động và khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, 2 chân đặt song song
• Miệng mở rộng, hít thở nhanh, nông
• Mỗi ngày tập khoảng 5 phút

Trên đây là những mẹo cải thiện tình trạng mệt và khó thở khi mang thai chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu với các mẹ bầu. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết mẹ có thể lựa chọn được cho mình một vài cách phù hợp giúp mẹ bầu dễ thở hơn.