Mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ là do đâu?

Đau đầu mất ngủ là tình trạng mẹ sau sinh thường gặp phải. Để tìm ra giải pháp khắc phục, trước hết tìm hiểu mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ là do đâu trong bài viết dưới đây.

Mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ là do đâu?

Theo nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ mang thai ở tuần thứ 32 hoặc 8 tuần sau sinh bị mất ngủ, xong, nhiều mẹ sau sinh còn cảm thấy đau đầu. 

Vậy mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ là do đâu? Mẹ bị mất ngủ lâu dần dẫn đến thiếu ngủ, thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể khiến mẹ bị đau đầu. Đa số những trường hợp bị rối loạn mất ngủ sẽ xuất hiện chứng đau đầu và đau nửa đầu. Các chuyên gia cho rằng, giấc ngủ và đau đầu đều liên quan đến vùng dưới đồi của não, bởi vậy, mẹ bị mắc chứng đau nửa đầu cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. 

Mẹ sau sinh khó ngủ bởi nội tiết tố thay đổi, đổ mồ hôi nhiều, tâm trạng thất thường hoặc cho con bú, dỗ con ngủ

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên quan tâm nguyên nhân gây mất ngủ có thể kể đến như:

• Thay đổi nội tiết tố: trải qua sinh nở, sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ cảm thấy khó chịu, nồng độ estrogen thấp có thể gây rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: các hormone trong cơ thể sau sinh có nhiệm vụ làm sạch chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất khi mang thai và khiến mẹ đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, gây mất ngủ và khó chịu.
• Tâm trạng bị rối loạn: mẹ cảm xúc thất thường, lo lắng trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế đều có thể thay đổi giấc ngủ và gây mất ngủ.
• Cho con bú và dỗ con ngủ: mẹ thường bị tỉnh giấc và khó ngủ lại bởi cho con bú và dỗ con ngủ ở vài tuần đầu sau sinh.

Ngoài ra, thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng sau sinh cũng khiến mẹ bị đau đầu bởi kèm với lượng máu mất trong quá trình sinh nở, sự bong tróc các tế bào niêm mạc tử cung vẫn khiến mẹ tiếp tục chảy máu. Mẹ không được nghỉ ngơi hay bổ sung đủ dưỡng chất sẽ khó tái tạo lượng máu đã mất, từ đó có thể bị tụt huyết áp gây chóng mặt, đau đầu. Trường hợp mẹ sinh con lần đầu, thiếu kinh nghiệm chăm sóc trẻ thường lo lắng quá mức hoặc bị stress cũng là nguyên nhân gây đau đầu.

Mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ nên làm gì?

Mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, cuộc sống cũng như việc chăm sóc con và gia đình. Sau đây sẽ hướng dẫn cách cải thiện mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh, cho con bú có nhu cầu khá cao với các vi chất: sắt, canxi, DHA. Do đó, giai đoạn này, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ những vi chất này như giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên xây dừng chế độ ăn đa dạng và khoa học với những thực phẩm giàu sắt và canxi, magie, trytophan, DHA, vitamin B6, … – những vi chất cần thiết để cải thiện đau đầu, mất ngủ sau sinh.

• Rau chân vịt: chứa dồi dào tryptophan và magie- vi chất cần thiết cho giấc ngủ. Mẹ nên thường xuyên ăn các món được chế biến từ rau chân vịt cũng như thực phẩm giàu chất xơ vừa cải thiện giấc ngủ vừa tốt cho hệ tiêu hóa.
• Thịt gà tây: giàu tryptophan, vitamin B6, kẽm đều là những dưỡng chất góp phần sản xuất melatonin và mẹ nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa.
• Cá béo: cá ngừ, cá hồi chứa lượng lớn axit béo omega 3 và vitamin B6 (giúp cân bằng hormone estrogen- nguyên nhân gây mất ngủ).
• Quả bơ: cung cấp khoảng 15% magie/quả và giàu canxi, vitamin B6, DHA- các dưỡng chất cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
• Quả hạnh nhân và óc chó: giàu magie, được các chuyên gia khuyến khích ăn vào bữa phụ giúp mẹ sau sinh cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
• Một số loại trà: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà oải hương,…đều có công dụng mang lại giấc ngủ ngon hơn cho mẹ sau sinh.
• Sữa nóng, sữa hạnh nhân: bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng, trong đó có nhiều vitamin, khoáng chất, tryptophan giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thói quen sinh hoạt sau sinh lành mạnh giúp mẹ ngủ ngon hơn

Mẹ nên xây dựng thói quen khoa học đi ngủ sớm, giữ tâm trạng vui vẻ, tập thể dục nhẹ nhàng,…cải thiện đau đầu mất ngủ

Mẹ có lối sống khoa học, thiết lập thói quen có lợi cũng giảm thiểu tình trạng đau đầu mất ngủ sau sinh, cụ thể như:

• Giữ tâm trạng vui vẻ vì căng thẳng, lo âu vừa ảnh hưởng giấc ngủ vừa không tốt cho sức khỏe. Mẹ khi gặp khó khăn trong chăm sóc con nên chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ.
• Mẹ tránh ăn quá no hay uống quá nhiều nước ở bữa tối và thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để thức ăn tiêu hóa dần vào cơ thể.
• Mẹ nên đi ngủ đúng giờ, khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ hơn.
• Mẹ nên tìm hiểu thói quen ngủ của con để cân bằng công việc, đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Ngâm chân bằng nước nóng, massage nhẹ nhàng sẽ giúp các mạch máu được lưu thông và mẹ dễ ngủ hơn.
• Không được uống các loại đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cafe,…vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa gây mất ngủ.
• Hạn chế xem phim, đọc sách có yếu tố gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ và để các thiết bị điện tử ở xa không gian ngủ.
• Đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục hay các bài yoga có tư thế phù hợp sẽ giúp mẹ ngủ ngon, sức khỏe được nâng cao.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu mẹ sau sinh bị đau đầu mất ngủ là do đâu và hướng dẫn mẹ cách cải thiện. Chúc mẹ sau sinh sớm khắc phục được tình trạng này, luôn giữ được sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!