Mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt, đủ sữa cho con?

Em bé được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ tạo tiền đề tốt cho sự phát triển sau này. Mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt, đủ sữa cho con luôn là vấn đề nhiều mẹ bé quan tâm và tìm hiểu. Mẹ bé chớ bỏ qua bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt, đủ sữa cho con?

Sữa mẹ là nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng nuôi lớn bé trong giai đoạn đầu đời. Giúp tìm hiểu mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt, đủ sữa cho con, sau đây sẽ gợi ý 5 món ăn.

1.Canh đu đủ nấu sườn non- món mẹ sau sinh ăn để sữa tốt

Đu đủ chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, cụ thể, vitamin C hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và phòng ngừa táo bón khi bổ sung sắt. Đu đủ chín còn chứa Beta Caroten (tiền chất của vitamin A) giúp mẹ bé chống lão hóa, có làn da đẹp. Cùng với đó, sườn non giàu protein giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Canh đu đủ nấu sườn non là món ngon dễ ăn mẹ bé nên thêm vào thực đơn mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt.

Canh đu đủ nấu sườn non là món ăn giàu dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ sau sinh

2.Chân giò hầm lạc- giàu dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh ăn để sữa tốt

Từ lâu, chân giò luôn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé bú. Lạc được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe hệ tim mạch bằng cách giảm cholesterol do có nhiều chất béo không bão hòa. Nguồn chất xơ có trong lạc còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm viêm hiệu quả. Chân giò hầm lạc là món ăn giàu dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua.

3.Canh rau ngót nấu thịt bò- tống xuất sản dịch cho mẹ sau sinh

Rau ngót luôn là thực phẩm mẹ sau sinh chọn nấu trong các bữa ăn giúp bổ sung axit folic và tống xuất sản dịch ra ngoài hiệu quả. Bên cạnh đó, thịt bò nổi tiếng là thực phẩm giàu sắt, đạm (protein), vitamin B12 tốt cho máu phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh và góp phần giúp sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất. Canh rau ngót nấu thịt bò mẹ bé lưu ý nấu ở nhiệt độ thích hợp tránh làm mất chất.

Canh rau ngót nấu thịt bò vừa tốt cho sữa mẹ vừa giúp tống xuất sản dịch ra ngoài

4.Chè mè đen nấu đường phèn- bữa phụ cho mẹ sau sinh ăn để sữa tốt

Mè đen được xếp vào loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bé sau sinh. Đạm, canxi, dầu, axit béo omega 3, omega 6 có trong mè đen đều giúp mẹ bé mau chóng hồi phục sức khỏe, tăng chất lượng sữa mẹ và nhanh gọi sữa về. Mẹ bé nên ăn chè mè đen nấu đường phèn vào bữa phụ sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

5.Xôi nếp- món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh 

Mẹ bé sau sinh có thể đổi bữa ăn cơm trắng bằng cơm gạo nếp vừa ngon vừa giúp lợi sữa. Gạo nếp là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhất là mẹ bầu sau sinh bị mất nhiều máu. Hàm lượng amilopectin trong xôi nếp nạp năng lượng cho mẹ giúp mẹ no lâu, tiết sữa nhiều hơn, đặc và thơm ngon hơn.

Viên uống bổ sung mẹ sau sinh ăn để sữa tốt, đủ sữa cho con

Song, để sữa mẹ giàu dinh dưỡng, nâng cao chất lượng sữa mẹ bé cũng nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sau sinh đáp ứng các vi chất cần ở hàm lượng cao mà ăn uống khó đảm bảo. Hàm lượng một số vi chất mẹ cần ở hàm lượng cao mỗi ngày có thể kể đến là sắt 30-60 mg, canxi khoảng 1300mg, axit folic 400-500mcg, DHA 200-300mg,…

Mẹ bé nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa để có được những lời khuyên về liều lượng phù hợp tránh bổ sung thừa hoặc thiếu đều gây hại đối với cơ thể. Mẹ nên ưu tiên các sản phẩm có thành phần viên uống bổ trợ cho nhau, ví dụ, viên canxi cần có vitamin D3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể; DHA cho mẹ sau sinh nên chứa thêm axit folic đều tốt cho hệ thần kinh của em bé, giảm nguy cơ trầm cảm cho mẹ.

Mẹ bé cũng nên tham khảo đánh giá sản phẩm được nhiều sản phụ tin dùng để chọn được viên uống thích hợp nhất. Đặc biệt, mẹ cần lựa chọn viên uống chính hãng tại nơi uy tín, ưu tiên sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam, có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi mẹ bé. Mẹ lưu ý tuân theo chỉ dẫn ghi trên bao bì và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ sản khoa bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Viên uống bổ sung vi chất thiết yếu nhập khẩu Châu Âu chính hãng cho mẹ bầu – sau sinh

Bài viết trên đã giúp mẹ biết mẹ sau sinh ăn gì để sữa tốt, đủ sữa cho con. Song, mẹ sau sinh cũng nên dùng thêm viên uống bổ sung để đảm bảo vi chất thiết yếu giúp mẹ mau chóng hồi sức, có nguồn sữa thơm ngon dồi dào nuôi bé.