Mẹ ơi nhớ tránh 5 tư thế yoga trong thai kỳ này kẻo hại mẹ hại cả con mẹ nhé!

Yoga là một trong những bộ môn thể dục lý tưởng cho bà bầu được nhiều thai phụ yêu thích và chọn lựa. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng phụ hợp với phụ nữ mang thai mẹ nhé. Mẹ nên tránh 5 động tác yoga sau để tránh gây hại đến cả mẹ và thai nhi.

 

Chăm chỉ luyện tập khi mang thai mang lại cho mẹ lợi ích sức khỏe tuyệt vời: ngăn ngừa stress, cải thiện làn da và giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Vận động khoa học trong thai kỳ cũng giúp mẹ vượt cạn dễ dàng hơn. Học viện sản phụ khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội mang thai khuyến khích mẹ bầu nên dành 30 phút tập luyện khoảng 3-5 ngày trong tuần để duy trì sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.

1. Động tác thở bụng (Uddiyana Bandha)

Việc tập thở là điều hết sức quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai. Tập thở giúp bạn hít thở dễ dàng hơn đặc biệt trong khoảng thời gian sinh nở. Tuy nhiên, bà bầu lại không nên tập các bài tập thở bụng. Động tác thở bụng Uddiyana Bhanda cần mẹ phải giữ hơi thở trong vài phút, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

2. Tư thế vũ công (natarajasana)

Bài tập này yêu cầu người tập phải đứng thăng bằng với một chân, nhưng khi mang thai, trọng lượng cơ thể dồn vào bụng khiến mẹ rất khó để lấy thăng bằng được. Điều này dễ khiến mẹ bị ngã, gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Mẹ nên tránh động tác natarajasana và các tư thế yêu cầu phải đứng bằng một chân để đảm bảo sự an toàn cho bé yêu của mình.

3. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ được nhiều người ưa chuộng vì nó là tư thế rất tốt cho cột sống của mẹ. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những tư thế mẹ cần tránh trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên tránh bài tập này, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi tập, mẹ phải nằm trên bụng, do đó sẽ gây ra những áp lực không tốt cho tử cung.

4. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng chuối Yoga hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Với lợi ích mà nó mang lại, tư thế trồng chuối được xem là tư thế quan trọng nhất. Tuy nhiên, đối với bà bầu lại không nên thực hiện.

Dù thực hiện bằng đầu hay hai tay, động tác này tuyệt đối cấm kỵ với mẹ bầu. Tư thế trồng cây chuối yêu cầu bạn phải lộn ngược cơ thể, từ đó giảm lượng oxy nạp vào, có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng cho em bé bên trong.

5. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Tư thế con lạc đà đối với người luyện tập giúp cột sống dẻo dai, mềm mại, nhất là vùng thắt lưng, đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tụy, thận, bên cạnh đó còn chữa trị chứng đau lưng, dạ dày, ruột. Động tác này đòi hỏi người tập phải căng cơ bụng một cách tối đa. Mẹ có thể gặp phải nguy cơ cơ bụng bị rách, đứt hay tổn thương là rất cao nếu tập luyện động tác này khi mang thai. Nhớ tránh mẹ bầu nhé!

Mẹ bầu nhớ tránh 5 tư thế trên để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Sắt bà bầu